5 Nekoefeninge vir artritis
Tevrede
Stel jou nek reguit
Ons het deur die jare 'n groot impak op ons gewrigte gehad. Uiteindelik begin hulle die tekens van slytasie toon. Met ouderdom kan artritis veroorsaak dat die gewrigte in ons knieë, hande, polse en voete styf en seer word.
Artritis beïnvloed ook die werwels in ons nek, wat verslyt word as ons jare lank ons kop ondersteun. Na die ouderdom van 60 het meer as 85 persent van die mense artritis in hul nek, volgens die American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
As u nek seer is, gaan na 'n dokter om presies vas te stel wat u pyn veroorsaak. U kan u huisdokter besoek of 'n spesialis soos 'n ortopeed, rumatoloog of osteopatiese dokter besoek. U dokter kan u ook adviseer oor terapieë om die pyn te verlig, soos postuurveranderings, fisiese terapie, joga of Pilates. En u dokter kan pynstillende medisyne of steroïedinspuitings aanbeveel.
U kan ook basiese oefeninge tuis probeer. Alhoewel u in die versoeking kan kom om u nek stil te hou as dit seer is, sal dit onbeweeglik bly om styf te bly. Dit sal ook veroorsaak dat u nog meer beweging verloor. Strek- en versterkingsoefeninge sal help om u nek ledig te hou en u artritispyn te verminder.
Hier is 'n paar oefeninge wat u kan probeer om nekartritis te verlig. Onthou om sag en glad deur elke oefening te beweeg. Moet nooit skielik beweeg of u nek ruk nie. Draai en draai jou nek word in die nekrotasie-oefening gedoen. Stop ook indien enige oefening u nekpyn verhoog.
Nekval en lig
Hierdie rek werk aan die voor- en agterkant van jou nek om buigsaamheid en beweging te verhoog.
Staan regop, of gaan sit in 'n stoel. Laat sak jou kop stadig vorentoe totdat jou ken jou bors raak.
Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes. Keer dan terug na u beginposisie.
Leun u kop dan effens agteroor en hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes.
Herhaal die rek in elke rigting vyf keer.
Hoof kantel
Hierdie teenoorgestelde beweging werk aan die kante van jou nek.
Staan regop of sit in 'n stoel. Kantel jou kop stadig na jou regterskouer terwyl jy jou linkerskouer ondertoe hou.
Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes, en plaas dan u kop weer in die middel.
Herhaal dit aan die linkerkant deur u kop na u linkerskouer te kantel en u regterskouer na onder te hou.
Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes.
Herhaal die hele reeks vyf keer.
Nekrotasie
Hier is nog 'n goeie oefening vir die kante van u nek.
Sit in 'n stoel, of staan op met 'n goeie houding. Draai jou kop stadig na regs en hou jou ken reguit.
Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes, en keer dan terug na die middel.
Draai u kop stadig na links en hou dit 5 tot 10 sekondes. Keer dan terug na die sentrum.
Herhaal vyf keer aan elke kant.
Nekretraksie
U moet hierdie rek agter in u nek voel.
Sit in 'n stoel met u skouers agteroor en u kop reguit. Trek jou ken reguit in, soos om 'n dubbele ken te maak.
Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes terwyl u die rek in u nek voel.
Keer terug na u oorspronklike posisie. Herhaal dan vyf keer.
Skouer rolle
Terwyl u op u nek fokus, moet u nie u skouers verwaarloos nie. As u skouers oefen, versterk u ook die spiere wat u nek ondersteun.
Skouerrolle is 'n basiese, maklike oefening om u skouer- en nekgewrigte vloeibaar te hou.
Sit in 'n stoel of staan met u voete op 'n skouerbreedte. Rol jou skouers in een gladde beweging op, terug en af.
Herhaal hierdie beweging vyf keer. Draai die beweging om, draai jou skouers vyf keer op, vorentoe en af.
Reps vir nekke
Aanvanklik kan u slegs een of twee herhalings van elke oefening doen. Soos u gewoond raak aan die bewegings, moet u die aantal herhalings kan vermeerder.
U mag dalk 'n bietjie ongemak voel as u 'n nuwe oefening doen, maar u moet nooit pyn ervaar nie. As daar enige beweging seer is, moet u dit stop met u dokter.
Herhaal hierdie oefeninge elke dag vir ses tot agt weke. As u pyn nie teleurstel nie, word dit erger, of as u swak in u arms of hande is, bel u dokter vir advies.
Onlangse Artikels
MealPass is op die punt om die manier waarop jy middagete eet, te revolusioneer