Hoe gelukkig jy jou gesonder maak
Tevrede
- Bevorder 'n gesonde lewenstyl
- Dit verskyn om die immuunstelsel te bevorder
- Help om stres te bekamp
- Mag u hart beskerm
- Kan u lewensverwagting verleng
- Kan help om pyn te verminder
- Ander maniere om gelukkig te wees, kan u gesonder maak
- Maniere om u geluk te verhoog
- Die slotsom
"Geluk is die sin en die doel van die lewe, die hele doel en einde van die menslike bestaan."
Die antieke Griekse filosoof Aristoteles het hierdie woorde meer as 2000 jaar gelede gesê, en dit is vandag nog waar.
Geluk is 'n breë term wat die ervaring van positiewe emosies, soos vreugde, tevredenheid en tevredenheid, beskryf.
Opkomende navorsing toon dat om gelukkiger te wees, jou nie net beter laat voel nie - dit hou eintlik heelwat potensiële voordele vir die gesondheid in.
Hierdie artikel ondersoek die maniere waarop gelukkiger jou gesonder kan maak.
Bevorder 'n gesonde lewenstyl
Om gelukkig te wees, bevorder 'n reeks lewenstylgewoontes wat belangrik is vir algemene gesondheid. Gelukkige mense is geneig om gesonder diëte te eet, met 'n hoër inname van vrugte, groente en volgraan ().
In 'n studie onder meer as 7 000 volwassenes is bevind dat diegene met 'n positiewe welstand 47% meer kans het om vars vrugte en groente te verbruik as hul eweknieë ().
Dieet ryk aan vrugte en groente word deurgaans geassosieer met 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend laer risiko's vir diabetes, beroerte en hartsiektes (, 5,).
In dieselfde studie onder 7 000 volwassenes het navorsers bevind dat individue met 'n positiewe welstand 33% meer geneig is om fisies aktief te wees, met 10 of meer ure se fisieke aktiwiteit per week ().
Gereelde liggaamlike aktiwiteit help om sterk bene op te bou, energievlakke te verhoog, liggaamsvet te verlaag en bloeddruk te verlaag (,,).
Wat meer is, om gelukkiger te wees, kan ook slaapgewoontes en -praktyke verbeter, wat belangrik is vir konsentrasie, produktiwiteit, oefenprestasies en die handhawing van 'n gesonde gewig (,,).
Een studie onder meer as 700 volwassenes het bevind dat slaapprobleme, insluitend probleme met slaap en probleme om aan te bly slaap, 47% hoër was by diegene wat lae vlakke van positiewe welstand aangemeld het ().
Dit gesê, 'n 2016-oorsig van 44 studies het tot die gevolgtrekking gekom dat, hoewel daar 'n verband blyk te wees tussen positiewe welsyn en slaapuitkomste, verdere navorsing uit goed ontwerpte studies nodig is om die verband te bevestig (14).
Samevatting: Om gelukkig te wees, kan 'n gesonde leefstyl bevorder. Studies toon dat gelukkiger mense meer geneig is om gesonder diëte te eet en aan liggaamlike aktiwiteite deel te neem.Dit verskyn om die immuunstelsel te bevorder
'N Gesonde immuunstelsel is belangrik vir algemene gesondheid. Navorsing het getoon dat gelukkiger kan help om u immuunstelsel sterk te hou ().
Dit kan help om die risiko van verkoue en borsinfeksies te verminder ().
Een studie by meer as 300 gesonde mense het gekyk na die risiko van verkoue nadat individue 'n verkoue-virus via neusdruppels gekry het.
Die minste gelukkige mense het byna drie keer die kans om verkoue te ontwikkel in vergelyking met hul gelukkiger eweknieë ().
In 'n ander studie het navorsers 81 universiteitstudente 'n entstof teen hepatitis B gegee, 'n virus wat die lewer aanval. Gelukkiger studente het byna twee keer soveel kans op 'n hoë antilichaamrespons, 'n teken van 'n sterk immuunstelsel ().
Die gevolge van geluk op die immuunstelsel word nie heeltemal verstaan nie.
Dit kan te wyte wees aan die invloed van geluk op die aktiwiteit van die hipotalamus-hipofise-bynier-as (HPA), wat u immuunstelsel, hormone, vertering en stresvlakke reguleer (,).
Wat meer is, gelukkige mense neem meer geneig deel aan gesondheidsbevorderende gedrag wat 'n rol speel om die immuunstelsel sterk te hou. Dit sluit in gesonde eetgewoontes en gereelde fisieke aktiwiteit ().
Samevatting: Gelukkig kan u immuunstelsel sterk hou, wat u kan help om verkoue en borsinfeksies te beveg.Help om stres te bekamp
Om gelukkig te wees, kan stresvlakke help verminder (20,).
Gewoonlik veroorsaak oormatige spanning 'n toename in kortisolvlakke, 'n hormoon wat bydra tot baie van die skadelike gevolge van spanning, insluitend versteurde slaap, gewigstoename, tipe 2-diabetes en hoë bloeddruk.
'N Aantal studies toon aan dat kortisolvlakke geneig is om laer te wees as mense gelukkiger is (,,).
In werklikheid het een studie onder meer as 200 volwassenes deelnemers 'n reeks stresvolle laboratoriumtake gegee en bevind dat die kortisolvlakke by die gelukkigste individue 32% laer was as vir ongelukkige deelnemers ().
Hierdie effekte het blykbaar mettertyd voortgeduur. Toe die navorsers drie jaar later dieselfde groep volwassenes opgevolg het, was daar 'n verskil van 20% in kortisolvlakke tussen die gelukkigste en die minste gelukkige mense ().
Samevatting: Stres verhoog die vlakke van die hormoon kortisol, wat gewigstoename, slaapversteuring en hoë bloeddruk kan veroorsaak. Gelukkige mense is geneig om laer vlakke van kortisol te lewer in reaksie op stresvolle situasies.Mag u hart beskerm
Geluk kan die hart beskerm deur bloeddruk te verlaag, 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes (,).
'N Studie onder meer as 6500 mense ouer as 65 het bevind dat positiewe welstand gekoppel is aan 'n 9% laer risiko vir hoë bloeddruk ().
Geluk kan ook die risiko van hartsiektes, die grootste oorsaak van sterftes wêreldwyd, verminder ().
'N Aantal studies het getoon dat gelukkig wees gepaard gaan met 'n 13-26% laer risiko vir hartsiektes (,,).
Een langtermyn van 1500 volwassenes het bevind dat geluk help beskerm het teen hartsiektes.
Geluk het geassosieer met 'n 22% laer risiko gedurende die studietydperk van tien jaar, selfs nadat rekening gehou is met risikofaktore, soos ouderdom, cholesterolvlakke en bloeddruk ().
Dit blyk dat geluk ook kan help om mense wat reeds hartsiektes het, te beskerm. 'N Stelselmatige oorsig van 30 studies het bevind dat groter positiewe welstand by volwassenes met gevestigde hartsiektes die risiko vir dood met 11% verlaag het ().
Dit is belangrik om daarop te let dat sommige van hierdie effekte te wyte kan wees aan 'n toename in hartgesonde gedrag, soos fisiese aktiwiteit, wat rook en gesonde eetgewoontes vermy (,,,).
Dit gesê, nie alle studies het verband gevind tussen geluk en hartsiektes nie ().
In 'n onlangse studie wat oor byna 1 500 individue oor 'n periode van 12 jaar gekyk het, is daar geen verband tussen positiewe welsyn en die risiko van hartsiektes nie ().
Verdere, goed ontwerpte navorsing van hoë gehalte is op hierdie gebied nodig.
Samevatting: Gelukkiger kan help om bloeddruk te verlaag, wat die risiko van hartsiektes kan verminder. Meer navorsing is egter nodig.Kan u lewensverwagting verleng
Om gelukkig te wees, kan u help om langer te lewe (, 39).
In 'n langtermynstudie wat in 2015 gepubliseer is, is gekyk na die effek van geluk op oorlewingsyfers by 32.000 mense ().
Die risiko vir dood gedurende die 30-jarige studietydperk was 14% hoër by ongelukkige individue in vergelyking met hul gelukkiger eweknieë.
In 'n groot oorsig van 70 studies is gekyk na die verband tussen positiewe welsyn en langlewendheid by beide gesonde mense en diegene met 'n bestaande gesondheidstoestand, soos hart- of niersiekte ().
Daar is gevind dat hoër positiewe welstand 'n gunstige uitwerking op oorlewing het, wat die risiko van dood met 18% by gesonde mense verminder en met 2% by diegene met 'n bestaande siekte.
Hoe geluk tot groter lewensverwagting kan lei, word nie goed verstaan nie.
Dit kan gedeeltelik verklaar word deur 'n toename in voordelige gedrag wat oorlewing verleng, soos om nie te rook nie, wat betrokke is by fisieke aktiwiteite, die nakoming van medikasie en goeie slaapgewoontes en -praktyke (,).
Samevatting: Gelukkiger mense leef langer. Dit kan wees omdat hulle meer gesondheidsbevorderende gedrag, soos oefening, beoefen.Kan help om pyn te verminder
Artritis is 'n algemene toestand wat inflammasie en degenerasie van die gewrigte behels. Dit veroorsaak pynlike en stywe gewrigte, en vererger gewoonlik met die ouderdom.
'N Aantal studies het bevind dat hoër positiewe welstand die pyn en styfheid wat verband hou met die toestand kan verminder (,,).
Om gelukkig te wees, kan ook fisieke funksionering by mense met artritis verbeter.
Een studie onder meer as 1 000 mense met pynlike knierartritis het bevind dat gelukkiger individue elke dag 711 ekstra treë geloop het - 8,5% meer as hul minder gelukkige eweknieë ().
Geluk kan ook help om pyn in ander toestande te verminder. In 'n studie onder byna 1 000 mense wat herstel het van 'n beroerte, is bevind dat die gelukkigste individue 13% laer pyn gehad het nadat hulle die hospitaal verlaat het (drie maande) ().
Navorsers het voorgestel dat gelukkige mense 'n laer pyn kan hê, omdat hul positiewe emosies hul perspektief verbreed en nuwe gedagtes en idees aanmoedig.
Hulle glo dit kan mense help om effektiewe hanteringstrategieë op te stel wat hul persepsie van pyn verminder ().
Samevatting: Om gelukkig te wees, kan die persepsie van pyn verminder. Dit blyk veral effektief te wees in chroniese pyntoestande soos artritis.Ander maniere om gelukkig te wees, kan u gesonder maak
'N Klein aantal studies het geluk gekoppel aan ander voordele vir die gesondheid.
Alhoewel hierdie vroeë bevindinge belowend is, moet dit gerugsteun word deur verdere navorsing om die assosiasies te bevestig.
- Kan swakheid verminder: Swakheid is 'n toestand wat gekenmerk word deur 'n gebrek aan krag en balans. 'N Studie onder 1500 bejaarde volwassenes het bevind dat die gelukkigste individue 'n 3% laer risiko vir broosheid gedurende die 7-jarige studietydperk gehad het ().
- Kan beskerm teen beroerte: 'N Beroerte vind plaas wanneer die bloedvloei na die brein versteur. 'N Studie onder ouer volwassenes het bevind dat positiewe welstand die risiko van beroerte met 26% verlaag het ().
Maniere om u geluk te verhoog
Om gelukkig te wees, laat jou nie net beter voel nie - dit is ook ongelooflik voordelig vir jou gesondheid.
Hier is ses wetenskaplik bewese maniere om gelukkiger te word.
- Betoon dankbaarheid: U kan u geluk verhoog deur te fokus op die dinge waarvoor u dankbaar is. Een manier om dankbaarheid te beoefen, is om aan die einde van elke dag drie dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is ().
- Raak aktief: Aërobiese oefening, ook bekend as cardio, is die doeltreffendste oefening om geluk te verhoog. Stap of tennis speel sal nie net goed wees vir jou liggaamlike gesondheid nie, maar dit help ook om jou bui te versterk ().
- Kry 'n goeie nagrus: Gebrek aan slaap kan u geluk negatief beïnvloed. As u sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, kyk dan na hierdie wenke om 'n beter nagrus te kry ().
- Spandeer tyd buite: Gaan na buite vir 'n wandeling in die park, of maak u hande vuil in die tuin. Dit neem net vyf minute buitenshuise oefening om u bui aansienlik te verbeter ().
- Oordink: Gereelde meditasie kan geluk verhoog en ook heelwat ander voordele bied, insluitend die vermindering van stres en die verbetering van slaap (54).
- Eet 'n gesonder dieet: Studies toon dat hoe meer vrugte en groente u eet, hoe gelukkiger sal u wees. Wat meer is, as u meer vrugte en groente eet, sal dit ook u gesondheid op lang termyn verbeter (55,,).
Die slotsom
Wetenskaplike bewyse dui daarop dat gelukkig wees groot voordele vir u gesondheid kan inhou.
Om mee te begin bevorder 'n gesonde leefstyl as u gelukkig is. Dit kan ook help om stres te bekamp, u immuunstelsel te versterk, u hart te beskerm en pyn te verminder.
Wat meer is, dit kan selfs u lewensverwagting verhoog.
Alhoewel verdere navorsing nodig is om te verstaan hoe hierdie effekte werk, is daar geen rede dat u nie nou u geluk kan prioritiseer nie.
As u fokus op die dinge wat u gelukkig maak, sal dit nie net u lewe verbeter nie - dit kan ook help om dit te verleng.
Aanbeveel Vir Jou
Die Healthline SXSW Twitter Party
