14 Natuurlike behandelings vir psoriatiese artritis

Tevrede

• Oorsig
• 1. Borrie (curcumin)
• 2. Visolie-aanvullings
• 3. Vitamien D
• 4. Probiotika en prebiotika
• 5. Balneoterapie
• 6. Capsaïcine
• 7. Koud en verhit
• 8. Slaap
• 9. Strek
• 10. Oefening
• 11. Massering
• 12. Akupunktuur
• 13. Aloe vera
• 14. Oregon-druif
• Neem weg

Oorsig

Daar is nie getoon dat natuurlike en kruiemiddels psoriatiese artritis kan genees nie, maar sommige kan help om u simptome te verlig.

Voordat u enige natuurlike of kruiemiddel vir psoriatiese artritis gebruik, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat. Sommige middels kan newe-effekte veroorsaak of met u medisyne inwerk.

Hier is 14 natuurlike middels wat u kan help om u gewrigte te kalmeer en psoriase-plate te verlig.

1. Borrie (curcumin)

Borrie is 'n geelkleurige spesery wat in 'n verskeidenheid kombuise gebruik word, veral Indiese kos. Die spesery is bekend vir sy anti-inflammatoriese eienskappe.

U kan voedsel met borrie eet, soos Indiese kerries, of borrie-tee maak. U kan ook borrie in pilvorm neem.

Soek aanvullings wat curcumin bevat, 'n aktiewe bestanddeel in borrie. Daar is getoon dat curcumin sitokiene en ensieme wat inflammasie veroorsaak, blokkeer.

In 'n 2016-oorsig van verskeie gepubliseerde studies is bewyse gevind wat die doeltreffendheid van borrie (ongeveer 1.000 mg curcumin) ondersteun vir die verbetering van artritis-simptome soos pyn en styfheid.

Hoë dosisse borrie kan die bloed verdun. Dit word aanbeveel dat u nie borrie of curcumin neem nie:

• jy het bloedverdunners soos warfarin (Coumadin)
• jy kry 'n operasie
• jy is swanger

2. Visolie-aanvullings

Visolie bevat baie omega-3-vetsure, wat anti-inflammatories is.

A het getoon dat die inname van 'n visolie daaglikse aanvulling gesamentlike teerheid en styfheid kan verbeter om mense met psoriatiese artritis hul afhanklikheid van NSAID's te verminder.

Visolie-aanvullings kan ook die hartfunksie verbeter en beskerm teen hartsiektes, volgens 'n studie uit 2016. Dit kan 'n belangrike bevinding wees, aangesien mense met psoriatiese artritis 'n hoër risiko het vir hartsiektes.

Om meer omega-3's by u dieet te voeg, verhoog u die inname van vetterige vis, soos salm, tonyn, heilbot en kabeljou, of neem 'n visolie-aanvulling.

Hoë vlakke visolie kan met medisyne inmeng, soos warfarin (Coumadin). Praat dus met u dokter voordat u 'n aanvulling inneem.

As gevolg van potensieel gevaarlike kwikvlakke, moet diegene wat swanger is of swanger raak, vermy om visse te eet soos:

• haai
• swaardvis
• koning makriel
• albakore tonyn

3. Vitamien D

Die gebruik van vitamien D het nie gevind dat dit psoriatiese artritis verbeter nie, maar dat sommige mense met psoriatiese artritis 'n vitamien D-tekort het. Of 'n aanvulling kan help, is nog nie duidelik nie.

Vitamien D is belangrik vir algemene gesondheid, veral beengesondheid. U kan hierdie vitamien kry deur blootstelling aan die son en deur versterkte voedsel soos:

• melk
• lemoensap
• graan

Vra u dokter of u ook 'n aanvulling moet neem.

4. Probiotika en prebiotika

Daar word geglo dat gesonde bakterieë, genaamd probiotika, gesondheidsvoordele bied deur goeie bakterieë wat in die ingewande leef, te ondersteun.

In 'n 2015-studie het mense met psoriatiese artritis minder diversiteit aan bakterieë in hul ingewande gehad in vergelyking met gesonde deelnemers.

kan help om die biodiversiteit van die ingewande te verhoog. Prebiotika is stowwe wat goeie bakterieë help groei.

U kan probiotika vind in:

• jogurt
• gefermenteerde kase
• piekels
• suurkool
• kombucha
• tempeh
• sommige soorte melk

Probiotika is in voedsel soos:

• paardebloem setperke
• knoffel
• uie

U kan ook probiotiese of prebiotiese aanvullings of albei inneem. Vra u dokter om advies.

5. Balneoterapie

Die Dooie See is ongeveer 1.300 voet onder seevlak in Israel geleë. Dit is vol minerale en is baie sout.

Mense week al eeue in die Dooie See om die voorkoms van hul vel te verbeter en inflammasie te verminder.

Kalmerende veltoestande deur in minerale fonteine ​​te bad staan ​​bekend as balneoterapie. Slegs enkele studies het na hierdie middel vir psoriatiese artritis gekyk, maar.

As 'n reis na die Dooie See nie uitvoerbaar is nie, kan u Dooie See-soute aanlyn koop. Nog 'n opsie is om kort, warm baddens met Epsom-sout te neem om gewrigspyn en ontsteking te verminder.

6. Capsaïcine

Capsaïcine is 'n verbinding wat natuurlik in rissies voorkom. Dit help met artritispyn deur 'n verdowende effek op pynreseptore te skep.

U kan salf, gels en ys met capsaïcine in die winkels of aanlyn koop. Vryf hierdie produk eenvoudig op die vel naby u pynlike gewrigte.

U kan ook capsaïcine-kolle vind wat tot 8 uur op 'n slag werk wanneer dit direk op die vel aangebring word. U kan aanvanklik 'n brandende gevoel hê, maar dit sal mettertyd verminder.

7. Koud en verhit

Verwarmingsblokkies maak gewrigte los en laat pynlike spiere ontspan. Klam hitte van 'n nat waslap of 'n warm bad kan veral strelend vir seer gewrigte wees.

Koue pakke help om swelling en pyn te verminder. Draai die yspak in 'n handdoek om te verhoed dat u vel beskadig word. U kan die hitte afwisselend met koue afwisselend om die artritis simptome te help.

8. Slaap

Moegheid is 'n algemene probleem vir mense met psoriatiese artritis. 'N Deel van die rede vir hierdie deurdringende moegheid is 'n gebrek aan slaap.

'N Studie uit 2019, gepubliseer in die tydskrif Dermatology and Therapy, het gekyk na slaappatrone by mense met psoriase en psoriatiese artritis.

Studieresultate het getoon dat byna 60 persent van die betrokkenes by die studie probleme gehad het met slaap.

Die navorsing het ook bevind dat byna 40 persent van hulle gesê het dat hulle nie genoeg slaap nie.

Om genoeg te slaap is belangrik om moegheid te voorkom en u algemene bui en lewenskwaliteit te verbeter.

Hier is 'n paar wenke oor hoe om behoorlike slaaphigiëne te skep om 'n goeie nagrus te verseker:

• vermy kafeïen en alkohol laat in die dag
• oefen gedurende die dag
• hou u kamer donker en koel
• skakel alle skerms 'n uur voor slaaptyd uit
• vermy groot maaltye voor u gaan slaap
• neem 'n ontspannende bad of stort voor jy gaan slaap
• gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker

Die regte behandeling vir psoriatiese artritis sal u ook help om beter te slaap.

Dit kan wees dat 'n ander behandelbare toestand, soos slaapapnee, u wakker hou.

As u nog nie genoeg rus nie, vra u dokter vir aanbevelings soos om na 'n slaapspesialis te verwys.

9. Strek

Strek is 'n belangrike deel van psoriatiese artritisterapie. Dit voorkom digtheid en hou u ledig. Boonop help dit u om beserings te vermy as u oefen.

Die National Psoriasis Foundation beveel 15 minute strek aan as deel van u daaglikse oefenroetine.

Werk saam met 'n fisioterapeut of gekwalifiseerde persoonlike afrigter om 'n daaglikse strekroetine te skep wat vir u werk.

10. Oefening

Gereelde oefening hou baie voordele in vir mense met psoriatiese artritis, insluitend:

• voorkoming van gewrigstyfheid
• verbetering van spierkrag, wat daaglikse take 'n bietjie makliker kan maak
• spanning verminder en algehele bui verbeter
• behoud van beendigtheid
• verminder moegheid
• gewigsverlies bevorder, wat gewrigte onder druk plaas
• verlaag die risiko van kardiovaskulêre siektes en diabetes

Oefeninge met 'n lae impak is die maklikste in pynlike gewrigte. Swem, joga, Pilates, tai chi, stap en fietsry is goeie opsies.

Weerstandsoefening versterk die spiere wat pynlike gewrigte ondersteun.

A het bevind dat twee keer per week weerstandsopleidingsessies die funksionele vermoë, siekteaktiwiteit en lewensgehalte by mense met psoriatiese artritis verbeter.

Warm op voordat u oefen om u liggaam voor te berei en beserings te voorkom. Onthou om ook na elke sessie te rek.

'N Fisioterapeut kan u help om 'n oefenplan op te stel wat goed by u pas.

11. Massering

Massering word gebruik om spierspanning te verlig en spanning te verminder. 'N Massering wat nuttig is om pyn te verlig en krag en beweging by mense met artritis te verbeter.

Dit is egter nie duidelik of dit beter is as behandelings soos akupunktuur of chiropraktiese sorg nie.

Vir die beste resultate, soek 'n masseerterapeut wat opgelei is om dienste te lewer aan mense met chroniese toestande soos psoriatiese artritis.

12. Akupunktuur

Akupunktuur is 'n vorm van tradisionele Chinese medisyne waarin praktisyns hare dun naalde in verskillende drukpunte rondom die liggaam plaas.

Deur hierdie naalde in te plaas, word die vrystelling van natuurlike pynstillers soos serotonien en endorfiene bevorder.

vir ander vorme van artritis, is dit nuttig om pyn te verlig en die beweging en lewenskwaliteit te verbeter.

As u hierdie tegniek wil probeer, gaan na 'n gelisensieerde akupunktur wat ervaring het met die behandeling van psoriatiese artritis. Dit is belangrik dat hulle skoon naalde gebruik en dit nie in die velareas met aktiewe fakkels steek nie.

13. Aloe vera

Aloe vera-gel is moontlik veral bekend vir strelende sonbrandings en om wonde te genees.

Navorsing bevind dat 'n room of gel wat aalwyn bevat, ook kan help om die rooiheid, swelling en skubbe wat verband hou met psoriase te verlig.

Die National Psoriasis Foundation beveel ys aan wat 0,5 persent aalwyn bevat. U kan dit tot 3 keer per dag toepas.

14. Oregon-druif

Mahonia aquifolium, ook bekend as Oregon-druif, is 'n medisinale kruid met kiemdodende eienskappe.

In 'n room of salf wat 10 persent mahonia bevat, het psoriase-simptome verbeter met minimale newe-effekte.

Neem weg

Daar is geen geneesmiddel vir psoriatiese artritis nie. 'N Kombinasie van die regte medisyne en natuurlike tuismiddels kan u egter help om inflammasie en gewrigspyn te hanteer.

Praat altyd met u dokter voordat u natuurlike of alternatiewe behandelings gebruik, veral as u ander medisyne gebruik.

Selfs as 'n natuurlike middel u simptome verbeter, moet u nie ophou om die voorgeskrewe medikasie te neem sonder om eers met u dokter te konsulteer nie.