Wat die diabeet moet eet voor oefening
Tevrede
- Ligte oefening - 30 minute
- Matige oefening - 30 tot 60 minute
- Intense oefening + 1 uur
- Wenke vir die diabeet oor oefening
Die diabeet moet byvoorbeeld 1 volgraanbrood of 1 vrug soos mandaryn of avokado eet voordat u liggaamlik oefen soos om te loop, as u bloedsuiker onder 80 mg / dl is om te voorkom dat bloedsuiker te laag daal, wat duiseligheid kan veroorsaak. , dowwe sig of floute.
In geval van diabetes word liggaamlike oefening aanbeveel, want dit help om die bloedsuikervlakke te beheer, wat komplikasies soos skade aan die niere, bloedvate, oë, hart en senuwees voorkom. Om diabetes onder beheer te hou, is dit egter nodig om gereeld, ongeveer 3 keer per week, te oefen en behoorlik te eet voordat u oefen.
Ligte oefening - 30 minute
In oefeninge met 'n lae intensiteit wat minder as 30 minute duur, soos byvoorbeeld loop, moet die diabeet die volgende tabel raadpleeg:
| Bloedglukosewaarde: | Wat om te eet: |
| <80 mg / dl | 1 vrugte of volgraanbrood. Kyk watter vrugte word aanbeveel vir diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Dit is nie nodig om te eet nie |
Matige oefening - 30 tot 60 minute
By oefeninge van matige intensiteit en duur tussen 30 en 60 minute, soos byvoorbeeld swem, tennis, hardloop, tuinmaak, gholf of fietsry, moet die diabeet die volgende tabel raadpleeg:
| Bloedglukosewaarde: | Wat om te eet: |
| <80 mg / dl | 1/2 vleis, melk of vrugte toebroodjie |
| 80 tot 170 mg / dl | 1 vrugte of volgraanbrood |
| 180 tot 300 mg / dl | Dit is nie nodig om te eet nie |
| > ou = 300 mg / dl | Moenie oefen voordat bloedglukose beheer word nie |
Intense oefening + 1 uur
In oefeninge met 'n hoë intensiteit wat langer as 1 uur duur, soos kragtige sokker, basketbal, ski, fietsry of swem, moet die diabeet die volgende tabel raadpleeg:
| Bloedglukosewaarde: | Wat om te eet: |
| <80 mg / dl | 1 vleisbroodjie of 2 snye volgraanbrood, melk en vrugte |
| 80 tot 170 mg / dl | 1/2 vleis, melk of vrugte toebroodjie |
| 180 tot 300 mg / dl | 1 vrugte of volgraanbrood |
Fisieke oefening help om bloedsuiker te beheer, want dit het 'n insulienagtige effek. Daarom kan dit nodig wees om die insulinedosis voor langtermynoefeninge te verminder om hipoglisemie te vermy. In hierdie gevalle moet die diabeet 'n dokter raadpleeg om die hoeveelheid insulien aan te dui.
Wenke vir die diabeet oor oefening
Die diabeet voor oefening moet aandag gee aan 'n paar belangrike aspekte soos:
- Oefen ten minste 3 keer per week en verkieslik altyd op dieselfde tyd en na etes om die bloedglukosevlakke te reguleer;
- Weet hoe om te identifiseer tekens van hipoglisemie, dit wil sê wanneer bloedsuiker onder 70 mg / dl val, soos swakheid, duiseligheid, dowwe sig of koue sweet. Kyk wat die simptome van hipoglisemie is;
- Neem altyd 'n lekkergoed soos 1 pakkie suiker en 'n paar lekkers wanneer u oefen om te eet as u 'n hipoglisemie het. Kom meer te wete by: Noodhulp vir hipoglisemie;
- Moenie insulien toedien op die spiere wat u gaan oefen nie, omdat oefening vinnig insulien laat gebruik, wat hipoglisemie kan veroorsaak;
- Raadpleeg die dokter as die diabeet gereeld hipoglisemie het tydens oefening;
- Water drink tydens oefening om nie te dehidreer nie.
Daarbenewens moet die diabeet, ongeag die liggaamlike oefening, nooit begin as die bloedglukose onder 80 mg / dl is nie. In hierdie gevalle moet u 'n versnapering hê en dan eers oefen. Daarbenewens moet die diabeet ook nie oefen as dit te warm of te koud is nie.
Sien ander wenke en kosvoorstelle vir diabete by:
Interessant Vandag
Hoe om gewig op te tel sonder om maag op te tel
