10 natuurlike maniere om beter te slaap

Tevrede

• 1. Ontwikkel 'n slaaproetine
• 2. Beweeg dit!
• 3. Verander u dieet
• 4. Moenie rook nie
• 5. Sê nee vir 'n slaapmuts
• 6. Word 'n luddiet 'n uur voor slaaptyd
• 7. Hak die bed
• 8. Hou dit gematig, nie tropies nie
• 9. Swart dit uit
• 10. Gebruik u bed slegs vir slaap
• Food Fix: Foods for Better Sleep

Kry die slaap wat u nodig het

Volgens die slaap meer as een derde van die Amerikaanse volwassenes gereeld minder as ses uur per nag. Dit is slegte nuus, want die voordele van voldoende slaap wissel van beter gesondheid van die hart en minder spanning tot verbeterde geheue en gewigsverlies.

Hou op om kafeïen op te laai of slapies in te sluip en gebruik ons ​​beste wenke om die oog te kry wat u nodig het om u gesondheid te bestuur.

1. Ontwikkel 'n slaaproetine

Dit lyk miskien aanloklik, maar om tot Saterdagmiddag te slaap, sal u biologiese horlosie net ontwrig en meer slaapprobleme veroorsaak. Om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap, selfs in die naweke, vakansiedae en ander vakansiedae, help om u interne slaap- / waakklok vas te stel en verminder die hoeveelheid gooi en draai wat nodig is om aan die slaap te raak.

2. Beweeg dit!

Navorsers in die Noordwes-Universiteit se departement neurobiologie en fisiologie het berig dat voorheen sittende volwassenes wat vier keer per week aerobiese oefening gekry het, hul slaapkwaliteit van swak na goed verbeter het. Hierdie voormalige ruspatats het ook minder depressiewe simptome, meer lewenskrag en minder slaperigheid gedurende die dag gerapporteer. Sorg net dat u u oefensessie enkele ure voor slaaptyd afsluit, sodat u nie te opgewek is om lekker te slaap nie.

3. Verander u dieet

Sny die kos en drankies wat kafeïen bevat, soos koffie, tee, koeldrank en sjokolade, teen die middag uit. Maak aandete jou ligste maaltyd, en maak dit 'n paar uur voor slaaptyd klaar. Slaan pittige of swaar kos oor, wat u wakker kan hou met sooibrand of slegte spysvertering.

4. Moenie rook nie

A het bevind dat rokers vier keer meer geneig is om na 'n volle nag se slaap nie so goed uitgerus te voel as nie-rokers. Navorsers aan die Johns Hopkins University School of Medicine skryf dit toe aan die stimulerende effek van nikotien en die nagtelike onttrekking daaraan. Rook vererger ook slaapapnee en ander asemhalingsversteurings soos asma, wat dit moeilik kan maak om rustig te slaap.

5. Sê nee vir 'n slaapmuts

Alkohol ontwrig die patroon van slaap en breingolwe wat u soggens verfris kan laat voel. 'N Martini kan u help om aanvanklik te sluimer, maar sodra dit verdwyn, sal u waarskynlik wakker word en moeilik gaan slaap, volgens Mayo Clinic.

6. Word 'n luddiet 'n uur voor slaaptyd

In 'n opname van die National Sleep Foundation (NSF) is gevind dat byna alle deelnemers 'n soort elektronika gebruik het, soos 'n televisie, rekenaar, videospeletjie of selfoon, binne die laaste uur voordat hulle gaan slaap het. Dit is 'n slegte idee. Lig van hierdie toestelle stimuleer die brein, wat dit moeiliker maak om af te draai. Sit u toerusting 'n uur voor slaaptyd weg om vinniger aan die slaap te raak en meer gesonde te slaap.

7. Hak die bed

'N Studie wat deur dr. John Shepard van Mayo Clinic uitgevoer is, het bevind dat 53 persent van die troeteldier-eienaars wat by hul troeteldiere slaap, elke aand slaapstoornis ondervind. En meer as 80 persent van volwassenes wat by kinders slaap, sukkel om lekker te slaap. Honde en kinders kan van die grootste bedvarke wees en van die slegste slapers. Almal verdien hul eie slaapplek, dus hou honde en kinders uit u bed.

8. Hou dit gematig, nie tropies nie

Tagtig grade kan goed wees vir die strand, maar dit is snags sleg vir die slaapkamer. 'N Gematigde kamer is meer bevorderlik vir slaap as 'n tropiese kamer. Die NSF beveel 'n temperatuur van ongeveer 65 grade Fahrenheit aan. As u 'n balans vind tussen die termostaat, die beddeksels en u slaapklere, sal u liggaamstemperatuur verlaag en u vinniger en dieper laat slaap.

9. Swart dit uit

Lig sê vir jou brein dat dit tyd is om wakker te word, dus maak jou kamer so donker as moontlik vir slaap. Selfs 'n klein hoeveelheid omgevingslig vanaf u selfoon of rekenaar kan die produksie van melatonien ('n hormoon wat die slaapsiklus reguleer) en algehele slaap onderbreek.

10. Gebruik u bed slegs vir slaap

U bed moet geassosieer word met slaap, nie werk, eet of TV kyk nie. As u gedurende die nag wakker word, skakel dan u skootrekenaar of TV aan en doen iets kalmerends soos mediteer of lees totdat u weer slaperig voel.

Slaap is 'n pragtige ding. As u voel dat u nie genoeg slaap nie of nie van slaap slaap nie, kan hierdie eenvoudige aanpassings bydra tot 'n rustiger nag.

Food Fix: Foods for Better Sleep