Die nadeel van hoë-intensiteit sprintopleiding

Tevrede

• Resensie vir

Hoë-intensiteit interval opleiding bly so gewild soos altyd, en met goeie rede: HIIT hou baie voordele in, insluitend vetverbranding en 'n vinniger metabolisme. Maar volgens 'n nuwe studie wat in Die Amptelike Tydskrif van die Federasie van Amerikaanse Verenigings vir Eksperimentele BiologieIn die besonder kan hoë-intensiteit naellope-opleiding ernstige skade aanrig, wat u in gevaar stel vir sekere siektes, as u nuut is in hierdie tipe plofbare oefensessie.

Vir die studie het navorsers twaalf manlike vrywilligers twee weke van elke-ander-dag naelloop-oefening-30-sekonde alledaagse naellope op been- en armfietsrymasjiene laat uitvoer, gevolg deur rusperiodes van vier minute tussenin. Hulle het hierdie kring drie tot vyf keer uitgevoer. Aan die begin en einde van die twee weke het navorsers die maksimum aërobiese kapasiteit en die maksimum kragopbrengs gemeet en biopsies van hul been- en armspiere geneem om hul mitochondria te analiseer-die kragte van die sel wat die afbreek van voedsel en suurstof gebruik om adenosien op te wek trifosfaat (ATP), die liggaam se energiebron wat nodig is vir spierfunksie.

Aan die einde van die twee weke is die mitochondriale funksie aansienlik onderdruk, wat die kapasiteit van die selle verminder om suurstof te verbruik en hul vermoë om die energie te produseer wat nodig is om skade van vrye radikale wat tydens hierdie naellope vrygestel word, af te weer. Dit kan gesonde selle beskadig en skade aan geenstrukture veroorsaak, wat op sy beurt die risiko vir inflammatoriese kwessies, degeneratiewe siektes en dalk selfs kanker verhoog, sê Robert Boushel, Ph.D., die studie se senior skrywer. En hoewel die studie by mans uitgevoer is, is daar geen rede om aan te neem dat vroue nie dieselfde risiko loop nie, aangesien mitochondria tipies dieselfde reageer by mans en vroue, voeg hy by.

Dit is regverdig om daarop te wys dat vorige navorsing gelei het tot ietwat teenstrydige resultate, wat toon dat HIIT eintlik mitochondriale biogenese kan aanhelp, wat in wese die mitochondria in jou selle dupliseer. Hoe meer mitochondria, hoe meer ATP. Hoe meer ATP, hoe meer energie het jou liggaam om bloed na werkende organe en spiere te pomp.

So, wat gee? Die mans in hierdie studie was gesond, maar word slegs as 'matig aktief' beskou, dus die goeie nuus is dat hoe meer u liggaam gekondisioneer is om hierdie tipe oefensessies te hanteer, hoe minder die skade sal wees, sê Boushel. 'Ons boodskap is dat mense 'n bietjie versigtig moet wees vir hierdie sprint-tipe opleiding,' sê hy. "Dit is nie te sê hoë-intensiteit opleiding is sleg nie, maar hierdie tipe plofbare alle uit-naellope kan nie 'n gesonde reaksie veroorsaak as jy onopgelei is nie." As u 'n stewige oefenbasis opgebou het, is daar niks daarmee verkeerd om hierdie tipe plofbare oefensessies vir sprint te implementeer nie, solank u dit slegs 'n paar keer per week doen as deel van 'n groter program om die liggaam tyd te gee om aan te pas.

Die werklike gesondheidsgevaar kom daarvan om reguit in hierdie tipe plofbare oefensessies te spring sonder om jou liggaam eers daaraan te werk, sê Boushel. Probeer dus tradisionele HIIT-oefeninge van 3 tot 4 minute, gevolg deur 'n rusperiode, voordat u met die naelloopoefening begin, om u liggaam op te bou tot algehele naellope. Dit sal antioksidante stimuleer, ensieme wat jou beskerm teen die hoë vlakke van vrye radikale tydens die naellope. (Plus, kyk na hierdie 12 verrassende bronne van antioksidante wat as natuurlike verdedigers teen vrye radikale kan dien.)

Resensie vir