Selfmassering in die nek en hande om by die werk te doen

Tevrede

• Hoe om te maak
• 1. Strek vir die nek
• 2. Nek- en skouermassering
• 3. Strek vir hande
• 4. Handmassering

Hierdie ontspannende massage kan deur die persoon self gedoen word, terwyl hy sit en ontspanne, en bestaan ​​uit die druk en 'knie' van die spiere van die rug en ook die hande, wat veral aangedui word in gevalle van hoofpyn en wanneer die persoon voel dat daar baie spanning in die skouers en nek, en 'n gebrek aan konsentrasie.

Hierdie selfmassering kan 5 tot 10 minute duur en kan selfs op die werk gedoen word tydens 'n koffiepouse, byvoorbeeld, om nuttig te wees vir ontspanning, kalmering en verbetering van fokus en aandag tydens werk.

Hoe om te maak

Kyk stap vir stap om 'n ontspannende massering aan die rug, nek en hande te gee.

1. Strek vir die nek

Sit gemaklik in 'n stoel, maar met u rug reguit, en rus op die rug van die stoel. Begin deur u nekspiere te rek, u nek na regs te kantel en 'n paar sekondes in hierdie posisie te bly. Maak dan dieselfde beweging vir elke kant. Lees hier meer oor ander strekoefeninge wat u by die werk kan doen om rugpyn en tendonitis te voorkom.

2. Nek- en skouermassering

Dan moet u u regterhand op u linkerskouer plaas en die spiere tussen die skouer en die agterkant van u nek masseer, asof u brood knie, maar sonder om uself te benadeel. Dit is egter belangrik om druk te hê, want as dit te sag is, kan dit geen terapeutiese effek hê nie. Dan moet jy dieselfde bewegings in die regte streek doen en aandring op die seerste streke.

3. Strek vir hande

Ondersteun u elmboë op 'n tafel en maak die openingsbeweging, strek u vingers so ver as moontlik en sluit dan u hande ongeveer 3 tot 5 keer met elke hand. Plaas dan die een handpalm met u vingers wyd oop op die ander en probeer om die hele onderarm teen die tafel te hou, en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.

4. Handmassering

Druk die palm van u linkerhand met die regterduim in 'n sirkelbeweging. U gaan 'n bietjie uit om badkamer toe te gaan en wend 'n bietjie bevogtiger by die was van u hande sodat u hande beter gly en die selfmassering effektiewer is. Skuif elke vinger afsonderlik met u duim en wysvinger, van die palm van u hand tot by die punte van u vingers.

Die hande het reflekspunte wat die hele liggaam kan laat ontspan, en daarom is net 'n paar minute handmassering genoeg om beter en gemakliker te voel.

Kyk hoe u 'n kopmassering doen, wat baie effektief is om hoofpyn wat deur oormatige spierspanning veroorsaak word, uit te skakel, in die volgende video.