'n Ope brief aan vroue wat voel dat hulle nie in die gimnasium hoort nie

Tevrede

• Moenie gegimimideer word nie
• Fokus op hoe jy voel.
• Maak gereed.
• Soek 'n vriend.
• Resensie vir

Ek het onlangs gevind dat ek squats doen in 'n gewigskamer wat heeltemal met mans gevul is. Op hierdie spesifieke dag het ek 'n naak-knie-hoë kompressiekous aan my linkerbeen gedra om die spinnekoppe wat my sedert die swangerskap geteister het, onder 'n mate van beheer te hou. Vyf-en-twintig-jarige ek sou te moedeloos gewees het om op te daag-sy sou vollengte leggings gedra het of anders by die huis gebly het. Een-en-veertig-jarige my DGAF. Ek het squats om te doen.

Vir baie vroue kan die gimnasium baie onsekerhede veroorsaak. 'N Grootte-10, 34-jarige halfmarathoner het onlangs aan my erken:' As ek in 'n groepsfiksheidsklas is, spandeer ek 75 persent daarvan of ek die grootste persoon in die kamer is, of is ek bekommerd daaroor mense dink: 'Hoekom de hel pla sy selfs?'" Ons laat kultureel-geïnduseerde bekommernisse toe soos "Ruppel my vet onder my kortbroek?" druk ons ​​op pad na die hoek trapmeul. Ons innerlike Simon Cowell skreeu dat ons Warrior II-houding nooit so verlig en swaanagtig sal wees soos dié van die Lululemon-geklede yogi langs ons nie, dus neem ons onsself terug in die agterste ry-of bly net tuis op die rusbank. 'n Onlangse opname van die International Health, Racquet & Sportsclub Association het bevind dat vroue twee keer so geneig is as mans om hul gesondheidsklub te verlaat weens die intimidasiefaktor, en ook twee keer so geneig om nie by 'n gimnasium aan te sluit nie omdat hulle "te uit vorm is om te dink daaroor." Britse navorsing toon dat 75 persent van Britse vroue wens hulle kon meer aktief wees, maar laat toe dat vrees vir oordeel oor hul voorkoms of vermoë om hulle terug te hou.

So enigiemand met 'n rekmerk, 'n vetrolletjie en 'n halwe siel kan empatie hê met die vrou wat in Julie 2016 deur Dani Mathers se foon vasgevang is. As jy dit gemis het, het Playboy Playmate Dani Mathers (30) wreed 'n naakfoto van 'n ouer vrou in haar Los Angeles LA Fitness kleedkamer, "As ek dit nie kan ontsien nie, kan jy ook nie,"voordat dit op Snapchat geplaas is. Die beeld is saamgestel met 'n selfie van Mathers, 'n handlose hand met handskoene om haar mond geklem, asof die blote gesig van 'n naakte vrou met metings buite die 38-24-34 omgewing iets was die moeite werd om oor te freak.

Mathers is onlangs tot drie jaar gevangenisstraf gevonnis en beveel om 30 uur gemeenskapsdiens te voltooi as boete vir haar misstap op sosiale media (en menslike ordentlikheid). Toe die storie die eerste keer uitbreek, onthou ek dat ek baie geskok was-die slagoffer het net gedink aan haar eie sake en in die kleedkamer gestort ná 'n oefensessie. Die gimnasium kan moeilik wees vir ons psige, maar die kleedkamer van die gimnasium is veral belaai met angs; U word gewoonlik begroet deur 'n skaal as u binnekom (soms twee), en dit lyk asof die vreeslike fluoresserende ligte 'n vergrootglas teen u selluliet hou. Wie het nie probeer loer om te sien hoe ons langs die vrou by die kas langs ons stapel nie-sak haar borste soos myne? Wat doen haar maag regtig lyk soos onder daardie t-hemp?

Moenie gegimimideer word nie

Een rede waarom so baie van ons die behoefte voel om 'n Xanax te slaan voordat hulle die Bosu-bal slaan, is dat sosiale media in 'n soort giftige aspirasie-spieël verander het, sê Rebecca Scritchfield, R.D., skrywer van Liggaamsvriendelikheid: verander jou gesondheid van binne na buite en sê nooit weer dieet nie. "Mense plaas die mees sexy, mees gephotoshopte foto's wat hulle kan kry, saam met 'n nederige brag, soos: 'So dankbaar vir hierdie joga-klas vandag.' Instagram is gevul met fitspo -frases soos 'sweet is net vet huil'. Jy sien daardie foto's en jy dink: 'Wel, ek is 'n kak, want ek het nie vandag geoefen nie.'" (Inderdaad, studies toon dat gereelde sosiale media-verbruik ons ​​FOMO verhoog, wat bydra tot swak buie, depressie , selfs eetversteurings.)

Ek dink gimnasiumangs kan ook gedeeltelik voortspruit uit die seksisme wat 42 jaar na titel IX nog steeds in sport bestaan. Mansballers word aggressief deur topuniversiteite gewerf, kontrakte van miljoene dollars aangebied sodra hulle pro is, en beskaamd met winsgewende winsgewende goedkeuringstransaksies; Pro -vrouesportarena lyk dikwels na spookdorpe, en die verskil in hul betaalgraad is onmoontlik om te ignoreer. 'n Oorsig van twee dosyn studies het bevind dat vroulike tieners gereeld in die gimnasiumklas rapporteer dat hulle gemarginaliseer voel deur hul manlike eweknieë wat toerusting monopoliseer, of deur kêrels wat hulle waarsku dat hulle snaaks sal lyk as hulle sport beoefen. Selfs die liggame van die ongelooflikste atlete is nie veilig nie. Die liggaam van Serena Williams (moordenaar) word voortdurend gekritiseer, en toe 'n strandfoto van Team USA-gimnaste Simone Biles, Aly Raisman en Madison Kocian op Instagram verskyn, val trolle hul swaarverdiende buikspiere aan.

Vandag se giftige gimnasiumkultuur kan selfs erger voel vir swaarder vroue, sê die vet-aanvaardingsaktivis Lindy West, skrywer van Skril: Notas van 'n luide vrou. "Baie gimnasiums het advertensies met mense wat na hul vetrolletjies kyk en frons," sê West. 'Stel u voor dat u 'n gebou binnekom waar elke persoon binne -in die doelwit werk nie lyk soos jy. "Asof Teyana Taylor in 'n string om Kanye se gewigbank rondborrel, het ons nie genoeg geslaan nie. Sekerlik, daar is vordering gemaak. Die nuwe" geen oordeel "bemarkingsbenaderings van gewilde gimnasiums soos Planet Fitness en Crunch ( en bewegings soos die UK's This Girl Can -veldtog, wat vroue van alle groottes, ouderdomme en vermoëns inspireer om aktief te raak) help, maar daar is nog 'n lang pad voor.

Wel, dames, dis tyd om daardie geraas uit te skakel, die draaiboek om te draai en jou klam-poniestert, pitbevlekte, selluliet-gevlekte fratsvlae te laat wapper. Dit is 2017. Die liggaamspositiwiteitsbeweging is in volle krag: Lena Dunham, Ashley Graham ... selfs Barbie het haar bobeen losgemaak. Ons is sterk, intelligente vroue, en daar is eenvoudig geen rede om jou gunsteling boetiekfiksheidsklas te vermy bloot omdat jy nie soos Athleta-mannekyne lyk nie.

Hier, jou drie-stap plan om sweet-sesh-angs te verpletter.

Fokus op hoe jy voel.

Hou op om oefening te doen oor vergoeding ("Ek moet gisteraand se pizza en rosé uitkanselleer") of selfafbranding ("My gat lyk walglik in hierdie bikini"), en hou op om jou liggaam soos 'n frenemy te behandel wat net lof verdien wanneer dit aan is 'n reinig of ellipties suiwer homself van kalorieë. In plaas daarvan, stel Scritchfield voor, fokus op oefening se gelukkige newe-effekte, soos die rotsvaste agt uur slaap wat jy na 'n uitdagende HIIT-klas kry of die manier waarop 30 minute van Pilates jou laat voel soos 'n lewende, asemhalende houtnimf wat 'n glinsterende Snapchat-vlinder aantrek. kroon.

Probeer om prestasie en sterkte te prioritiseer bo voorkoms wanneer u oefen. Dit verg oefening (ek werk self nog daaraan), maar onthou dat niemand regtig na jou kyk nie. Die ander vroue in jou geweegde warm joga-klas hang aan vir die liewe lewe, net soos jy is. (As 'n man na jou staar en dit jou ongemaklik maak, laat hom of jou gimnasium weet.)

Maak gereed.

Soms is die regte oefensessie al wat u nodig het om op die punt te voel. Persoonlik hoop ek dat die deursigtige gaas-legging-tendens nooit eindig nie, want dit laat my 'n bietjie sexy voel terwyl ek sweet. Vir die jarelange groepsfiksheidsinstrukteur Jennifer Ferguson van Portland, OR, het sy 'n dun, dun sportbh gehad terwyl sy by die Spin- en boot-kamp-klasse gelei het, en daarom het sy dit as motivering gebruik om 'n reeks super-sagte, drade te ontwerp. -gratis sport-bra's met dun verwyderbare kussings (parsagtig genoem Handful Bras.) Daar is baie oefenklerelyne wat ook voorsiening maak vir elke ander moontlike liggaamstipe of onsekerheid onder die son. Superfit Hero bied inklusiewe, werkverrigtingtoerusting in groottes XS tot 4L; Die plusgrootte onderneming Torrid het 'n hele reeks aktiewe klere. Of sê net, maak 'n draai en dra die verdomde sportbh, soos hierdie Dare to Bare liefdadigheidsfiksheidsveldtog wat u wil doen: dit word deur die Movemeant Foundation georganiseer en moedig vroue aan om hulself uit te daag deur in die openbaar in hul sportbh te oefen. bevordering van selfaanvaarding en 'n nuwe standaard van skoonheid-een wat glad nie standaarde het nie.

Soek 'n vriend.

Sukkel jy nog steeds? Vriend. Ada Wong, 'n projekbestuurder van vaste eiendom in San Francisco, het motivering gevind deur te hardloop saam met vriende wat sy ontmoet het deur From Fat to Finish Line, 'n ondersteunende gemeenskap vir mense van alle vorme en groottes. In 2016 het Wong, wat haarself as 'n plus-grootte beskryf, 'n afloswedloop van 200 myl voltooi met 11 ander individue, wat elkeen gemiddeld 100 pond verloor het. Volgende op haar lys: Hardloop die Chicago Marathon in Oktober.

Ouderdom help ook. "Ek het jare lank vermy om na dans-, joga- of oefenklasse te gaan omdat ek selfbewus gevoel het, asof ek nie maer genoeg of bekwaam genoeg was nie, en asof almal my oordeel," sê Candace Walsh, 44, 'n redakteur in Santa Fe, New Mexico. "Maar dit was my eie projeksie. Om ouer te word, het my geleer dat almal meer gefokus is op hul eie prestasie. Nou hou ek van die kameraadskap van die bootkamp en hoe sterk PiYo my laat voel. Ek het geen F's om te gee oor of iemand my oordeel nie. oor my voorkoms. Om te oefen voel net wonderlik. "

Resensie vir