10 maniere om angs natuurlik te verminder

Tevrede

• 1. Bly aktief
• 2. Moenie alkohol drink nie
• 3. Hou op rook
• 4. Gooi kafeïen
• 5. Slaap
• 6. Mediteer
• 7. Eet 'n gesonde dieet
• 8. Oefen diep asemhaling
• 9. Probeer aromaterapie
• 10. Drink kamille-tee
• Neem weg
• Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Sommige angs is 'n normale deel van die lewe. Dit is 'n neweproduk van die lewe in 'n dikwels chaotiese wêreld. Angs is egter nie heeltemal sleg nie. Dit maak u bewus van gevaar, motiveer u om georganiseerd en voorbereid te bly, en help u om risiko's te bereken. Tog, as angs 'n daaglikse stryd word, is dit tyd om op te tree voordat dit sneeubal. Ongekontroleerde angs kan u lewensgehalte beïnvloed. Neem beheer deur die onderstaande idees uit te probeer.

1. Bly aktief

Gereelde oefening is goed vir u liggaamlike en emosionele gesondheid. Gereelde oefening werk sowel as medikasie om sommige mense angs te verlig. En dit is nie net 'n korttermynoplossing nie; u kan angsverligting ure na u oefen ervaar.

2. Moenie alkohol drink nie

Alkohol is 'n natuurlike kalmeermiddel. As u eers 'n glas wyn of 'n vinger whisky drink as u senuwees geskiet word, kan dit u eers kalmeer. As die buzz verby is, kan angs egter met wraak terugkeer. As u op alkohol vertrou om angs te verlig in plaas van die wortel van die probleem te behandel, kan u alkoholafhanklikheid ontwikkel.

3. Hou op rook

Rokers gryp gereeld na 'n sigaret tydens stresvolle tye. Tog, soos om alkohol te drink, is dit 'n vinnige oplossing om 'n sigaret as jy gestres is, te neem wat mettertyd angs kan vererger. het getoon dat hoe vroeër u begin rook in die lewe, hoe groter is u risiko om later 'n angsversteuring te kry. Navorsing dui ook daarop dat nikotien en ander chemikalieë in sigaretrook die breine wat verband hou met angs verander.

4. Gooi kafeïen

As u chroniese angs het, is kafeïen nie u vriend nie. Kafeïen kan senuweeagtigheid en onrustigheid veroorsaak, wat nie goed is as u angstig is nie. Navorsing het getoon dat kafeïen angsversteurings kan veroorsaak of vererger. Dit kan ook paniekaanvalle veroorsaak by mense met paniekversteuring. By sommige mense kan die uitskakeling van kafeïen angsimptome aansienlik verbeter.

5. Slaap

Slapeloosheid is 'n algemene simptoom van angs. Maak slaap 'n prioriteit deur:

• slaap net snags as jy moeg is
• nie lees of televisie in die bed kyk nie
• gebruik nie jou foon, tablet of rekenaar in die bed nie
• nie in jou bed gooi as jy nie kan slaap nie; staan ​​op en gaan na 'n ander kamer totdat jy slaperig voel
• vermy kafeïen, groot maaltye en nikotien voor slaaptyd
• hou u kamer donker en koel
• skryf jou bekommernisse neer voordat jy gaan slaap
• gaan slaap elke aand op dieselfde tyd

6. Mediteer

'N Hoofdoel van meditasie is om chaotiese gedagtes uit u gedagtes te verwyder en te vervang deur 'n gevoel van kalmte en bewustheid van die huidige oomblik. Meditasie is bekend daarvoor dat dit spanning en angs verlig. Navorsing van John Hopkins dui daarop dat 30 minute daaglikse meditasie sommige angssimptome kan verlig en as 'n antidepressant kan optree.

7. Eet 'n gesonde dieet

Lae bloedsuikervlakke, dehidrasie of chemikalieë in verwerkte voedsel soos kunsmatige geurmiddels, kunsmatige kleurstowwe en preserveermiddels kan by sommige mense gemoedsveranderings veroorsaak. 'N Suikerryke dieet kan ook temperament beïnvloed. Kontroleer u eetgewoontes as u angs vererger. Bly gehidreer, elimineer verwerkte voedsel, en eet 'n gesonde dieet wat ryk is aan komplekse koolhidrate, vrugte en groente, en maer proteïene.

8. Oefen diep asemhaling

Vlak, vinnige asemhaling kom algemeen by angs voor. Dit kan lei tot 'n vinnige hartklop, duiseligheid of duiseligheid, of selfs 'n paniekaanval. Diep asemhalingsoefeninge - die doelbewuste proses om stadig, egalig en diep asem te haal - kan help om normale asemhalingspatrone te herstel en angs te verminder.

9. Probeer aromaterapie

Aromaterapie gebruik geurige essensiële olies om gesondheid en welstand te bevorder. Die olies kan direk ingeasem word of in 'n warm bad of verspreider gevoeg word. Studies het getoon dat aromaterapie:

• help jou om te ontspan
• help jou om te slaap
• verhoog bui
• verminder hartklop en bloeddruk

Sommige essensiële olies wat gebruik word om angs te verlig, is:

• bergamot
• laventel
• clary salie
• pomelo
• ylang ylang

Koop aanlyn bergamot-, laventel-, clary-salie-, pomelo- en ylangylang-essensiële olies.

10. Drink kamille-tee

'N Koppie kamille-tee is 'n algemene oplossing vir die verswakte senuwees en die bevordering van slaap. Die vertoonde kamille kan ook 'n kragtige bondgenoot teen algemene angsversteuring wees. Die studie het bevind dat mense wat Duitse kamillekapsules geneem het (220 mg tot vyf keer per dag), 'n groter afname in tellings gehad het vir toetse wat angssimptome meet as diegene wat placebo gekry het.

Hier is 'n verskeidenheid kamille-tee om te probeer.

Neem weg

As u angstig voel, kan u u probeer kalmeer as u bogenoemde idees probeer. Onthou, boererate kan help om angs te verlig, maar dit vervang nie professionele hulp nie. Verhoogde angs benodig terapie of voorskrifmedisyne. Praat met u dokter oor u bekommernisse.

Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs