Volwasse nagterreine: waarom dit gebeur en wat u kan doen

Tevrede

• Wat is die simptome?
• Wat is die verskil tussen 'n nagterreur en 'n slegte nagmerrie?
• Wat veroorsaak hulle?
• Onderliggende geestesgesondheidstoestande
• Asemhalingsprobleme
• Ander faktore
• Hoe word hulle gediagnoseer?
• Is daar enige manier om hulle te keer?
• Bou goeie slaapgewoontes
• Laat iemand jou wakker maak
• Besoek 'n terapeut
• My maat het nagvrees - is daar iets wat ek kan doen?
• Die slotsom

Nagvrees is herhaalde nagepisode wat gebeur terwyl jy slaap. Hulle word ook algemeen bekend as slaapvrees.

Wanneer 'n nagterreer begin, sal dit lyk asof u wakker word. U kan roep, huil, rondbeweeg of ander tekens van vrees en agitasie toon. Die episode kan tot enkele minute duur, alhoewel u gewoonlik nie wakker word nie. Die meeste mense raak weer aan die slaap na 'n nagterreur.

Nagvrees kom meer voor by jong kinders, maar as u hulle as volwassene ervaar het, is u nie alleen nie. Na raming ervaar volwassenes ook nagvrees. In werklikheid kan hierdie getal hoër wees, aangesien mense dikwels nie onthou dat hulle nagvrees gehad het nie.

Lees verder om meer te wete te kom oor nagvrees by volwassenes, insluitend hul moontlike oorsake en hoe om dit te stop.

Wat is die simptome?

Om in die bed te gaan sit en uit te huil, is dikwels die eerste teken van 'n nagterreur.

U kan ook:

• skree of huil
• staar vlugtig
• klap of rommel in die bed
• haal vinnig asem
• het 'n verhoogde hartklop
• spoel en sweet
• lyk verward
• staan ​​op, spring op die bed of hardloop in die kamer rond
• raak aggressief as 'n maat of familielid probeer keer dat u hardloop of spring

Nagvrees kom gewoonlik vroeër in die nag voor, gedurende die eerste helfte van u slaapperiode. Dit is wanneer u in stadium 3 en 4 is van nie-vinnige oogbeweging (NREM), ook genoem stadige golf slaap. Dit is ongewoon om hulle twee keer in een nag te hê, alhoewel dit kan gebeur.

Normaalweg duur nagvrees net enkele sekondes tot 'n minuut, maar hulle kan 10 minute of langer aanhou. Na 'n nagterreur lê mense gewoonlik weer en slaap, en onthou nie die episode as hulle soggens wakker word nie.

U kan dit gereeld of net 'n paar keer per jaar ervaar.

Wat is die verskil tussen 'n nagterreur en 'n slegte nagmerrie?

Nagvrees mag miskien soos nagmerries lyk, maar die twee verskil.

As u wakker word uit 'n nagmerrie, sal u waarskynlik ten minste iets onthou wat die droom behels het. Gedurende nagskrik bly u aan die slaap en onthou u gewoonlik nie wat gebeur het as u wakker word nie.

U onthou miskien 'n toneel uit 'n droom wat u gedurende die episode gehad het, maar dit is ongewoon om enige ander deel van die ervaring te herroep.

Wat veroorsaak hulle?

Nagskrikkenke kom gewoonlik voor as u gedeeltelik wakker word uit die NREM-slaap. Dit gebeur tydens oorgange tussen verskillende stadia van slaap, as u nie wakker is nie, maar ook nie heeltemal slaap nie.

Tog is die presiese onderliggende oorsaak van hierdie gedeeltelike ontwaking en die verband met nagvrees onbekend. Maar kenners het 'n paar faktore geïdentifiseer wat 'n rol kan speel.

n. Maar kenners het 'n paar faktore geïdentifiseer wat 'n rol kan speel.

Onderliggende geestesgesondheidstoestande

Baie volwassenes wat nagvrees ervaar, leef met geestesgesondheidstoestande, soos depressie, angs of bipolêre versteuring.

Nagvrees word ook geassosieer met die ervaring van trauma en swaar of langtermynstres.

Asemhalingsprobleme

Asemhalingstoestande, soos slaapapnee, kan ook die risiko dat u nagvrees kry, verhoog.

'N Klein 2003-studie waarby 20 deelnemers betrokke was, het die druk op die slukderm oornag dopgehou om te sien hoe respiratoriese gebeure kan bydra tot nagvrees.

Die resultate dui daarop dat mense met ontwrigtende slaapstoornisse, insluitend nagvrees, meer geneig is om asemhalingsprobleme te ervaar terwyl hulle slaap. Die skrywers van die studie meen dit kan beteken dat die verhoogde inspanning wat nodig is om asem te haal, nagvrees of verwante toestande kan veroorsaak.

Ander faktore

Ander faktore wat kan bydra tot nagvrees, sluit in:

• reisverwante slaapstoornisse
• rustelose bene-sindroom
• slaaptekort
• moegheid
• medisyne, insluitend stimulante en sommige antidepressante
• koors of siekte
• alkoholgebruik

Hoe word hulle gediagnoseer?

Nagvrees by volwassenes is soms moeilik om te diagnoseer omdat dit nie gereeld voorkom nie. Boonop onthou mense dikwels nie dat hulle dit gehad het nie.

Maar as u dink dat u dit het, of iemand anders gesien het dat u dit het, maak 'n afspraak met u gesondheidsorgverskaffer.

Hulle kan u vra om 'n kort dagboek aan te hou om slaaptekort of ander probleme uit te skakel. As u by 'n maat slaap, kan hulle help om besonderhede oor die episodes te gee.

Om moontlike oorsake te beperk, sal u verskaffer waarskynlik vra:

• oor u gesondheidsgeskiedenis
• of u stowwe gebruik
• as u 'n familiegeskiedenis het van slaap, nagvrees of ander slaapprobleme
• as u te make het met stresvolle situasies by die werk of tuis
• oor enige geestesgesondheidsimptome wat u ervaar het
• of u al ooit behandeling ontvang het vir 'n geestesgesondheidsprobleem
• as u simptome het van slaapprobleme wat verband hou met asemhaling
• as u medisyne gebruik of natuurlike middels gebruik, veral om te slaap

As hulle alle moontlike mediese oorsake, insluitend ander slaapstoornisse, uitsluit, kan hulle u na 'n slaapspesialis verwys as u simptome 'n groot invloed op u slaapkwaliteit het.

Is daar enige manier om hulle te keer?

Nagvrees benodig nie altyd behandeling nie. Maar dit kan die moeite werd wees om na te kyk as:

• nagvrees het 'n negatiewe uitwerking op u, u maat of u verhouding
• jy word dikwels wakker en voel nie uitgerus nie
• die episodes het 'n negatiewe uitwerking op u gewone aktiwiteite of daaglikse lewe
• u optrede tydens 'n episode (byvoorbeeld om op of uit u bed te spring) kan u of u maat benadeel

Om nagvrees effektief te behandel, is dit belangrik om meer te wete te kom oor wat dit veroorsaak. Die aanspreek van hierdie oorsake kan lei tot minder episodes en kan selfs help om heeltemal te stop.

Bou goeie slaapgewoontes

'N Goeie beginpunt is om u op 'n gewone slaaprooster te sit. U sal dalk vind dat dit net genoeg is om nagvrees te bestry as u gereeld genoeg slaap.

Probeer vermy die gebruik van elektroniese toestelle, werk of enige stimulerende aktiwiteite voor slaaptyd. Probeer eerder mediteer, ontspan in 'n bad of lees 'n boek. As u kafeïen laat in die dag vermy en alkoholgebruik beperk, kan dit ook help om episodes te verminder.

Laat iemand jou wakker maak

As u nagskrik ongeveer dieselfde tyd gebeur, probeer u uself ongeveer 15 minute wakker maak voordat dit gewoonlik sou gebeur. Bly 'n paar minute wakker voordat u weer gaan slaap.

U kan dit met 'n alarm doen of deur 'n maat of familielid te vra om u wakker te maak.

Besoek 'n terapeut

In sommige gevalle kan nagvrees 'n teken wees van spanning, trauma, angs, depressie of ander geestesgesondheidsprobleme. As dit lyk asof niks werk nie, oorweeg dit om ondersteuning by 'n terapeut te soek. U kan 'n afspraak maak met 'n geestesgesondheidswerker in u omgewing met ons Healthline FindCare-instrument.

Dit kan u help om enige onderliggende probleme te identifiseer en om nuwe hanteringsinstrumente te ontwikkel. om nuwe hanteringsinstrumente te ontwikkel.Bioterugvoer, hipnose en kognitiewe gedragsterapie kan alles help.

My maat het nagvrees - is daar iets wat ek kan doen?

As u by 'n bed woon of 'n bed deel met 'n nagvreter, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om vertroosting te bied en veilig te hou.

Moenie probeer om hulle tydens 'n episode wakker te maak nie. U kan hulle miskien nie wakker maak nie, maar selfs as u kan, kan hulle verward of ontsteld raak. Dit kan daartoe lei dat hulle fisies optree en albei kan beseer.

Wat jy kan doen is om daar te wees om vertroosting te bied sonder om fisies betrokke te raak. Praat met hulle in 'n rustige, stil stem. As hulle uit die bed klim, maar nie aggressief is nie, kan u probeer om hulle saggies terug te lei na die bed. Maar keer terug sodra u huiwer of aggressie ervaar.

As u maat die volgende dag verleë voel as hulle van hul gedrag hoor, probeer om gerusstelling en begrip te bied. Verduidelik dat u weet dat dit buite hul beheer is.

Oorweeg dit om steun te gee deur hulle te help om episodes in 'n slaapdagboek dop te hou of saam met hulle na 'n terapeutafspraak te gaan.

Die slotsom

Nagvrees is kort, skrikwekkende episodes kan veroorsaak dat u huil of in u slaap opstaan. Alhoewel hulle meer gereeld by kinders voorkom, kan dit ook volwassenes beïnvloed. Niemand is seker oor hul presiese oorsaak nie, maar verskeie faktore kan 'n rol speel.

As u gereeld nagvrees ervaar of dit moeilik is om die hoof te bied, moet u eers 'n afspraak maak met u primêre gesondheidsorgverskaffer. Dit kan u help om 'n moontlike oorsaak te beperk of om 'n slaapspesialis of terapeut te vind.