Nagvas: 'n nuwe manier om gewig te verloor?

Tevrede

• Resensie vir

As u niks van 17:00 af oor u lippe kon laat nie. tot 09:00, maar u mag agt uur per dag alles eet wat u wil en steeds gewig verloor, sou u dit probeer? Dit is die oënskynlike uiteinde van 'n rotstudie wat in die joernaal Cell Metabolism gepubliseer is, wat onlangs die gewigsverliespot aangewakker het.

Wetenskaplikes plaas groepe muise op verskillende dieetregimes vir 100 dae. Een groep knaagdiere het gesonde kos geëet terwyl diere in twee van die groepe vetvrye, kalorie-voer gevoer het. Die helfte van die gemorskosvreters is toegelaat om te smul wanneer hulle wou, terwyl die ander slegs toegang gehad het tot die voer vir die agt uur wat hulle die aktiefste was. Die gevolgtrekking: al het hulle 'n vetterige dieet geëet, was die muise wat gedwing is om vir 16 uur te vas amper so maer soos dié wat die gesonde kos geëet het. Interessant genoeg het gemorskos-eters die hele dag vetsugtig geword en gesondheidsprobleme ontwikkel, al het hulle omtrent dieselfde hoeveelheid vet en kalorieë ingeneem as die tydbeperkte gemorskos wat muise gevoer het.

Die navorsers wat die studie gedoen het, sê dat hierdie enkele strategie: om bloot die nagvas te verleng, 'n goedkoop en maklike gewigsverliesbenadering vry van newe-effekte is, maar ek is nie seker of ek saamstem nie. As 'n gesondheidswerker is my primêre doel altyd optimale gesondheid, so wanneer ek hoor van studies wat in wese die boodskap uitstuur dat jy swak kwaliteit kos kan eet en steeds gewig kan verloor, voel ek dat dit 'n werklike onguns aan verbruikers doen. Elke keer as u gewig verloor, ongeag hoe u dit doen, selfs op die mees ongesonde manier, sal u positiewe gesondheidsaanwysers sien, miskien 'n afname in cholesterol, bloedsuiker, bloeddruk, ens. Maar om op lang termyn te optimaliseer energie, welstand en selfs voorkoms (hare, vel, ens.), moet die voedingstowwe wat in gesonde kos voorkom, dag na dag vir werk opdaag.

Deur die jare het ek talle kliënte ontmoet wat gewig verloor het deur beperkte hoeveelhede ongesonde kos te eet, maar hulle het gesukkel met newe -effekte van droë vel en dof hare tot slegte asem, hardlywigheid, moegheid, slaperigheid en 'n verswakte immuunstelsel. En as dit ’n benadering was wat hulle nie kon handhaaf nie, het hulle al die gewig teruggetel.

My kliënte in die privaat praktyk wat op gereelde tye maaltye eet (ontbyt binne 'n uur nadat hulle wakker geword het en die oorblywende maaltye met drie tot vyf uur uitmekaar), doen dit op lang termyn baie beter as diegene wat 'n groter ontbyt probeer eet, afneem so groot soos die maaltye soos die dag aangaan, en hou op om vroeër die aand te eet. Volgens my ervaring is laasgenoemde vir die meeste mense net nie volhoubaar of prakties nie. Maar om 'n gesonde aandete om 18:00 te eet. en 'n gesonde peuselhappie om 21:30, om dan om 23:00 te gaan slaap, verhoed dat die honger buite beheer raak, die begeerte bekamp, ​​beter pas by die sosiale lewe van die meeste mense en kan volgehou word, wat die ware sleutel is om gewig te verloor en af ​​te hou.

Baie van my kliënte is langtermyn, of selfs as ons nie aktief saamwerk nie, het ons gereeld kontak, so ek "volg" hulle lank, soms jare. Om te sien wat werklik vir mense werk na maande of jare, en wat uitbrand, wat mense goed laat voel en wat hulle van hul energie beroof, gee my 'n voëlvlugperspektief wat my skepties maak oor oorvereenvoudigde benaderings, maar ek sal graag wil hoor van jou. Wat dink jy? Sal die beperking van u etenstyd tot u aktiefste agt uur van die dag vir u werk? En dink jy die kwaliteit van jou dieet is belangrik? Tweet u gedagtes na @cynthiasass en @Shape_Magazine.

Cynthia Sass is 'n geregistreerde dieetkundige met meestersgrade in beide voedingkunde en openbare gesondheid. Sy word gereeld op nasionale TV gesien, en is 'n SHAPE -bydraende redakteur en voedingskonsultant van die New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nuutste New York Times -topverkoper is S.A.S.S. Uself slank: verower drange, daal pond en verloor duim.

Resensie vir