Meer bewys dat enige oefening beter is as geen oefening nie

Tevrede

• Resensie vir

Om alle naweekkrygers te roep: Om een ​​of twee keer per week te oefen, sê oor naweke, kan jou dieselfde gesondheidsvoordele inhou asof jy daagliks geoefen het, volgens 'n nuwe studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging.

Navorsers het na byna 64 000 volwassenes gekyk en gevind dat diegene wat aan die kriteria vir "aktief" voldoen het, insluitend naweekkrygertipes, 30 persent minder risiko vir dood in die algemeen gehad het as mense wat minder of glad nie geoefen het nie. OK, die feit dat mense wat oefen 'n beter gesondheid het as diegene wat dit nie doen nie, is nie juis 'n skokkende inligting nie, maar wat verbasend was, was dat dit nie saak gemaak het hoeveel dae daar geoefen is nie. Terwyl baie van ons al lankal aangeneem het dat daaglikse of konsekwente oefensessies 'n spesiale hupstoot gee, blykbaar as dit oor basiese gesondheid kom, gee liggame nie soveel om konsekwentheid as wat ons gedink het nie.

So, wat is hierdie magiese 'aktiewe' aantal minute wat nodig is om die basiese voordele vir die gesondheid te kry? Slegs 150 minute van matige of 75 minute van kragtige aktiwiteit per week. U kan dit versprei oor, byvoorbeeld, vyf matige oefensessies van 30 minute of drie intense oefensessies van 25 minute per week. Of, volgens die studie, kan jy net een moordende oefensessie vir 75 minute op 'n Saterdag doen en daarmee klaar wees vir die week.

Dit beteken nie dat gereelde oefensessies nie voordele inhou nie - daaglikse oefening kan jou help om minder depressief te voel, minder kalorieë te eet, meer kreatief te wees, beter te fokus en beter te slaap daardie selfde dag, volgens vorige navorsing. Hierdie nuwe navorsing beteken eerder dat oefening, as dit kom by die dinge wat jou sal doodmaak, soos hartaanvalle en kanker, kumulatief is, wat voordele in jou lewe verhoog. Dit is natuurlik 'n algemene aanbeveling. Hoeveel u in die gimnasium moet spandeer, hang af van u gesondheidstatus en fiksheidsdoelwitte. Lees: As u op soek is na 'n sespak-buikspier, 'n marathon hardloop of 'n houthakkiekompetisie hardloop (ja, dit is 'n ware ding), sal u beslis meer konsekwente oefensessies nodig hê.

Dit is ook belangrik om nie hierdie inligting as 'n lisensie te neem om die res van jou week aan Netflix en koekies te eet nie. Dit is belangrik vir fisiese en geestelike gesondheid om daagliks te beweeg, selfs al is dit net huishoudelike take of om boodskappe te doen. (U kan altyd een of twee van hierdie vinnige kardio-uitbarstings van 5 minute ingooi.) Om nie eers te praat van die feit dat u 'n bootcamp-klas van 75 minute lank doen as u die res van die week niks gedoen het nie, u laat voel dat u regtig gaan sterf!

Maar hey, ons leef in die regte wêreld-die een wat gevul is met verkoue, laat werkprojekte, pap bande en sneeustorms-nie die Insta-wêreld van perfekte joga-posisies op strande nie. Jy moet jou lewe leef! As u dus net in die naweke in 'n klas of twee kan pas, weet dan dat u nog steeds 'n goeie wêreld aan u liggaam doen!

Resensie vir