Bestuur buierigheid

Tevrede

• Wenke vir 'n algehele gesonde lewe, insluitend emosionele gesondheid, is soos volg:
• Resensie vir

Wenke vir 'n algehele gesonde lewe, insluitend emosionele gesondheid, is soos volg:

Gesondheidswenke, # 1: Oefen gereeld. Fisiese aktiwiteit veroorsaak dat die liggaam die goedvoel-neurotransmitters genaamd endorfiene produseer en die serotonienvlakke verhoog om die gemoedstoestand natuurlik te verbeter. Navorsing toon dat oefening - beide aërobiese en kragoefening - depressie kan verminder en voorkom en PMS -simptome kan verbeter. Tans beveel die meeste kenners aan om die meeste dae van die week 30 minute se matige intensiteit-aktiwiteit te kry.

Gesondheidswenke, # 2: Eet goed. Baie vroue eet te min kalorieë en volg dieet wat 'n tekort aan vitamiene, minerale en proteïene bevat. Ander eet nie gereeld genoeg nie, dus is hul bloedsuikervlak onbestendig. Hoe dit ook al sy, wanneer jou brein in 'n brandstof-ontneem toestand is, is dit meer sensitief vir stres. Deur vyf tot ses klein maaltye per dag te eet wat 'n goeie mengsel koolhidrate bevat - wat serotonienvlakke kan verhoog - en proteïene kan rowwe emosionele rande en gemoedswisselings glad maak.

Gesondheidswenke, # 3: Neem kalsiumaanvullings. Navorsing toon dat die neem van 1200 milligram kalsiumkarbonaat daagliks PMS -simptome met 48 persent verminder. Daar is ook bewyse dat die gebruik van 200-400 mg magnesium nuttig kan wees. Minder bewys bestaan ​​dat vitamien B6 en kruiemiddels soos nagblomolie vir PMS werk, maar dit is die moeite werd om te probeer.

Gesondheidswenke, # 4: Skryf in 'n joernaal. Hou 'n joernaal in u aktetas of tas, en as u ontsteld of kwaad is, neem 'n paar minute om te spoeg. Dit is 'n veilige manier om u emosies uit te skakel sonder om ander te vervreem, en dit is nuttig om buierigheid te hanteer.

Gesondheidswenke, # 5: Asemhaal. Jaag paniek weg met mini-ontspannings: Haal diep asem tot die telling van vier, hou dit vir 'n telling van vier, en laat dit stadig los tot die telling van vier. Herhaal verskeie kere.

Gesondheidswenke, # 6: Hou 'n mantra. Skep 'n strelende mantra om tydens 'n moeilike situasie op te sê. Neem 'n paar diep asem en terwyl jy dit los, sê vir jouself: "Laat dit gaan," of "Moenie opblaas nie."

Resensie vir