Die moeë generasie: 4 redes waarom millennials altyd uitgeput is

Tevrede

• 1. Tegnologie-oorname: 'n impak op u brein en liggaam
• Hoe om holisties die hoof te bied
  
• 2. Hustle culture: 'n ingesteldheid en dikwels 'n finansiële werklikheid
• Hoe om holisties die hoof te bied
  
• 3. Geldbekommernisse: ouer word tydens die resessie in 2008
• Hoe om holisties die hoof te bied
  
• 4. Swak hanteringsgedrag: 'n komplikasie van stres
• Hoe om holisties die hoof te bied
  
• Food Fix: Foods to Beat Fatigue

Generasie Moeg?

As u 'n duisendjarige is (ouderdom 22 tot 37) en u dikwels op die rand van uitputting bevind, wees gerus dat u nie alleen is nie. 'N Vinnige Google-soektog na' duisendjarig 'en' moeg 'onthul tientalle artikels wat verklaar dat duisendjariges in werklikheid die Tired Generation is.

Trouens, die Algemene Sosiale Opname sê dat jong volwassenes nou twee keer so geneig is om voortdurende uitputting te ervaar as 20 jaar gelede.

'N Ander studie van die American Psychological Association berig dat duisendjariges die generasie is wat die meeste gestres het, met baie van die spanning as gevolg van angs en slaapverlies.

'Slaaptekort is 'n kwessie van openbare gesondheid. Ongeveer 'n derde van die Amerikaanse bevolking beroof hulself van die slaap wat hulle so dringend nodig het, "sê Rebecca Robbins, PhD, postdoktor in die Departement van Bevolkingsgesondheid aan die NYU Langone.

Maar om genoeg te slaap is net 'n deel van die probleem, ten minste in die geval van duisendjariges.

'Ek dink aan moegheid as liggaamlike en geestelike uitputting. Daar is dae wat ek nie produktief is in my werk nie en ook nie gimnasium toe gaan nie. Dit is die slegste dae, want ek kan niks van my lys afmerk nie, wat my spanning vererger, 'sê Dan Q. Dao, 'n vryskutskrywer en redakteur.

'Ek dink baie van ons is oorweldig met inligting, of dit nou tred hou met die nimmereindigende nuussiklus of eindeloos op sosiale media navigeer. Met die soort inhoudsoorlading sukkel ons breine om tred te hou met die regte eise. Ek dink ook dat baie van ons as jongmense spanning en angs oor ons ekonomiese en sosiale situasies veralgemeen het, indien nie oor die algemene toestand van die wêreld nie. ”

Met soveel studies, dokters en duisendjariges self sê dat millenniërs meer gestres en daarom uitgeput is, laat die vraag ontstaan: waarom?

1. Tegnologie-oorname: 'n impak op u brein en liggaam

Die oorkoepelende kwessie spruit uit die absolute oorstroming en obsessie wat millenniërs met tegnologie het, wat geestelike en fisiese hindernisse vir die slaap bied.

"Meer as 8 uit tien duisendjariges sê dat hulle slaap met 'n selfoon wat by die bed gloei, gereed om tekste, telefoonoproepe, e-pos, liedjies, nuus, video's, speletjies en wakker-klingels te versmaai", berig 'n studie van Pew Research.

'Al ons bevolking, veral duisendjariges, is telefonies tot op die oomblik dat ons gaan slaap. As ons toestelle voor slaaptyd gebruik, gaan die blou lig in ons oë en die blou spektrum veroorsaak die fisiologiese reaksie van waaksaamheid. Sonder dat ons dit eens weet, word daar gesê dat ons liggaam wakker is, ”sê Robbins.

Maar buite die fisiologiese effekte, beteken die konstante stroom tegnologie dat u te veel met inligting oorstroom word.

'Voortdurende slegte nuus laat my ongelooflik benoud voel. As 'n vrou en die moeder van 'n dogter beklemtoon dit my om te sien watter rigting ons land inslaan. Dit sluit nie eens die daaglikse kwessies in wat POC, LGBT-mense en ander minderhede noodgedwonge moet hanteer nie, 'sê Maggie Tyson, 'n inhoudsbestuurder vir 'n opstart van vaste eiendom. "Dit alles gee my angs en put my uit tot die punt waar ek nie eers daaraan wil dink nie, wat redelik onmoontlik is, en dit dra by tot 'n algemene gevoel van moegheid."

Hoe om holisties die hoof te bied

1. Robbins stel voor dat hy 20 tot 60 minute tegnologievrye tyd neem voor hy gaan slaap. Ja, dit beteken dat u u telefoon moet afskakel. 'Bad, stort warm of lees 'n boek. Dit sal help om die ingesteldheid van sake af te skuif en die brein en liggaam voor te berei vir slaap. '

2. Hustle culture: 'n ingesteldheid en dikwels 'n finansiële werklikheid

Duisendjariges is dikwels geleer dat harde werk hulle sal laat vorder. Met stagnerende lone en tekorte aan huisvesting in baie stede, word jong Amerikaners ook gedryf deur eenvoudige ekonomie om 'n newe-gedruis te kry.

'Ek dink baie duisendjariges word op 'n jong ouderdom vertel dat hulle enigiets kan bereik en die wêreld kan aanvat. Vir diegene onder ons wat hierdie boodskappe op sigwaarde neem, sukkel ons om die verwagting met die werklikheid te versoen. Die kan-doen-houding werk totdat jy te veel aanneem en dit regtig nie kan doen nie, ”sê Dao.

"Helaas, as ons onsself nie genoeg stilstand gee nie, verhoog ons die risiko van uitbranding," sê Martin Reed, 'n gesertifiseerde kliniese deskundige vir slaapgesondheid en stigter van Insomnia Coach.

"As ons ons e-pos voortdurend nagaan as ons saans by die huis kom, maak ons ​​dit moeiliker om af te rus en voor te berei vir slaap," sê Reed. 'Ons kan selfs in die versoeking kom om ons werk saam huis toe te neem en snags projekte in die bed te voltooi. Dit kan 'n geestelike verband tussen die bed en werk skep - eerder as slaap - en dit kan slaap bemoeilik. '

Hoe om holisties die hoof te bied

1. "Ek het gereeld gedans as 'n uitlaatklep, benewens algemene fiksheid en gewigoptel," sê Dao. "Kook, stap - enigiets waar u u foon fisies kan los - hierdie aktiwiteite moet meer as ooit vooropgestel word."

3. Geldbekommernisse: ouer word tydens die resessie in 2008

Sowat duisendjariges werk, voel hulle dikwels ook nie te veel betaal vir hul werk nie. Om nie te praat van dat hulle een van die eerste geslagte is wat met buitensporige studenteskuld opgesaal is nie.

“Die grootste bron van spanning is geld en finansiële bekommernisse. Nie net het millenniërs die resessie van 2008 op 'n kwesbare ouderdom beleef nie, maar baie was oud genoeg om nie op universiteit te wees nie en was werksaam toe dit die eerste keer getref is, wat 'n mens se persepsie van die bestendigheid van die ekonomie of die gebrek daaraan kan vorm, "sê Mike Kisch, uitvoerende hoof medestigter van Beddr, 'n slaapklere wat deur die FDA gelys is.

"As daar ook gekyk word na skuld, 'n algemene finansiële bron van spanning, is daar gemiddeld 'n duisendjarige ouderdom tussen 25 en 34 jaar oud $ 42.000 skuld," sê Kisch.

"Om finansieel gestres te wees terwyl u terselfdertyd te veel werk, speel natuurlik gevoelens van uitputting in," sê Dao. 'Dit is 'n werklike reeks vrae wat ek myself as vryskutskrywer gevra het:' Ek is siek, maar moet ek vandag dokter toe gaan? Kan ek dit selfs bekostig? Miskien, maar kan ek dit bekostig om drie uur op te styg waar ek geld sou kon verdien? ''

Hoe om holisties die hoof te bied

1. As u gestres is oor geld, is u nie alleen nie. Praat deur probleme en maniere om stres te hanteer met iemand wat u vertrou, sê Kisch. 'Dit kan so maklik wees as om 'n pen en papier by jou bed te hê om 'n vinnige lys te maak van wat jy die volgende dag moet doen, eerder as om vir jouself te sê dat jy die oggend sal onthou. Jou brein verdien 'n werklike kans om te rus. '

4. Swak hanteringsgedrag: 'n komplikasie van stres

Soos te verwagte, lei al hierdie spanning tot swak hanteringsgedrag, soos 'n slegte dieet en 'n oormatige verbruik van alkohol of kafeïen, wat alles verwoes in 'n slaapsiklus.

"'N Tipiese duisendjarige dieet in die VSA lyk soos 'n bagel vir ontbyt, 'n toebroodjie vir middagete en pizza of pasta vir aandete," sê Marissa Meshulam, 'n geregistreerde dieetkundige en voedingsdeskundige.

'Hierdie diëte bevat baie verfynde koolhidrate en min veselstowwe, wat tot 'n hoë en lae bloedsuiker lei. As u bloedsuiker nie meer klop nie, raak u moeger. Die dieet bevat ook min vitamiene en minerale, wat kan lei tot tekorte en gevolglik chroniese moegheid. ”

Daarbenewens is dit meer waarskynlik dat duisendjariges gaan uiteet in vergelyking met ander generasies. Volgens die geregistreerde dieetkundige Christy Brisette is dit duisend maal meer geneig om uit te eet. "Alhoewel millennials gesondheid waardeer, peusel hulle ook meer gereeld en waardeer dit gemak meer as ander generasies, wat beteken dat gesonde keuses nie altyd plaasvind nie," sê sy.

Hoe om holisties die hoof te bied

1. 'Probeer maaltye beter balanseer met voldoende proteïene, vesel en vet om u bloedsuiker gebalanseerd te hou en die hoogte- en laagtepunte te voorkom. Om vrugte en groente by u dieet te voeg, is 'n eenvoudige manier om vesel by te voeg en die vitamien- en minerale-inhoud te verhoog, wat alles sal help om moegheid te voorkom, ”sê Meshulam.

Food Fix: Foods to Beat Fatigue

Meagan Drillinger is 'n reis- en welstandskrywer. Haar fokus is daarop om die beste te benut van ervaringsreis, terwyl sy 'n gesonde leefstyl handhaaf. Haar skrywe verskyn onder andere in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Besoek haar blog of Instagram.