Wat is die beste posisie om te slaap?

Tevrede

• Voor- en nadele van elke pos
• 1. Slaap op jou rug
• 2. Slaap op jou maag
• 3. Slaap aan jou kant
• Wat u moet vermy tydens slaaptyd

Die beste slaapplek is aan die kant, want die ruggraat is goed ondersteunend en in 'n deurlopende lyn wat rugpyn beveg en ruggraatbeserings voorkom. Maar om hierdie posisie te bevoordeel, moet daar 2 kussings gebruik word, die een op die nek en die ander tussen die bene.

Gemiddeld duur die slaap 6 tot 8 uur, daarom is dit belangrik dat die gewrigte, veral die ruggraat, nie gedurende hierdie rustyd oorlaai word nie. Daarbenewens beïnvloed die slaapposisie snork, refluks en bevoordeel selfs plooie.

Voor- en nadele van elke pos

1. Slaap op jou rug

As u op u rug slaap met 'n kussing wat ondersteun word, bevoordeel u die anterioriisering van die kop, wat uiteindelik die bultrugposisie bevoordeel. Dit kan ook pyn in die onderkant van die rug veroorsaak omdat die lumbale streek uiteindelik gedruk word. Hierdie posisie bevoordeel ook snork en slaapapnee, want die tong skuif terug en maak dit moeilik vir lug om deur die keel te gaan.

As dit 'n goeie opsie kan wees: as daar pyn of veranderinge in die skouer is, as u snags behandel word met 'n rimpelroom, as u 'n seer in die gesig het. Wanneer u nie net 'n kussing op die nek plaas nie, maar ook op die rug, kan dit nuttig wees om terug te lê, wat asemhaling vergemaklik, byvoorbeeld in die geval van griep. Deur 'n baie dun kussing onder die nek en 'n kussing onder die knieë te plaas, help dit ook om die posisie van die ruggraat te verbeter.

2. Slaap op jou maag

Om op jou maag te slaap, is een van die slegste posisies vir die nek, want om 'n gemaklike posisie te word, moet die persoon die kop aan die agterkant van die hande steun en die nek na die kant draai. Boonop stel hierdie posisie die hele ruggraat reg, en verontagsaam sy natuurlike kromming, wat gewoonlik rugpyn veroorsaak.

As dit 'n goeie opsie kan wees: Wanneer u 'n dun en sagte kussing onder die buik plaas, word die ruggraat beter ondersteun, maar dit word nie aanbeveel om die hele nag in hierdie posisie te slaap om die ruggraat te beskerm nie. Om op u maag te slaap, kan aangedui word as u byvoorbeeld nie aan u sy kan lê as gevolg van heuppyn nie.

3. Slaap aan jou kant

Dit is die beste posisie om die ruggraat te beskerm, maar om 'n ontspannende werking te hê, is dit goed om 'n kussing op die nek en 'n dun tussen die bene te sit. Met hierdie verstellings behou die ruggraat sy natuurlike kromming en word dit volledig ondersteun, wat veroorsaak geen skade aan die ruggraat nie.

Daarbenewens kan voedsel makliker deur die dunderm beweeg, wat die spysvertering bevoordeel, behalwe om die bloedsomloop en die werking van die immuunstelsel te verbeter wanneer u aan die linkerkant slaap.

Wanneer dit sleg kan wees: As u op u sy slaap met 'n baie hoë kussing, sonder 'n kussing om u nek of tussen u bene, kan dit u ruggraat benadeel en kan dit sleg wees. Dit word ook nie aangedui dat die swanger vrou aan die regterkant slaap nie, en verkies om altyd aan die linkerkant te slaap omdat die bloedvloei na die baba steeds meer vloei. Die fetale posisie, waar die persoon aan sy sy lê en almal opgekrul is, is ook nie die beste opsie nie, want die skouers is baie vorentoe, sowel as die kop, en die persoon is meer geneig om gebukkend te wees.

Elke persoon is gewoond daaraan om op 'n ander manier te slaap, en dit is nie 'n probleem om ander posisies te probeer solank hulle gemaklik voel nie. Om u posisies gedurende die nag te verander, is ook 'n goeie moontlikheid om meer uitgerus en sonder pyn in u ruggraat of nek wakker te word, maar wanneer u ongemaklik voel, moet u van posisie verander, maar sorg altyd dat u ruggraat gedurende die nag goed ondersteun word. of ten minste, die meeste van die oggend.

Kyk na hierdie en ander wenke in die volgende video wat u die beste slaapplek leer:

Wat u moet vermy tydens slaaptyd

Mense met knie-, heup- of skouerprobleme moet vermy om aan die kant van die besering te slaap. Om te verhoed dat u gedurende die nag onbewustelik aan daardie kant slaap, kan u 'n kussing aan die kant van die besering plaas, om dit moeilik te maak om van daardie kant af te verander of 'n voorwerp in die sak van u slaapklere te plaas, soos byvoorbeeld 'n bal. , aan die kant waar jy is, vind die letsel op.

Indien moontlik, moet 'n groot bed gekies word, veral om as paartjies te slaap, omdat dit meer ruimte bied om die houding aan te pas en kussings wat te hoog is, te vermy. Ken die beste matras en kussing om beter te slaap.

Daarbenewens moet 'n mens nooit op 'n stoel sit of op 'n bank lê nie, want dit is moeilik om in die regte posisie te slaap.