Die OMAD -dieet is 'n uiterste vorm van onderbroke vas wat rooi vlae laat styg

Tevrede

• Wat is die OMAD- of 'Een maaltyd per dag' dieet?
• Die risiko's van OMAD
• Die Bottom Line
• Resensie vir

Aan die begin van elke jaar styg 'n nuwe dieet gewoonlik op die ou Google-soektog, en onvermydelik kom sommige van my kliënte daaroor uitvra. Verlede jaar was intermitterende vas al die woede. Alhoewel ek nie dink dit is vir almal nie (veral huidige of voormalige wanordelike eters), is ek 'n fan van af en toe vas. Deur u eeture 'n bietjie te beperk, kan u liggaam ophou om op die vertering te konsentreer, maar eerder tyd te spandeer aan ontstressing, ontsteking, geheue, immuniteit en nog baie meer.

Maar dit is nooit vir my 'n verrassing as 'n goeie ding uiterste gaan nie. En dan gaan sleg. Dit is die geval van OMAD-die nuwe dieet wat 'n toename in gewildheid beleef het.

Wat is die OMAD- of 'Een maaltyd per dag' dieet?

Die One Meal a Day (OMAD) dieet, neem in wese intermitterende vas (IF) na die hoogste vlak. Die tipe IF wat ek ondersteun en voordelig vind, word gewoonlik 14:10 of 16:8 genoem (14 tot 16 uur sonder kos, 8 tot 10 uur van drie gereelde maaltye eet). OMAD beveel 23:1 aan - dit is 23 uur vas, en een uur eet per dag. (Verwant: Alles wat u moet weet oor onderbroke vas)

In wese kan u eet wat u wil gedurende u eet. Hierdie dieet is baie meer gefokus op wanneer jy eet as watjy eet (wat as dieetkundige een van my 100 bekommernisse by OMAD is).

Daar is 4 reëls van OMAD:

• Eet een maaltyd per dag.
• Eet daagliks ongeveer dieselfde tyd (binne 'n venster van een uur).
• Eet van een bord, sonder om sekondes of derdes terug te gaan.
• Jou maaltyd moet net 3 duim hoog wees (wat ek dink beteken dat jy 'n liniaal vir middagete moet saambring?).

Dit klink dalk verregaande-ek hoop dat dit wel so is-maar die OMAD-dieet word al hoe meer gewild omdat sommige bekendes en atlete (byvoorbeeld die MMA-vegter Ronda Rousey) daaroor gepraat het om dit onlangs te volg. En goed, jy weet hoe hierdie dinge Insta-veldbrand opdoen!

Daar word beweer dat een maaltyd per dag 'dieper' voordele beteken as wat met standaard afwisselende vas gesien word, insluitend verminderde inflammasie en risiko vir siektes, en verhoogde sellulêre omset. Daar is egter nog geen navorsing om hierdie stellings te bekragtig nie. En in werklikheid is die risiko's veel groter as die moontlike voordele.

Die risiko's van OMAD

As u langer as 14 tot 16 uur sonder voedsel gaan, loop u die risiko van baie biologiese probleme. Die eerste van hierdie biologiese kwessies is natuurlik absoluut ywerig. U het waarskynlik 'n grap gemaak oor die feit dat u 'hangy' is, maar die werklikheid is dat hierdie soort beperkende eetgewoontes u nie net kranksinnig maak nie. As u amper 'n dag nie geëet het nie, gaan u liggaam in die hongermodus. Dit kan verwoesting saai op jou energie en jou metabolisme (die teenoorgestelde effek vir enigiemand met 'n gewigsverlies- of instandhoudingsdoelwit in gedagte.)

Dit is ook byna onmoontlik om al die voedingstowwe wat u benodig, uit een maaltyd per dag te kry, selfs al is dit 'n supergesonde maaltyd. 'N Werklik voedsame dieet gaan oor die volle liggaamsvoeding. Dit is bedoel om u met krag en fokus deur u oefensessie of werksdag te bring. Ek sou sê dat dit byna onmoontlik is met OMAD.

Dieet in OMAD-styl kan ook lei tot ernstige eet in die een uur per dag en kan maklik verander in 'n 'cheat day'-styl-'n uur om te eet wat u wil, omdat u uself 23 uur lank ontneem het. Alhoewel daar 'n sielkundige komponent hieraan is, is dit ook fisiologies: As jy 'n maaltyd met lae bloedsuiker betree, smag jou liggaam vinnig-absorberende kalorieë, soos suiker of wit koolhidrate. As u al u kos binne een uur per dag eet, kan dit ook ernstige spysverteringsprobleme veroorsaak. (Verwant: Hoe om te sê wanneer oortollige eet buite beheer raak)

Nog belangriker, vir vroue is hormone uiters sensitief vir bloedsuiker. As bloedsuiker daal, word kortisol en ander streshormone beïnvloed. En as u hormone deurmekaar raak, kan u bui, menstruasie, metabolisme en gewig beïnvloed word. Om OMAD te volg, sal bloedsuikerskommelinge tot gevolg hê en u meer geneig is tot binge, gevolg deur langdurige metaboliese en hormonale ontwrigting.

Alle vroue se liggame is anders - en ek beveel nie eens 16:8 intermitterende vas vir almal aan nie. (Verwant: Wat fiks vroue moet weet oor intermitterende vas) Byvoorbeeld, sommige is baie meer sensitief vir hierdie langer voedselvrye mini-vas as ander. Sommige vroue moet soggens eerste eet, terwyl sommige vroue kan wag tot na 'n oefensessie. Eerder as om te luister na wat jy as 'n individu nodig het, beteken hierdie dieet dat jy jou liggaam se individuele voedingsbehoeftes, honger-aanwysings en daaglikse lewensskommelinge (soos hallo, gaan vir 'n brunch of aandete saam met vriende!) heeltemal ignoreer en terselfdertyd blindelings eet elke dag.

Die Bottom Line

Alhoewel ek oor die algemeen ten gunste is van 'n bietjie self-eksperimentering, is OMAD net 'n OMG nee vir my. Dankie, volgende!

Resensie vir