4 Voedsel-digte voedselruilings vir wanneer u uiteet

Tevrede

• Eet meer groente deur skyfies vir crudités uit te ruil
• Verhoog u kaliuminname deur broodjies en broodjiebrood uit te ruil vir blaarslaai
• Kry 'n dosis vitamien A deur gewone patat uit te ruil vir gebakte patat patat
• Voeg nog volgraan by deur wit rys vir quinoa of bruinrys uit te ruil
• Dit is moontlik om aan u voedingsbehoeftes te voldoen as u uiteet

Oorweeg hierdie vier heerlike kosruilings volgende keer as u uit is.

Uiteet kan moeilik wees vir mense wat hul daaglikse voedingsbehoeftes wil bevredig. Hierdie behoeftes kan makrovoedingstowwe (koolhidrate, proteïene en vet), mikrovoedingstowwe (vitamiene en minerale), of albei insluit.

Die ervaring hoef nie stresvol te wees nie. By baie eetplekke is daar dikwels 'n paar voedingsdigte opsies beskikbaar - u hoef net te weet waarna u moet soek.

As ek gaan uiteet, probeer ek altyd maaltye kies wat 'n soort rou groen slaai bevat, 'n ton gekookte groente en 'n gesonde proteïenbron. Op die manier kry ek 'n goeie balans tussen makrovoedingstowwe en soveel as moontlik mikrovoedingstowwe.

Ongeag of u na 'n restaurant, 'n filmteater of selfs 'n sportwedstryd is, as u u maaltye so voedingsdig as moontlik wil maak, ons het u gedek met hierdie vier eenvoudige menu-uitruilings.

Eet meer groente deur skyfies vir crudités uit te ruil

Daar is niks beter by 'n Mexikaanse restaurant as 'n massiewe bak guacamole nie. Gewoonlik kom dit saam met 'n berg varsgebakte en gesoute tortillaskyfies. Yum!

Alhoewel dit baie lekker is, kan tortillaskyfies u redelik vinnig vul, sonder om baie voedingswaarde aan u dieet te verleen. 'N Goeie manier om dit teë te werk, is om crudités of rou groente te vra, óf om die skyfies te vergesel óf as 'n plaasvervanger.

Rou groente bevat baie vesel, ensieme en antioksidante, wat dit 'n uitstekende keuse maak as u die volgende keer gaan kuier. Dit kan ook help om ooreet te voorkom as dit saam met skyfies en guac gepaard gaan. Groente pas goed by ander soorte dips, soos hummus, tzatziki, baba ganoush en salsa.

Verhoog u kaliuminname deur broodjies en broodjiebrood uit te ruil vir blaarslaai

Slaai-verpakking is 'n uitstekende alternatief vir brood en broodjies vir toebroodjies, taco's en hamburgers.

Slaai is vol vesel en voedingstowwe soos kalium, kalsium en folaat. En gedurende hierdie warm somermaande is blaarslaai ook 'n uitstekende opsie vanweë die hoë waterinhoud.

My gunsteling truuk is om botter-slaaikoppies as burgerbroodjies en taco-doppies te gebruik. Dus, of u nou in 'n sportwedstryd of in 'n restaurant is en die broodjies of toebroodjiebrood wil oorslaan, oorweeg dit om eerder blaarslaai te kies.

Kry 'n dosis vitamien A deur gewone patat uit te ruil vir gebakte patat patat

Franse patat is heerlik, daar is geen twyfel daaroor nie. Maar as u op soek is na iets wat digter is, is gebakte patatsgebraaide 'n wonderlike alternatief.

Behalwe dat dit ook super lekker is, is patats wonderlik as u die inname van vesel en vitamien A wil verhoog.

Voeg nog volgraan by deur wit rys vir quinoa of bruinrys uit te ruil

Laat ons eerlik wees - wit rys is 'n lekker deel van 'n aantal geregte, van sushi tot bibimbap. As u u veselinname wil verhoog, is die vervanging van wit rys vir bruinrys of quinoa een uitstekende manier om dit te doen.

Beide bruinrys en quinoa bevat ook baie mikrovoedingstowwe, van mangaan tot kalium, wat dit 'n voedsame en vullende alternatief maak, as dit is wat u soek.

Dit is moontlik om aan u voedingsbehoeftes te voldoen as u uiteet

Of u nou u makro's wil tref of u meer vesel in u dieet wil hê, dit is moontlik om dit alles te doen, selfs as u uiteet. En as u 'n gereedskapstel met verskillende voedselruilings het, kan dit hierdie proses minder stresvol maak.

Gebruik hierdie gids die volgende keer as u gaan ete, om 'n bietjie raaiwerk te verwyder en lei u uit die kieslys wat u moet kies.

Nathalie is 'n geregistreerde dieetkundige en voedingsdeskundige vir funksionele medisyne met 'n BA in sielkunde van Cornell University en 'n MS in kliniese voeding van die Universiteit van New York. Sy is die stigter van Nutrition deur Nathalie LLC, 'n privaat voedingspraktyk in New York, wat fokus op gesondheid en welstand met behulp van 'n integrerende benadering, en All Good Eats, 'n handelsmerk vir gesondheid en welstand op sosiale media. As sy nie met haar kliënte of aan mediaprojekte werk nie, kan jy haar op reis vind saam met haar man en hul mini-Aussie, Brady.

Bykomende navorsing, skryf en redigering bygedra deur Sarah Wenig.