Een perfekte stap: hoe om 'n statiese skouerkombinasie te doen

Tevrede

• Statiese Lunge Press/Lift Combo
• Resensie vir

Verhoogde spanning is 'n goeie ding in verteenwoordigers. As 'n fiksheidsprofessie by Equinox, is Alexander Charles (skepper van die Resist-sterkteklas by Equinox-gimnasiums in New York) 'n meester in programmering vir enige oefensessie-instrument, maar hy is gedeeltelik vir weerstandsbande.

"Die mooi van bands is dat die spanning toeneem namate die beweging styg," sê Charles. 'U beheer hoe ver u dit neem. Terwyl die weerstand van 'n halter dieselfde bly, bied bande veranderlike weerstand - ideaal om krag te groei." (Hier is meer oor die skoonheid van weerstandsbande en hoe om dit te gebruik.)

Dit is hoekom hy hierdie statiese lunge-pers-lig-kombinasie met 'n band gelaai het: Soos jy in 'n longe sak, met die band onder jou voorvoet, krul jy óf óf druk jy die een kant van die band en trek die ander uit na skouerhoogte. 'U gebruik soveel spiere tegelyk - u skouers, skuins en bene - terwyl u balanseer,' sê hy. "Kernbetrokkenheid is deurslaggewend deur hierdie beweging, en jou biseps bly van krul tot einde onder spanning." (Probeer ook hierdie bewegings wat jou balans toets.)

Jy kan tipies meer gewig krul met biceps as wat jy kan optel met die mediale deltoïed in jou skouer, maar die band laat toe dat albei uitgedaag word. "Jy kan die band aan die biceps-krulkant verkort, wat jou skouerkant ekstra slap gee om mee te werk," sê hy. 'Onthou, u stel spanning.'

Gereed om dit te probeer? Jy sal 'n weerstandsband nodig hê - óf die buissoort met handvatsels aan die punte óf 'n lang, terapie-styl band wat jy om jou hande kan draai. Let op: "Hierdie skuif is uitdagend, so wissel gerus jou druk af met jou verhoging om dit eers onder die knie te kry," sê Charles. Gaan nou aan die werk.

Statiese Lunge Press/Lift Combo

A. Begin deur 'n weerstandsband onder die boog van die regtervoet te hou, met 'n handvatsel in elke hand. Trek die linkervoet terug in 'n uitval, en hou u voete heupwydte uitmekaar vir balans.

B. Krul die regterhand tot by die regterskouer, palm na skouer, met die linkerarm reguit aan linkerkant, palm na binne.

C. Laat sak in 'n longe totdat albei knieë 'n hoek van 90 grade vorm, terwyl u die regterhand terselfdertyd bo-op druk en die linkerarm reguit na die kant strek totdat dit skouerhoogte bereik.

D. Staan stadig op uit die longe, laat sak regterhand terug na skouer en laat sak linkerarm af na kant.

Probeer 10 herhalings. Herhaal aan die teenoorgestelde kant. Voer 2-3 stelle uit.

Afskaal: In plaas daarvan om u arm bo -oor te druk, voer slegs 'n biceps -krul met die arm op, krul terwyl u in die longe sak en stadig los terwyl u staan.

Hef op: In plaas daarvan om jou arm bo -oor te druk, hou dit in die boonste posisie, biceps by die oor, terwyl jy herhaal.

Shape Magazine, September 2019 uitgawe

Resensie vir