Verloor daardie maagvet!

Tevrede

• Resensie vir

Ons knars. Ons Ab Blast. Ons vermy koolhidrate. Heck, ons sal selfs onder die mes gaan om van die flab ontslae te raak.

Ongelukkig toon onlangse navorsing dat jy kan knars totdat jy verkrummel en dieet totdat jy gedreineer is van energie, maar as jou dae vol stres is, sal die perfekte six-pack - of selfs 'n platter middelseksie - jou bly ontwyk. .

Dit is omdat vet in die abdominale area anders funksioneer as vet elders in die liggaam. Dit het 'n groter bloedtoevoer sowel as meer reseptore vir kortisol, 'n streshormoon. Kortisolvlakke styg en daal deur die loop van die dag, maar wanneer jy onder konstante stres verkeer, bly die hoeveelheid hormoon wat jy produseer verhoog. Met hoë stres en gevolglik hoë kortisolvlakke, word meer vet in die abdominale area neergelê aangesien daar meer kortisolreseptore daar is.

Maar ab flab is nie die enigste prys wat u sal betaal vir chroniese spanning nie (die soort wat ontstaan ​​deur 'n huwelik wat ontrafel, 'n werk wat u haat, probleme met u gesondheid - eerder as, byvoorbeeld, spanning wat veroorsaak word deur 'n verkeersknip). Chronies hoë kortisolvlakke maak ook neurone in die brein dood en meng in met goedvoel-neuro-oordragstowwe - soos dopamien en serotonien - wat kan lei tot depressie en meer gestres voel.

Meer stres = meer vet

Kortom, die hele kwessie van buikvet gaan veel verder as hoe jy in 'n bikini lyk: die vet in jou middel - wat navorsers sentrale vetsug noem - hou verband met 'n hoër aantal kardiovaskulêre siektes, tipe 2 -diabetes en verskillende soorte kanker. . En hoewel dit waar is dat oorerwing 'n rol speel in die algemene liggaamstipe (dit wil sê of u meer 'n 'appel' as 'n 'peer' is), sê Brenda Davy, Ph.D., RD, 'n assistent -professor aan Virginia Tech in Blacksburg, "is genetika verantwoordelik vir slegs 25-55 persent van die neiging om die ernstigste siektes te ontwikkel wat verband hou met abdominale vet-die res is lewenstyl."

Deurlopende navorsing aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco (UCSF), toon dat dit nie eers saak maak of 'n liggaam anders maer is nie; As die stresvlakke hoog is, sal die vetvet toeneem. "Mense wat 'stresresponsors' genoem word [diegene wat meer kortisol as gevolg van stres afskei as ander], het meer sentrale vet, ongeag die liggaamsgewig," sê Elissa Epel, Ph.D., 'n assistent-professor in die psigiatriese afdeling by UCSF en die skrywer van verskeie studies oor stres en eetgedrag by premenopousale vroue.

Die beste dieet om abb te verloor

Dit alles beteken daar is een eenvoudige plek om te begin: As jy van die vet by jou middelseksie ontslae wil raak, begin deur stresverminderingstegnieke soos meditasie, oefening en diep asemhaling bekend te stel. The Mind/Body Medical Institute in Chestnut Hill, Mass. - gestig deur Herbert Benson, MD, skrywer van Die ontspanningsreaksie (Quill, 2000) en 'n kenner van die skadelike uitwerking van stres -- gebruik al hierdie tegnieke in sy Lighten Up-program, waarin deelnemers leer om die stressors te bestuur wat die hormoonveranderinge veroorsaak wat 'n rol speel in gewigstoename.

Die Lighten Up-program het nog een komponent wat noodsaaklik is vir suksesvolle gewigsverlies: Deelnemers volg die Mediterreense dieet, wat voedsame kosse soos vis, neute en sade, volgraan, bone, vrugte en groente beklemtoon. Anders as die tipiese Amerikaanse dieet, elimineer of beperk die Mediterreense eetplan versadigde vette en verwerkte voedsel en sluit 'n matige hoeveelheid gesonde vette in, veral omega-3-essensiële vetsure. (Die beste bronne van omega-3 is vetterige vis soos salm, haring, sardientjies en makriel; as jy nie van vis hou nie, probeer vlasaad of okkerneute.)

Dit lyk asof die Mediterreense dieet 'n anti-inflammatoriese effek op ons liggaam se vele stelsels en organe het, wat beteken dat dit die vernietigende gevolge van chroniese stres bestry.

Ware anti-stresvoedsel

Deur sogenaamde "troosvoedsel" (koolhidraatryke kos soos koekies, brood en pasta) te eet, kan u op die kort termyn rustiger voel, maar wees versigtig "Pas op vir 'Comfort Carbs'"). Met verloop van tyd is die prys wat u sal betaal vir die vermindering van u stres met veselryke, hoë koolhidraat (en hoë-kalorie!) Voedsel meer buikvet.

In haar mees onlangse studie het Epel bevind dat mans en vroue wat ooreet in reaksie op stres hoër vlakke van beide insulien en kortisol het, wat hul risiko vir meer ernstige siektes, insluitend diabetes, verhoog.

Die voedingstowwe wat die meeste belofte vir langtermyn stresverligting toon, is die Mediterreense dieet se sluitsteen: die omega-3-vetsure. Hoe vreemd dit ook al mag klink, om meer van hierdie "goeie" vette te kry, word geassosieer met 'n vermindering in liggaamsvet, insluitend abdominale vet. Verskeie onlangse studies toon dat die eet van omega-3-vette die uitset van 'n ander streshormoon, adrenalien (ook bekend as adrenalien), kan verminder.

Alhoewel kenners weet dat hoë kortisolvlakke bydra tot abnormale ophoping van abdominale vet en die daaropvolgende ontwikkeling van lewensgevaarlike siektes, het hulle nog nie met 'n towernael vorendag gekom om jou spaarband permanent te laat leegloop nie. Op die lang termyn is die aanneming van gewoontes soos gereelde oefening, ontspanningstegnieke en 'n dieet in Mediterreense styl die sleutel tot 'n gesonde, gelukkige lewe-en nie net die teenmiddel vir abb nie!

Resensie vir