Probiotika: waarvoor dit is, waarvoor en hoe om dit te neem

Tevrede

• Waarvoor is probiotika?
• Hoe om probiotika te neem
• 1. Probiotiese voedsel
• 2. Probiotiese aanvullings
• Kan kinders probiotika gebruik?
• Verskil tussen Prebiotiese en Probiotiese

Probiotika is voordelige bakterieë wat in die derm woon en die algemene gesondheid van die liggaam verbeter, wat voordele bied, soos vertering en opname van voedingstowwe, en die immuunstelsel versterk.

As die dermflora buite balans is, wat gebeur na die gebruik van antibiotika of as u nie 'n gesonde en gebalanseerde dieet het nie, word die derm uiteindelik bevolk deur slegte bakterieë, wat die immuunstelsel nie help nie en die liggaam verlaat. vatbaar vir siektes.

Waarvoor is probiotika?

Die belangrikste voordele van probiotika sluit in:

1. Bestry en voorkom dermsiektes soos kolitis, prikkelbare dermsindroom, Crohn-siekte en dermontsteking;
2. Bestry siekte soos kanker, candidiasis, aambeie en urienweginfeksie.
3. Verbeter spysvertering en sooibrand beveg;
4. Bestry hardlywigheid en diarree,die regulering van dermtransito;
5. Verhoog die opname van voedingstowwe, soos vitamien B, kalsium en yster;
6. Versterk die immuunstelsel, deur die produksie van verdedigingselle wat makrofage genoem word, te verhoog;
7. Voorkom die verspreiding van slegte bakterieë in die derm;
8. Help om laktose te verteer, veral by mense met laktose-intoleransie;
9. Voorkom probleme soos vetsug, hoë cholesterol en hipertensie;
10. Voorkom allergieë en voedselintoleransies;
11. Help om die bui te verbeter, aangesien 'n direkte verband tussen die balans van dermflora en 'n afname in siektes soos depressie en angs geïdentifiseer is;
12. Hulp in die behandeling van outismeDit is omdat sommige studies aangedui het dat die gebruik van probiotika nie net op die gastro-intestinale vlak kan beïnvloed nie, maar ook op die gedragsvlak, wat die konsentrasie- en luistervermoë kan verbeter.

'N Gesonde dermflora wat ryk is aan probiotika, word vanaf die geboorte gevorm, veral wanneer die baba gebore word deur normale geboorte en as hy tydens die vroeë lewe uitsluitlik geborsvoed word.

Hoe om probiotika te neem

Daar is twee maniere om probiotika in te neem: die eerste is om die verbruik van voedsel met natuurlike probiotika, soos jogurt of kefir, te verhoog, en die ander is deur die gebruik van probiotiese aanvullings.

1. Probiotiese voedsel

Probiotiese kapsules

Sommige voedsel bevat baie natuurlike probiotika. Enkele voorbeelde van hierdie voedselsoorte sluit in:

• Natuurlike jogurt: dit is die belangrikste en maklikste bron van probiotika op die mark, maar daar is ook gegeurde jogurt-weergawes wat die voordelige bakterieë lewendig hou;
• Kefir: is 'n gefermenteerde produk met gis en bakterieë wat soortgelyk is aan jogurt, maar 'n hoër inhoud van probiotika het. Sien meer oor kefir;
• Gefermenteerde melk: is spesiale produkte wat gewoonlik bevatLactobacillus toegevoeg deur die bedryf, met Yakult die bekendste;
• Kombucha: 'n gefermenteerde drank wat hoofsaaklik van swart tee gemaak word;
• ​Oosterse sojagebaseerde produktegroente en groente, soos Miso, Natto, Kimchi en Tempeh, wat by spesialiswinkels gekoop kan word;
• Suurkool: dit word gemaak van die gisting van vars kool of koolblare;
• Piekels: om hierdie kos te maak, word die komkommers in water en sout geplaas, sodat dit 'n rukkie kan gis;
• Natuurlike gis: is 'n gewas wat bestaan ​​uit giste en bakterieë wat natuurlik in die omgewing voorkom, en wat gebruik kan word by die bereiding van verskillende produkte, soos brood, pasteie en koek.

In aanvulling op hierdie voedsel, kan sommige kase ook lewende kulture van mikro-organismes met probiotiese eienskappe hê. Dit is belangrik om die voedingsetiket te lees om die teenwoordigheid van die bakterieë te bevestig.

Om die flora gesond te hou, is dit raadsaam om ten minste 1 voedselbron van probiotika per dag in te neem, veral tydens en na die gebruik van antibiotika, wat uiteindelik ook die gesonde dermflora vernietig.

Lees meer oor probiotiese voedsel in die volgende video:

2. Probiotiese aanvullings

Benewens voedsel, kan probiotika ook verbruik word in die vorm van aanvullings in kapsules, vloeistowwe of sakkies, wat verdun moet word in water of natuurlike sappe wat gebruik moet word. Enkele voorbeelde is PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real en Floratil, en kan gevind word in apteke en voedingswinkels.

Daar is verskillende soorte aanvullings, wat tussen 1 en 10 verskillende soorte probiotika bevat. Die belangrikste is gewoonlik:

• Bifidobacteria animalis: help om die immuunstelsel te versterk, en help ook met die vertering en bestryding van bakterieë wat deur besmette voedsel oorgedra word;
• Bifidobacteria bifidum: in die dunderm voorkom, wat help met die vertering van suiwelprodukte;
• Bifidobakterieë broei: hulle kom in die derm en in die vaginale kanaal voor en help om infeksies deur bakterieë en swamme te beveg;
• Bifidobacteria longum: dit is een van die mees algemene soorte probiotika in die derm en help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder;
• Lactobacillus acidophilus: is miskien die belangrikste soort wat help met die opname van verskillende voedingstowwe, behalwe om infeksies te beveg en vertering te vergemaklik. Jy L. acidophilus hulle kom ook in die vagina voor, wat help om infeksies te beveg;
• Lactobacillus reuteri: kom veral in die mond, maag en dunderm voor, en is belangrik teen infeksie deur H. pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: is in die derm teenwoordig en kan help om diarree vinnig te bestry, veral as u na ander lande reis. Dit kan ook help om aknee, ekseem en infeksie te behandel Candida sp.;
• Lactobacillus fermentum: help om produkte en gifstowwe wat tydens die vertering vrygestel word te neutraliseer, en verbeter die omgewing vir die groei van dermflora;
• Saccharomyces boulardii: help om diarree te behandel wat veroorsaak word deur antibiotika of reisiger se diarree.

Hoe groter die verskeidenheid probiotika, sowel as die aantal bakterieë in elke pil, hoe beter is die aanvulling, aangesien dit die vinniger ontwikkeling van 'n gesonde dermflora sal vergemaklik.

Hoe om te verbruik: Dit word aanbeveel dat die aanvulling tussen 2 en 10 miljard aktiewe bakterieë bevat. Dit is belangrik om die voedingsetiket van die produk te lees, wat die hoeveelheid mikro-organisme per dosis moet aandui en watter bakterieë, want dit is belangrik om die beste een te kies volgens aan die situasie wat hanteer moet word.

Dit word aanbeveel om die aanvulling vir 4 weke te gebruik, en as daar gedurende daardie tydperk geen verbetering is nie, is die ideaal om 'n ander aanvulling te probeer. Probiotika moet voor of net na die ete ingeneem word, sodat die voedsel bakterieë help om maagsuur te oorleef en die derm te bereik, waar dit makliker kan vermeerder.

Dit is belangrik om te onthou dat die inname van probiotika in die vorm van aanvullings of voedsel wat ryk is aan hierdie bakterieë. Dit is ook belangrik om 'n gesonde dieet wat ryk is aan vesel te handhaaf, aangesien vesel die belangrikste voedsel vir probiotika is, wat hul oorlewing in die derm bevoordeel. .

Kan kinders probiotika gebruik?

Volgens verskeie wetenskaplike studies kan probiotika vir kinders verskeie voordele inhou, veral in die geval van diarree, erge dermkoliek of meer spesifieke toestande, soos byvoorbeeld inflammatoriese dermsiekte.

Daar is egter nog geen bewyse wat die daaglikse gebruik van probiotika by kinders ondersteun nie, veral omdat die moontlike langtermyn newe-effekte nie bekend is nie. Dit word dus aanbeveel dat die kind die probiotika slegs tydens 'n spesifieke situasie neem en met die leiding van 'n pediater, wat die geskikste soort probiotika, sowel as die dosis, moet aandui.

Tog is dit moontlik om probiotika natuurlik in die kind se dieet op te neem sonder om newe-effekte te veroorsaak, byvoorbeeld deur die inname van jogurt met aktiewe bifiede.

Verskil tussen Prebiotiese en Probiotiese

Terwyl probiotika gesonde bakterieë is wat die derm bevolk, is prebiotika vesel wat dien as voedsel vir probiotika en wat hul oorlewing en verspreiding in die derm bevoordeel.

Sommige voorbeelde van natuurlike prebiotika is byvoorbeeld hawer, uie, knoffel, groen piesangs en groen piesangbiomassa.