Die Mono -maaltydplan is 'n mode -dieet wat u nie moet volg nie

Tevrede

• Resensie vir

U kan seker sê dat u net op pizza kan oorleef, of as u in gesonder tye sweer dat u met u gunsteling vrugte kan klaarkom. Maar wat as dit al was wat u kon eet vir elke maaltyd, elke dag? Dit is die idee agter die mono -dieet. En ons praat nie van 'n piesang nie, want u het middagete misgeloop. Ons praat daarvan om 15 of so piesangs by elke maaltyd af te gooi.

Monodiëte is niks nuuts nie: daar is die appeldieet, die te sjokolade-dieet wat te goed is om te wees, en selfs die melkdieet (wat eintlik deur twee dokters ontwikkel is). In die effens minder hardcore -ryk is daar vrugtegangers, of mense wat hul brandstof beperk tot die voedselgroep vrugte (vrugterisme is die dieet wat Ashton Kutcher in 2013 na die hospitaal gestuur het). Vandag het die #monomeal-hashtag op Instagram, wat mense se pragtige foto's van 'n bord met 'n enkele soort kos beklemtoon, meer as 24.000 oplaaie. (Maar is dit so erg soos die 8 ergste gewigsverliesdiëte in die geskiedenis?)

Die bekendste van die mono-dieet-toegewydes is egter Freelee the Banana Girl, 'n Australiër wat gereeld 10 tot 15 piesangs in een ontbyt-smoothie meng, en dan herhaal dit vir middagete en aandete, met ongeveer 50 piesangs per dag (dit is 'n paar stukke ingesluit) wat sy eet om haarself tussen die maaltye oor te steek). Freelee het die afgelope jaar of twee die internet opgeblaas, 'n massiewe sosiale media gekry en selfs 'n boek geskryf, 30 piesangs per dag.

Hoekom op aarde wil jy 50 piesangs op een dag eet? Advokate voer aan dat die eet van 'n enkele soort voedsel nie net kan help om gewig te verloor en spysverteringskwessies soos opgeblasenheid op te los nie, maar ook die raaisels uit gesonde eetgewoontes verwyder en u maaltye vaartbelyn maak.

Maar, hoewel Freelee the Banana Girl se plat maag en pseudo-geloofsbriewe dalk aanloklik is, pas geen sosiale media-volgelinge tot 'n werklike voedingsgraad nie. 'Ek sou nooit 'n mono -dieet aanbeveel nie, en ek dink nie dat 'n dieetkundige sou aanbeveel dat u net vir 'n lang tyd vrugte eet nie,' sê holistiese voedingsdeskundige Laura Lagano, RD 'n Dag of naweek om u dieet tot 'n paar te verminder. voedsame krammetjies kan beslis mense help wat oorweldig raak oor voedselbesluite.Maar om net by 'n paar kosse te bly-laat staan ​​nog 'n enkele bron-langer as dit, ontneem u liggaam van noodsaaklike voedingstowwe, sê sy.

"Ons moet 'n verskeidenheid kosse eet, want hulle verskaf elkeen verskillende voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die funksionering van ons liggame," sê Manuel Villacorta, R.D., skrywer van Hele liggaam herlaai: die Peruaanse Super Food -dieet om vetverlies te ontgift, te stimuleer en aan te vul. "Om 50 piesangs per dag te eet, is gek; dit sal 'n groot tekort aan voedingstowwe veroorsaak." (En so ook hierdie 7 bestanddele wat jou van voedingstowwe beroof.)

Monodieetdissipels laat hulle gewoonlik toe om hul kos uit te ruil-soms. Freelee sal byvoorbeeld na 'n enkele vrug wend wat daardie dag te koop is, en sy eet 'n paar keer per week een kop blaarslaai - en sy beveel 2 500 kalorieë per dag aan vir haar "piesangmeisies", insluitend 'n klein hoeveelheid van bykomende bronne soos klapperwater, aartappels of ander vrugte en groente. Een piesang, terloops, het 105 kalorieë. Dit beteken dat sy self meer as 5000 kalorieë inneem.

Maar haar riglyne oor waar u kalorieë vandaan moet kom, dui op 90 persent koolhidrate en maksimum vyf persent vet en proteïene per dag. Die meeste ander monomale, net soos dié van vrugteboere, val in 'n soortgelyke koninkryk. Die probleem? Vet, wat geen vrugte bevat nie, is noodsaaklik vir neurologiese funksionering, sê Lagano. En baie vitamiene, soos E, D en K, is vetoplosbaar, sodat u liggaam nie eers die wonderlike voedingstowwe wat u probeer oplaai, verteer nie, verduidelik Villacorta. Wat proteïen betref, is die hoeveelheid vrugte nie genoeg om 'n sittende persoon te onderhou nie, wat nog te sê die vlakke wat die liggaam van 'n aktiewe persoon benodig - 'n kategorie wat ons aanvaar dat mense wat hierdie uiterste dieet gebruik om "gesond" te wees, in val, voeg hy by. . (U benodig ook hierdie 7 voedingstowwe wat die spiertonus verhoog.)

En dit is net die makrovoedingstowwe. Die rede waarom voedingsdeskundiges aanbeveel om 'n reënboog van kleure te eet, is omdat daar verskillende mikrovoedingstowwe, soos fytonutriënten, antioksidante en vitamiene, in elke soort voedsel is. As jy net lemoene of piesangs eet, kry jou liggaam nie die likopeen in tamaties en rooi soetrissies of die beta-karoteen in wortels en patats nie, om nie eens te praat van talle ander noodsaaklike voedingstowwe nie.

Bo en behalwe al die fisiologiese skade wat monomeel aan jou gesondheid doen, kan dit sielkundig skadelik wees. 'Om u voedsel tot 'n enkele bron te beperk, klink soos 'n ontwrigtende eet', sê Lagano en verwys na 'n eetversteuring. Om die waarheid te sê, Freelee sê wel op haar webwerf dat sy 'n geskiedenis van bulimie, anoreksie en uiterste dieet het (wat haar piesangdieet kwansuis genees het toe monomeel porsiebeheer by die venster uitgooi). Hierdie idee om monodiëte te kwalifiseer as 'n eetversteuring, wat deur die meeste voedingsdeskundiges herhaal word, word nog meer skrikwekkend, aangesien Freelee meer as 230 000 Instagram -volgelinge het. Maar volgelinge is nie alles nie: Mono-dieet kan ook jou sosialisering beperk - so baie van ons sosiale lewe draai om kos, en interaksie met vriende is ook een van die mees deurslaggewende faktore vir jou gesondheid, voeg Lagano by. (Klink dit bekend? Kyk na hierdie ander 9 tekens dat jy op 'n gierdieet is.)

Net soos met alle mode -diëte, sal monomeals u nie help om gewig te verloor of u psige te herstel sonder om u gesondheid te beskadig nie. Maar daar is maniere om beide te bereik: Deur verwerkte voedsel uit te sny en meer smoothies van alle kleure in te sluit, kan u liggaam help om weer te begin, sê Villacorta. Kies vir iets soos The Clean Green Food & Drink Cleanse, wat fokus op robuuste smoothies en skoon kos. Jy sal net twee piesangs per dag moet serp af, maksimum-ons sweer.

Resensie vir