Menopouse-dieet: wat om te eet en watter kosse om te vermy

Tevrede

• Wat die dieet moet insluit
• 1. Fito-estrogenen
• 2. Vitamien C
• 3. Vitamien E
• 4. Omega 3
• 5. Kalsium en vitamien D
• 6. Vesels
• 7. Tryptofaan
• Voedsel om te vermy
• Dieet vir menopouse

Menopouse is 'n fase in die lewe van 'n vrou waarin daar skielike hormonale veranderinge voorkom, wat lei tot die voorkoms van sommige simptome soos opvliegers, droë vel, verhoogde risiko vir osteoporose, verminderde metabolisme en verhoogde risiko van oorgewig, asook ander metaboliese en kardiovaskulêre siektes.

Om hierdie rede is dit belangrik om 'n goeie dieet te hê, onder leiding van die voedingsdeskundige, gedurende hierdie fase om fisiese en emosionele welstand te verseker, en dit is belangrik dat dit gepaard gaan met gereelde fisieke aktiwiteit, soos dans, gewigstraining of stap byvoorbeeld.

Wat die dieet moet insluit

Tydens die menopouse word aanbeveel dat vroue belangrike voedingsstowwe in hul dieet insluit om die voorkoms van gesondheidsprobleme wat verband hou met hierdie tydperk te voorkom, soos:

1. Fito-estrogenen

Fyto-oestrogenen kom voor in sommige voedselsoorte, soos soja, neute, oliesaad en graan, en die samestelling daarvan stem baie ooreen met vroue se oestrogenen, en daarom kan die verbruik van hierdie soort voedsel help om die simptome van menopouse, soos nagsweet, te verlig. prikkelbaarheid en warm gloede, aangesien dit estrogeenvlakke in die liggaam reguleer.

Waar om te vind: vlas sade, sojabone, sesamsaad, humus, knoffel, lusern, pistache, sonneblomsaad, pruime en amandels. Lees 'n volledige lys en ander voordele van voedsel met fito-estrogenen.

2. Vitamien C

Die inname van vitamien C help om die immuunstelsel te versterk, behalwe dat dit voordele vir die vel het, aangesien hierdie vitamien genesing vergemaklik en die opname van kollageen in die liggaam moontlik maak, wat 'n proteïen is wat die struktuur, fermheid en elastisiteit van die vel.

Waar om te vind: kiwi, lewendig, lemoen, peper, papaja, koejawel, spanspek, mandaryn.

3. Vitamien E

Vitamien E help om die gesondheid van die vel te verbeter, voorkom voortydige veroudering en die voorkoms van plooie, en behou ook die integriteit van die haarvesels, wat die hidrasie daarvan bevoordeel.

As gevolg van sy antioksidante werking, help dit ook om die liggaam se verdediging te verhoog, asook om die hartgesondheid te versorg en die opkoms van neurologiese siektes, soos Alzheimer, te voorkom.

Waar om te vind: sonneblomsaad, grondboontjies, paranote, neute, mango, seekos, avokado en olyfolie.

4. Omega 3

Voedsel ryk aan omega 3 het antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe, wat uitstekend is om siektes soos artritis te bestry. Daarbenewens bevoordeel dit ook die gesondheid van die hart, aangesien dit help om 'slegte' cholesterol, LDL te verlaag, en 'goeie' cholesterol, HDL te verhoog, behalwe om bloedstolling te reguleer en bloeddruk te verbeter.

Waar om te vind: tuna, salm, sade en lynolie, sardientjies en okkerneute.

Kyk na die ander voordele van omega 3 in die volgende video:

5. Kalsium en vitamien D

Kalsium en vitamien D is noodsaaklike voedingstowwe vir gesonde tande en bene, wat die ontwikkeling van osteopenie of osteoporose voorkom. Dit is algemene siektes wat tydens en na die menopouse voorkom as gevolg van die afname in estrogeen.

Waar om te vind: afgeroomde melk, gewone jogurt, wit of lae-vet kaas, amandels, basiliekruid, waterkers, vlasaad en broccoli. In die geval van vitamien D, is sommige voedsel salm, jogurt, sardientjies en oesters.

6. Vesels

Vesels is belangrik om nie net die dermoorgang te reguleer en probleme soos hardlywigheid te voorkom nie, maar ook om die verhoging van cholesterol te voorkom, bloedsuikervlakke te beheer en 'n gevoel van versadiging te bevorder, wat gewigsverlies bevorder.

Waar om te vind: vrugte, groente, pampoen, hawer, koringsemels, bone, kekerertjies, lensies, neute, rys, pasta en volgraanbrood.

Dit is belangrik om te noem dat hawer, bo en behalwe vesel, ook fitomelatonien bevat, wat 'n goeie nagrus bevorder, aangesien dit 'n voedsel is wat hoofsaaklik aangedui word vir diegene met slapeloosheid.

7. Tryptofaan

In die menopouse is dit normaal dat daar gemoedstoestand, hartseer of angsveranderinge is, en voedsel wat ryk is aan triptofaan is ook 'n uitstekende opsie vir hierdie simptome.

Tryptofaan is 'n essensiële aminosuur wat nie deur die liggaam gesintetiseer word nie en wat deelneem aan die produksie van serotonien, melatonien en niasien, wat help om die bui te verbeter en die gevoel van welstand te verhoog.

Waar om te vind: piesang, broccoli, neute, kastaiings, amandels.

Kyk na die video hieronder vir ander kosopsies ryk aan triptofaan om die bui te verbeter:

Voedsel om te vermy

Om die voedsel te ken wat nie tydens die menopouse moet verbruik word nie, is ook belangrik om die simptome daarvan te vermy en die ophoping van vet in die buik te voorkom, wat algemeen in hierdie tydperk voorkom.

Om hierdie rede word dit in die menopouse aanbeveel om die verbruik van geregte met baie speserye, oortollige rooivleis, alkoholiese drank, wors, gebraaide kos, blikkieskos, klaargemaakte souse, te verminder. kitskos en geïndustrialiseerde voedsel in die algemeen, aangesien dit ryk is aan suikers en versadigde vet.

Daarbenewens moet suiwelprodukte en afgeleide produkte afgeroom word en dit word aanbeveel om die verbruik van koffie of drank met oortollige kafeïen, soos warm sjokolade of swart tee, te verminder, aangesien dit die kalsiumabsorpsie beïnvloed en 'n stimulerende werking het, wat dit kan veroorsaak. moeilik vir vroue om te slaap wat slaaploosheid het.

Dieet vir menopouse

Die volgende tabel bevat 'n menu-opsie van drie dae wat die simptome wat verband hou met menopouse kan help verlig:

Die hoeveelhede wat in die spyskaart ingesluit word, kan wissel na gelang van ouderdom, geslag, fisieke aktiwiteit, en as u enige siekte het of nie, is die ideaal om na 'n voedingsdeskundige te soek sodat 'n volledige beoordeling gedoen kan word en 'n toepaslike voedingsplan kan word. die noodsaaklikhede opgestel.