Veroorsaak voedingstekorte drange?

Tevrede

• Voorgestelde skakel tussen voedingstekorte en drange
• Tekorte aan voedingstowwe wat drange kan veroorsaak
• Pica
• Natriumtekort
• Waarom tekortkominge nie aan drange gekoppel kan word nie
• Drange is geslagspesifiek
• Beperkte skakel tussen drange en voedingsbehoeftes
• Spesifieke en voedingsarme voedseldrange
• Ander oorsake waarskynlik vir u drange
• Hoe om drange te verminder
• Die slotsom

Drange word gedefinieer as intense, dringende of abnormale begeertes of verlange.

Hulle is nie net baie algemeen nie, maar ook een van die mees intense gevoelens wat u kan ervaar as dit by kos kom.

Sommige meen dat drange veroorsaak word deur tekorte aan voedingstowwe en beskou dit as die liggaam se manier om dit reg te stel.

Nog ander dring daarop aan dat, in teenstelling met honger, drange hoofsaaklik gaan oor wat u brein wil hê, eerder as wat u liggaam eintlik nodig het.

In hierdie artikel word ondersoek of spesifieke voedingstekorte voedseldrange veroorsaak.

Voorgestelde skakel tussen voedingstekorte en drange

'N Groeiende aantal mense glo dat drange na voedsel die onderbewuste manier van die liggaam is om in 'n voedingsbehoefte te voorsien.

Hulle neem aan dat wanneer die liggaam 'n spesifieke voedingsstof het, dit natuurlik verlang na voedsel wat ryk is aan daardie voedingsstof.

Byvoorbeeld, sjokolade drange word dikwels blameer op lae magnesiumvlakke, terwyl drange na vleis of kaas dikwels gesien word as 'n teken van lae yster- of kalsiumvlakke.

Die bevrediging van u drange sal glo u liggaam help om in sy voedingsbehoeftes te voorsien en die voedingstekort reg te stel.

Sommige mense glo dat drange jou liggaam se manier is om die inname van sekere voedingstowwe wat by jou dieet ontbreek, te verhoog.

Tekorte aan voedingstowwe wat drange kan veroorsaak

In sommige gevalle kan drange 'n onvoldoende inname van sekere voedingstowwe weerspieël.

Pica

'N Spesifieke voorbeeld is pica, 'n toestand waarin iemand smag na nie-voedende stowwe, soos onder meer ys, vuil, grond, wasgoed of mieliestysel.

Pica kom die meeste voor by swanger vroue en kinders, en die presiese oorsaak daarvan is tans onbekend. Daar word egter vermoed dat voedingstekorte 'n rol speel (,).

Studies het opgemerk dat individue met simptome van pica dikwels lae yster-, sink- of kalsiumvlakke het. Wat meer is, om aan te vul met die gebrek aan voedingstowwe, lyk asof dit die pica-gedrag in sommige gevalle stop ((,,,)).

Dit gesê, studies rapporteer ook gevalle van pica wat nie verband hou met tekorte aan voedingstowwe nie, sowel as ander waarin aanvulling nie die pica-gedrag stopgesit het nie. Dus kan navorsers nie finaal sê dat tekorte aan voedingstowwe pica-verwante drange veroorsaak nie ().

Natriumtekort

Natrium speel 'n kritieke rol in die handhawing van die liggaam se vloeistofbalans en is nodig vir oorlewing.

Om hierdie rede word drange na sout met baie natrium en sout beskou dat die liggaam meer natrium benodig.

Trouens, individue met 'n tekort aan natrium meld sterk drange na soutvoedsel.

Op soortgelyke wyse rapporteer mense wie se natriumvlakke in bloed doelbewus verlaag is, hetsy deur diuretika (waterpille) of oefening, oor die algemeen 'n verhoogde voorkeur vir sout kos of drankies (,,).

In sommige gevalle kan soutdrange dus veroorsaak word deur natriumtekorte of lae natriumvlakke in die bloed.

Dit is egter belangrik om in gedagte te hou dat natriumtekorte redelik skaars is. Trouens, oortollige inname van natrium kom meer voor as onvoldoende innames, veral in ontwikkelde dele van die wêreld.

Dus om net na sout kos te smag, beteken nie noodwendig dat u natriumtekort het nie.

Daar is ook bewyse dat die verbruik van natriumryke voedsel gereeld kan lei tot die voorkeur vir soutvoedsel. Dit kan soutdrange veroorsaak in gevalle waar ekstra natriuminname onnodig is en selfs skadelik vir u gesondheid is (,).

Drange na soutvoedsel en nie-voedingsstowwe soos ys en klei, kan veroorsaak word deur tekorte aan voedingstowwe. Dit is egter nie altyd die geval nie, en meer navorsing is nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word.

Waarom tekortkominge nie aan drange gekoppel kan word nie

Drange is al geruime tyd anekdoties gekoppel aan voedingstekorte.

As daar egter na die bewyse gekyk word, kan verskeie argumente teen hierdie teorie oor 'voedingstekort' aangevoer word. Die volgende argumente is die mees oortuigende.

Drange is geslagspesifiek

Volgens navorsing word die drange van iemand en die frekwensie daarvan gedeeltelik beïnvloed deur geslag.

Byvoorbeeld, dit lyk asof vroue tot twee keer so geneig is om voedsel te begeer as mans (,,).

Vroue is ook meer lus vir soet kos, soos sjokolade, terwyl mans meer lus is vir hartige kos (,,).

Diegene wat glo dat tekorte aan voedingstowwe drange veroorsaak, stel dikwels voor dat sjokolade-drange die gevolg is van 'n magnesiumtekort, terwyl soutvoedsel dikwels gekoppel is aan onvoldoende inname van natrium of proteïene.

Daar is egter min bewyse om geslagsverskille in die risiko van tekort vir enige van hierdie voedingstowwe te ondersteun.

Een studie berig dat mans oor die algemeen 66-84% van hul aanbevole daaglikse inname (RDI) vir magnesium bereik, terwyl vroue ongeveer 63-80% van hul RDI () ontmoet.

Daarbenewens is daar min bewyse dat mans waarskynlik meer natrium of proteïene het as vroue. Trouens, tekorte aan een van hierdie voedingstowwe is baie skaars in ontwikkelde dele van die wêreld.

Beperkte skakel tussen drange en voedingsbehoeftes

Die aanname agter die teorie "voedingstekort" is dat diegene met 'n lae inname van sekere voedingstowwe, meer geneig is om kos te hê wat daardie voedingstowwe bevat ().

Daar is egter bewyse dat dit nie altyd die geval is nie.

Een voorbeeld is swangerskap, waartydens die ontwikkeling van die baba die vereistes van sekere voedingstowwe kan verdubbel.

Die hipotese van "voedingstekorte" sou voorspel dat swanger vroue smag na voedingsryke voedsel, veral gedurende die latere stadiums van die baba se ontwikkeling wanneer voedingsbehoeftes die hoogste is.

Tog dui studies aan dat vroue geneig is om na swaar koolhidrate, hoë vet en kitskos te smag, eerder as alternatiewe met baie voedingstowwe ().

Wat meer is, voedseldrange is geneig om gedurende die eerste helfte van die swangerskap na vore te kom, wat dit onwaarskynlik maak dat dit veroorsaak word deur 'n verhoogde kaloriebehoefte ().

Gewigsverliesstudies bied addisionele argumente teen die teorie oor 'voedingstekorte'.

In een gewigsverliesstudie het deelnemers wat twee jaar lank 'n lae-koolhidraatdieet gevolg het, baie minder drange vir koolhidraatryke voedsel gerapporteer as dié wat 'n lae-vet dieet gevolg het.

Net so het deelnemers 'n lae-vet dieet tydens dieselfde tydperk aangemeld dat minder drange na vetvetvoedsel was ().

In 'n ander studie het vloeibare diëte met baie kalorieë die algemene behoefte aan drange verminder ().

As drange werklik veroorsaak word deur 'n lae inname van sekere voedingstowwe, sou die teenoorgestelde effek verwag word.

Spesifieke en voedingsarme voedseldrange

Drange is oor die algemeen baie spesifiek en word dikwels nie bevredig deur iets anders as die verlangde kos te eet nie.

Die meeste mense is egter geneig om lus te wees vir hoë koolhidrate, hoë-vet kosse, eerder as voedsame volvoedsel (20).

Gevolglik is die begeerde voedsel dikwels nie die beste bron van die voedingsstof wat gewoonlik met die drang geassosieer word nie.

Kaasdrange word byvoorbeeld dikwels gesien as die liggaam se manier om te vergoed vir 'n onvoldoende kalsiuminname.

Dit is egter meer geneig om 'n kalsiumtekort reg te stel as daar na kos soos tofu is, aangesien dit tot twee keer soveel kalsium per porsie (28 gram) bevat (21).

Daarbenewens kan aangevoer word dat mense met 'n tekort aan voedingstowwe voordeel sou trek uit 'n groter verskeidenheid voedsel wat die benodigde voedingstof bevat, eerder as 'n enkele bron.

Dit sal byvoorbeeld effektiewer wees vir diegene met magnesiumtekorte om ook na magnesiumryke neute en boontjies te smag, eerder as sjokolade alleen (22, 23, 24).

Die argumente hierbo lewer wetenskaplike bewyse dat tekorte aan voedingstowwe nie die hoofoorsaak van drange is nie.

Ander oorsake waarskynlik vir u drange

Drange word waarskynlik veroorsaak deur ander faktore as voedingstekorte.

Dit kan aan die hand van die volgende fisieke, sielkundige en sosiale motiewe verklaar word:

• Onderdrukte gedagtes: Om sekere kosse as "verbode" te beskou of om u begeerte om dit te eet, aktief te probeer onderdruk, verskerp die drange daarna ((26)).
• Konteksassosiasies: In sommige gevalle assosieer die brein die eet van 'n voedsel met 'n sekere konteks, soos die gebruik van springmielies tydens 'n film. Dit kan 'n drang skep vir daardie spesifieke voedsel die volgende keer as dieselfde konteks verskyn (26,).
• Spesifieke bui: Kosdrange kan veroorsaak word deur spesifieke buie. Een voorbeeld is 'trooskos', waarna 'n mens baie smag as jy 'n negatiewe bui wil hê ().
• Hoë stresvlakke: Gestresde individue meld dikwels dat hulle meer drange ervaar as nie-gestresde individue ().
• Onvoldoende slaap: As u te min slaap, kan dit hormoonvlakke versteur, wat die waarskynlikheid vir drange kan verhoog (,).
• Swak hidrasie: Om te min water of ander vloeistowwe te drink, kan honger en drange by sommige mense bevorder ().
• Onvoldoende proteïen of vesel: Proteïen en vesel help u om versadig te voel. Om te min van albei te eet, kan honger en drange verhoog (,,).

Drange kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid fisiese, sielkundige of sosiale aanwysings wat niks met voedingstekorte te doen het nie.

Hoe om drange te verminder

Persone wat gereeld drange ervaar, kan die volgende strategieë probeer om dit te verminder.

Om mee te begin, kan dit lei tot honger en drange as u maaltye oorslaan en nie genoeg water drink nie.

Dus, as u gereeld, voedsame maaltye inneem en goed gehidreer bly, kan dit die kans op drange verminder (32,).

As u genoeg slaap kry en gereeld aan stresverligende aktiwiteite deelneem, soos joga of meditasie, kan dit die kans op drange verminder (,).

In die geval dat daar 'n drang voorkom, kan dit nuttig wees om die sneller daarvan te identifiseer.

As u byvoorbeeld lus is vir kos as 'n manier om 'n negatiewe bui te oorkom, probeer om 'n aktiwiteit te vind wat dieselfde bui bevorder as die kos.

Of as u gewoond is om na koekies te draai as u verveeld is, probeer om deel te neem aan 'n ander aktiwiteit as om te eet om u verveling te verminder. Bel 'n vriend of lees 'n boek is 'n paar voorbeelde, maar vind wat vir u werk.

As 'n drang voortduur ondanks u pogings om dit uit die weg te ruim, moet u dit erken en u daarop aandoen.

As u die kos geniet waarna u smag, terwyl u al u sintuie op die proe-ervaring konsentreer, kan dit u help met 'n kleiner hoeveelheid kos.

Ten slotte kan 'n deel van die mense wat konsekwent verlang na sekere kosse, eintlik aan voedselverslawing ly.

Voedselverslawing is 'n toestand waarin mense se breine op sekere kosse reageer op 'n manier wat soortgelyk is aan die brein van diegene wat aan dwelms verslaaf is (37).

Diegene wat vermoed dat hul drange veroorsaak word deur voedselverslawing, moet hulp soek en moontlike behandelingsopsies vind.

Vir meer inligting bevat hierdie artikel 11 maniere om drange te stop en te voorkom.

Die wenke hierbo is bedoel om die drange te verminder en om dit te hanteer as dit wel voorkom.

Die slotsom

Daar word dikwels geglo dat drange die liggaam se manier is om voedingsbalans te handhaaf.

Alhoewel tekorte aan voedingstowwe die oorsaak van sekere drange kan wees, is dit slegs in die minderheid van gevalle waar.

Oor die algemeen word drange meer waarskynlik veroorsaak deur verskillende eksterne faktore wat niks met u liggaam te doen het nie, wat spesifieke voedingstowwe benodig.