Waarvoor word Omega 3, 6 en 9 gebruik en hoe om dit te neem

Tevrede

• Waarvoor is dit
• Hoe om te neem
• Moontlike newe-effekte

Omega 3, 6 en 9 dien om die struktuur van selle en die senuweestelsel te handhaaf, slegte cholesterol te verlaag, goeie cholesterol te verhoog, hartsiektes te voorkom, en verhoog die welstand, en verhoog die immuniteit.

Alhoewel dit maklik in vis en groente voorkom, kan aanvullings aangedui word om die breinfunksie en selfs by kinders te verbeter, om sodoende die senuweestelsel te verouder in gevalle van hiperaktiwiteit, byvoorbeeld.

Omega 3, 6 en 9, ook bekend as essensiële vetsure, is goeie vette wat in aanvullende vorm in kapsules verbruik kan word om die gebruik daarvan te vergemaklik en die voordele daarvan te behaal, alhoewel dit ook voorkom in die dieet van seevisse soos salm, sardientjies. en tuna, en in oliesade soos okkerneute, vlasaad, amandels en kastaiings. Kyk na die bronne van omega 3 in die dieet.

Waarvoor is dit

Die aanvulling van omega 3, 6 en 9 hou verskeie voordele in, wat aangedui word vir:

• Die ontwikkeling en funksies van die brein, soos geheue en konsentrasie, te verbeter;
• Help om gewig te verloor deur versadiging te verbeter en meer geaardheid te veroorsaak;
• Bestry kardiovaskulêre siektes, soos hartaanvalle en beroerte, en diabetes;
• Beheer cholesterol deur slegte cholesterol en trigliseriede te verlaag en goeie cholesterol te verhoog. Weet wat die aanbevole waardes vir elke tipe cholesterol moet wees;
• Verbeter bui;
• Voorkom osteoporose;
• Hou u vel gesond;
• Verbeter immuniteitsfunksies en voorkom sommige soorte kanker.

Om die voordele te behaal, word aanbeveel dat hierdie vetsure in die liggaam gebalanseer word en verbruik word, sodat omega 3 in 'n groter hoeveelheid is, omdat die oormaat omega 6 in verhouding tot omega 3 skade kan berokken, soos die toename van inflammatoriese effek op die liggaam.

Hoe om te neem

Oor die algemeen is die aanbevole dosis van die omega 3, 6 en 9 aanvulling 1 tot 3 kapsules per dag. Die nodige dosis van hierdie vetsure is egter wisselend vir elke persoon, en die dosisse in die kapsules kan ook afhang van die handelsmerk, en daarom word dit aanbeveel om met die dokter of voedingsdeskundige te konsulteer vir die aanduiding van die ideale dosis. vir elke persoon.

Dit is ook belangrik om te onthou dat omega 3 oor die algemeen die nodigste is vir aanvulling en dat dit in groter hoeveelheid moet wees, aangesien omega 6 maklik in voedsel voorkom en omega 9 deur die liggaam geproduseer kan word.

'N Persoon benodig dus gemiddeld 500 tot 3000 mg omega 3 per dag, waarvan die hoeveelheid gemiddeld dubbel soveel is as mega 6 en 9. Verder is die mees aangedui aanvullings diegene wat hoër hoeveelhede bevat. eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) in hul samestelling.

Moontlike newe-effekte

Sommige van die belangrikste newe-effekte van die inname van omega 3, 6 en 9 hou meer verband met oormatige inname van die aanvulling, en dit kan hoofpyn, buikpyn, naarheid, diarree en verhoogde inflammatoriese prosesse wees, veral as die aanvulling oormatig verbruik word.

Kyk na die volgende video en kyk ook hoe omega 3 by voedsel gekry kan word: