Motiveringsverandering: 5 stappe om 'n gesonde gewoonte te maak

Tevrede

• Voor jy begin
• Op jou merk (Pre-kontemplatief)
• Maak gereed (bepeinsing)
• Maak gereed (Voorbereiding)
• Gaan! (Aksie)
• Jy het dit! (Instandhouding)
• Wenke om op koers te bly
• Resensie vir

Afgesien van Oujaarsdag, kom 'n besluit om in vorm te kom gewoonlik nie oornag nie. Plus, sodra jy met 'n nuwe oefensessie begin het, kan jou motivering van week tot week toeneem en afneem. Volgens navorsers by Penn State kan hierdie skommelinge jou ondergang wees.

Navorsers ondersoek studente se voornemens om uit te werk, sowel as hul werklike aktiwiteitsvlakke, en kom tot twee primêre gevolgtrekkings: Eerstens wissel die motivering om te oefen weekliks. En tweedens, hierdie skommelinge is direk gekoppel aan gedrag - diegene met die sterkste voornemens om te oefen het die beste kans getoon om daadwerklik deur te gaan, terwyl diegene met die grootste variasies in motivering die moeilikste tyd gehad het om by oefening te hou.

"Daar is 'n idee dat wanneer jy 'n nuwe fiksheidsprogram wil begin, dit alles of niks is, maar verandering is 'n reeks verskillende stadiums met verskillende maniere om jou na elke volgende stadium te bring," sê Elizabeth R. Lombardo, PhD, sielkundige, en skrywer van 'n Gelukkige jy: jou uiteindelike voorskrif vir geluk. Hierdie studente het dalk probeer om een ​​of meer van die vyf stappe of "stadiums" oor te slaan wat nodig is om 'n permanente verandering te maak.

Dit gaan alles oor motivering, sê Lombardo. "Is jy meer gemotiveerd om positiewe veranderinge te maak of is jy meer gemotiveerd om op die rusbank te bly en skyfies te eet?"

Voor jy begin

Skryf die voordele van oefening voor u begin, sê Lombardo. "Noem die fisiese, sosiale, produktiwiteit en spiritualiteitverbeterings wat jy sal ervaar - al hierdie areas trek voordeel uit 'n gereelde oefenroetine." Byvoorbeeld, sosiaal voel jy beter, jy is 'n beter vriend, jy is meer produktief, jy voed jouself, ens. Lees dit en "voel" dit elke dag ten minste een of twee keer per dag hardop en ervaar die emosie agter jou stellings, sê Lombardo.

Om 'n nuwe roetine of 'n gesonde gewoonte te begin, verg die volgende vyf fases. (Die oorspronklike model van verandering is in die laat 1970's deur alkoholismeberaders ontwikkel om professionele persone te help om hul kliënte se verslawingprobleme te verstaan). Elke fase bevat struikelblokke wat u waarskynlik sal teëkom.

Klaar om 'n lewenslange verandering aan te bring? Kenners deel hul beste wenke om deur elke fase te kom sodat jy 'n wenner kan uitkom.

Op jou merk (Pre-kontemplatief)

In hierdie eerste fase dink u nie eers daaraan om u gedrag te verander nie.

Motiveringsmasker: 'N Groot struikelblok in die pre-kontemplasie stadium is die bewustheid of die erkenning dat daar selfs 'n probleem bestaan, sê John Gunstad, PhD, assistent-professor in sielkunde aan die Kent State University, Ohio. "Ons kan almal 'n probleem identifiseer as daar 'n krisis is (byvoorbeeld 'n dokter diagnoseer 'n mediese probleem, gunsteling kledingstuk pas nie meer nie), maar dit kan 'n uitdaging wees om proaktief te wees om klein en negatiewe gedrag te identifiseer." Jy dink by jouself dat jy dit al voorheen gedoen het en nooit in die verlede daarby kon hou nie, so hoekom nou pla?

Motiveringsverandering: Twee maklike dinge kan help om u gesonde gedragsverandering te begin, sê Gunstad. "Begin eers 'n gesprek. Praat met jou vriende en familie oor gesondheid, oefening, dieet, ens. Behalwe dat dit uitstekende ondersteuningstelsels is, bied dit dalk net die inligting wat jy nodig het om jou op die regte pad te kry." Boonop, laat u dagdroom, voeg Lombardo by. "Stel jou voor hoe jou lewe sou wees as jy fikser, maerder en gesonder was."

Maak gereed (bepeinsing)

U begin dink dat u 'n probleem het wat u moet aanpak, maar u is nog steeds besig om die eerste stap te neem.

Motiveringsmasker: Jy begin dink hoe gewig verloor en fiks word jou kan help om beter te lyk in 'n bikini, maar jy het te veel "maars," sê Lombardo. U dink steeds aan verskonings waarom u nie kan begin nie, soos in 'Ek wil maar Ek het nie tyd nie. ”

Motiveringsverandering: Jy moet na jou redes vir verandering kyk en die negatiewe sowel as die positiewe wat mag voorkom oorweeg, sê Lombardo.As jy byvoorbeeld begin oefen of byvoeg tot jou huidige oefensessie, hoe sal jy daardie ekstra tyd inpas? As dit die geval is, vind maniere uit om jou tyd te maksimeer sodat jy jou verskonings in die wiele ry. 'Dit kan moeilik wees om van die denke om die manier waarop u dit doen, te verander,' sê Gunstad. "Baie mense vind dat die identifisering van die regte motiverende faktor hul vordering kan begin." Vir sommige mense lyk dit goed vir 'n komende gesinshereniging. Vir ander kan dit die vermindering (of selfs stop) van sommige medikasie wees. Vind uit wat jou werklik laat opvlam en jy is op pad na die volgende fase.

Maak gereed (Voorbereiding)

Jy is in die beplanningsfase. Jy is nie heeltemal besluit nie, maar jy is op pad in die rigting van verandering.

Motiveringsmasker: Jy maak planne, maar struikelblokke duik steeds op, sê Lombardo. As u met 'n afrigter gaan begin werk, is dit miskien 'n struikelblok. Of u kan nie die regte gimnasium vind nie. U is nie duidelik oor die besonderhede nie.

Motiveringsverandering: Skryf dit uit, sê Lombardo. "Om jou voornemens uit te skryf, help meer as om daaroor te praat." Beskryf die spesifieke stappe wat jy moet neem en wat jy kan doen om elke stap makliker te maak. Breek dit in kleiner dele. "In plaas daarvan om 'n gewigsverlies van 50 pond te rig, beplan uitvoerbare stappe wat jy langs die pad kan beheer," sê Lombardo. "Elke keer wat jy oefen, moet as 'n 'wen' langs die pad beskou word."

Voorbereiding gaan alles daaroor om dit eenvoudig te hou, sê Gunstad. "Te dikwels sal mense te veel gedrag tegelyk wil verander of probeer om hul gedrag te verander sonder 'n duidelike en gefokusde plan. Ontwikkel eerder 'n duidelike en eenvoudige doel wat maklik is om op te spoor." Byvoorbeeld, eerder as om 'n vae doelwit uit te skryf Ek sal meer oefen, stel 'n doel van Ek sal drie keer per week oefen. Om 'n duidelike doelwit te hê, sal jou op die regte voet laat begin en jou toelaat om die plan later aan te pas.

Gaan! (Aksie)

Jy het stappe gedoen om jouself aan die beweeg te kry, maar jy is steeds 'n beginner.

Motiveringsmasker: As u 'n alles of niks -houding het, val u heel waarskynlik hier af, sê Lombardo. 'As u slegs 'n paar weke oefen en op soek is na veranderinge in u liggaam, kan u ontmoedig word dat u nie vinniger resultate kry nie.'

Motiveringsverandering: Besef dat u vervalle moet verwag waar u nie tyd het om te oefen nie. Wees trots op wat jy doen en kyk hoe ver jy gekom het, sê Lombardo. "Boon jouself met nie-kos lekkernye wat jou motiveer." Goeie voorbeelde: kyk na 'n fliek, koop vir jou nuwe musiek, kry 'n massage, gaan uit vir 'n gesonde maaltyd, ontmoet 'n ou vriend, neem 'n bubbelbad, of spandeer net drie uur op 'n Saterdag en kuier.

Die aksiestadium behels die begin van jou nuwe gedrag en is vir baie mense die moeilikste, sê Gunstad. "Hou in gedagte dat die verandering van 'n gedrag harde werk is, en om gesond te eet, genoeg slaap te kry en stres te bestuur, sal jou toelaat om jou energie daarop te fokus om jou plan te volg."

Jy het dit! (Instandhouding)

Onderhoud beteken dat u u plan opvolg, maar daar is nog steeds die moontlikheid om terug te val.

Motiveringsmasker: Dit is algemeen dat mense 'n bietjie oefen en dan ophou om hulself as mislukkings te beskou, sê Lombardo. Jy mag sê, Ek was so gestres dat ek my oefensessie misgeloop het, so hoekom moet ek aanhou, want dit gaan eers weer gebeur ...

Motiveringsverandering: In plaas daarvan om jouself 'n mislukking te noem, beskou dit as 'data -insameling', wat eenvoudig beteken dat jy moet besef wat gebeur het en stappe neem om te voorkom dat dit weer gebeur, sê Lombardo. Kyk byvoorbeeld wat veroorsaak het dat u u oefening oorgeslaan het of die donut geëet het, en vind uit wat u daaraan kan doen volgende keer as dieselfde situasie ontstaan.

Wenke om op koers te bly

Dit is moeilik om gedrag te verander, en niemand kan vir die res van hul lewe net sy vingers knip en 'n oefenplan of gesonde eetgewoontes volg nie, sê Gunstad. "Jy gaan 'n paar bulte teëkom op die pad na jou gesonde nuwe self."

Twee benaderings kan jou help om meer suksesvol te wees. Onthou eerstens dat 'n gesonde leefstyl nie beteken dat u die plan 100 persent van die tyd volg nie. "Jy gaan in ou gewoontes inskuif - moet net nie dat die gly 'n glybaan word nie." Sê vir jouself dat dit goed is om nie perfek te wees nie en net terug te gaan na die plan.

Leer dan uit die strokie. ("Vreemd genoeg kan ons nie sonder hulle verbeter nie," sê Gunstad) Dink aan die faktore wat veroorsaak het dat u van koers af gekom het. Was dit stres? Swak tydsbestuur? Deur u snellers te identifiseer, kan u 'n plan ontwikkel om om hulle te werk en weer op dreef te kom. Pas dan u planne aan en u is op pad na 'n gesonde nuwe mens.

Resensie vir