The Beginner's Guide to Pronation

Tevrede

• Verskillende soorte uitspraak
• Hoe om u uitspraak te laat nagaan 
• Die belangrikheid daarvan om die regte skoen te vind
• Vind die regte hardloopskoen vir u:
• Top 3 hardloopskoene vir oorpronasie
• Top 3 hardloopskoene vir onderpronasie
• Top 3 hardloopskoene vir neutraal

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Alhoewel hardloop lyk soos een van die eenvoudiger sportsoorte wat logistiek betref - trek 'n paar tekkies aan en gaan, of hoe? - u sal steeds volledige boeke, artikels en lesings oor al die tegniese aspekte vind.

Dit is veral waar as dit by u belangrikste toerusting kom: u voete.

Hak slaan, afstoot, stap en boog is alles voet-gefokusde terme waarvan u al gehoor het as u 'n paar skoene in die winkel probeer. Maar dit kom alles neer op die begrip van die sleutelelement van pronasie, oftewel die natuurlike beweging van die voet na die ander.

Dit is belangrik om hierdie beweging te verstaan ​​omdat dit bepaal hoe goed u voete skok absorbeer en hoe eweredig u van die grond af kan druk. As u voet te ver in- of uitrol, kan u energie vermors en, erger nog, die risiko loop om beseer te word sonder die regte skoene.

Dit kan oorweldigend lyk om agter te kom. Maar moenie bekommerd wees nie. As u net aan die hardloop toneel begin, maar nie seker is wat u hardloopstyl is nie - of watter hardloopskoene u moet koop, gebruik hierdie gids om aan die gang te kom.

Verskillende soorte uitspraak

Afhangend van dinge soos u stap en boog, kan u een van die drie soorte uitspraak hê:

• Normale of neutrale pronasie. Neutrale pronasie is wanneer u voet van nature na binne rol, ongeveer 15 persent, sodat dit die skok kan absorbeer en u enkels en bene behoorlik in lyn hou. Dit maak u minder geneig tot algemene beserings van ander pronasietipes.
• Onderpronasie (oftewel supinasie). Onderpronasie vind plaas wanneer u voet van die enkel na buite rol en druk op die buitenste tone. Dit beïnvloed gewoonlik iemand met hoër boë en kan achillespeesontsteking, plantare fasciitis, enkelverstuikings, skeenspene, iliotibiale band-sindroom en ander skokverwante beserings veroorsaak.
• Oorpronasie. As jou voet meer as die 15 persent na binne of afwaarts rol, word dit oorpronasie genoem. Mense met hierdie toestand word in die algemeen beskou as 'plat' voete. Dit kan iliotibiale bandsindroom veroorsaak, wat die buitekant van die knie seermaak.

Hoe om u uitspraak te laat nagaan 

Aangesien hierdie voetbeweging vir baie redelik subtiel kan wees (wie weet hoe 15 persent rol?), Sal u waarskynlik hulp van buite nodig hê om te bepaal in watter kategorie die uitspraak u val.

"Gaan na u plaaslike hardloop-spesialiteitswinkel, waar die werknemers u vorm kan [analiseer] terwyl u op 'n loopband hardloop [of loop]," sê Alison Feller, marathonloper en eienaar van Ali on the Run.

As u egter nie toegang het tot 'n lopende winkel nie, kan 'n professionele persoon - soos 'n voetheelkundige - net sien hoe u loop.

In albei scenario's kyk iemand na die volgorde van die manier waarop u voet van die een stap na die ander land, bekend as u gang.U voetspoor, boog en hoe u gewig op u voete sit as u loop, word alles ondersoek.

Soms sal winkelwerkers u ganganalise op video vaslê. "Met die slow-motion-afspeel kan u albei sien of u enkels en voete inrol, in 'n neutrale posisie bly of na buite rol," verduidelik Feller.

Net so sal sommige kenners kies om die Foot Posture Index ('n instrument wat staande voethouding meet) te gebruik, omdat dit meer inligting as voetafdrukvorm en enkelbeweging inneem om die pronasie te bepaal.

U kan selfs u uitspraak tuis vertel. Kyk na jou voetspoor. As u voet plat lyk, is u meer geneig om te veel te veel te praat. As u 'n hoër boog kan sien, kan u dit onderskat.

U kan ook kyk en kyk hoe u skoene kantel. As hulle na binne kantel, is dit oordrewe, na buite beteken dit onder.

Die belangrikheid daarvan om die regte skoen te vind

Noudat u uitgepluis het in watter voornaamwoordkategorie u val, wat moet u daaraan doen?

Soek die regte hardloopskoene.

"Die dra van die regte hardloopskoene is so belangrik om beserings te voorkom," sê Feller. 'As u skoene het wat nie genoeg stabiliteit bied nie, nie die regte grootte het nie, of net nie gemaklik is nie, sal u uiteindelik u hardloopvorm verander en baie waarskynlik beseer raak. En geen hardloper wil beseer word nie! ”

Dit gesê, elke paar skoene word met verskillende hoeveelhede en plekke van ondersteuning en kussings geskep om die rolbeweging binne of buite reg te stel.

Onderpronators benodig byvoorbeeld 'n kussing-hardloopskoen met baie buigsame middelzool, buitekant en hakstut om die voet na buite te laat balanseer. Terwyl oorpronators 'n skoen moet soek met 'n maksimum stabiliteit, stewige tussenzool en meer gestruktureerde demping onder die hak.

Selfs as u 'n normale pronasie het en waarskynlik 'n reeks hardloopskoene gemaklik kan gebruik, is dit die beste om 'n neutrale skoene te hou. Dit beteken dat die kussing geposisioneer is om daardie natuurlike voetbeweging moontlik te maak en dit nie na die een of ander kant sal druk nie, soos met die ander tipes opsies vir regstellende skoene.

As u gekla het oor plantare fasciitis, achillespeesontsteking, probleme met IT-bande of ander kwale, kan dit bloot die gevolg wees van nie die regte skoen aan nie.

Miskien voel u nie die eerste keer wat u gaan draf nie, maar met verloop van tyd kan u 'n aantal klein tot ernstige beserings opdoen as u nie die regte hardloopskoen dra vir u pronasie nie.

Gelukkig is dit 'n maklike oplossing.

Vind die regte hardloopskoen vir u:

Aangesien pronasie so 'n algemene probleem vir mense is, het baie skoenondernemings skoene ontwerp en bemark om die wanbalans reg te stel.

"Die regte hardloopskoen moet heeltemal onopsigtelik voel," sê Feller. "As dit 'n bietjie groot, 'n bietjie klein, 'n bietjie breed, 'n bietjie styf, 'n bietjie iets voel, probeer om dinge aan te probeer [omdat] u nie die regte [paar] gevind het nie."

Feller voeg by dat dit belangrik is om te onthou dat u dalk 'n aantal handelsmerke en style moet probeer voordat u die regte een vir u vind. "Moenie glo dat u iets lees wat sê dat 'n sekere model 'die beste skoen vir hardlopers' is nie. Elke hardloper is anders, en hier is letterlik geen oplossing vir almal nie," voeg sy by.

Om u in die regte rigting te wys om die regte skoen vir u pronasie-tipe te vind, is hier 'n paar wat u moet oorweeg:

Top 3 hardloopskoene vir oorpronasie

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Hierdie skoen van Asics fokus op die twee hoofareas waar oorpronators ondersteuning benodig: die hak en die middesool. Alhoewel daar ekstra demping in die sleutelplekke is, is die res van die skoen ontwerp om buigsaam en liggewig te wees. U het dus die stabiliteit sonder om vasgevang te voel. U kan dit hier vind.

Nike LunarGlide 9

Nie alle pronators is gelyk nie, en daarom gebruik Nike dinamiese ondersteuning in die middelvoet en hak. Wat dit beteken, is dat die skoen, namate die voet meer uitspreek, meer stabiliteit bied met hul skuins Lunarlon-demping. U kan dit hier vind.

Mizuno Wave Inspire 14

Alhoewel u ekstra tussensteun sal kry wat soortgelyk is aan die wat in die ander skoene voorkom, het hierdie een van Mizuno 'n addisionele stuk plastiek wat bekend staan ​​as die "golf" wat verseker dat u 'n gladde oorgang van hak na tone het. Dit is veral goed vir hakspelers. U kan dit hier vind.

Top 3 hardloopskoene vir onderpronasie

Saucony Triumph ISO 4

Die volle lengte demping en die deurlopende loopvlak op hierdie skoene van Saucony sorg vir 'n gladde rit vir diegene wat geneig is om aan die buitekant van hul voete te slaan. Daar is selfs ingeboude geleidingsdrade op die boonste gedeelte van die skoen om te keer dat u voet rondskuif. U kan dit hier vind.

Adidas Ultraboost ST skoene

Hierdie skoen van Adidas gaan oor kussing, kussing en meer kussing. Hoekom? As u 'n ernstige onderpronator is wat konstant aan die buitekant van hul voet beland, sal u nie veel skokabsorptie hê nie. Maar jy sal dit doen. U kan dit hier vind.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Terwyl u baie kussings met hierdie New Balance-skoen het, het u ook die ekstra bonusondersteuning op die boonste gedeelte (die deel van die skoen wat die voet bedek) om u voet op sy plek te hou terwyl u hardloop op wat voel soos mini wolke. En as u nog steeds voel dat u meer ondersteuning nodig het, het die skoen ook 'n ekstra insetsel om 'n ekstra laag by te voeg. U kan dit hier vind.

Top 3 hardloopskoene vir neutraal

Salomon S / Lab Sense

Hierdie skoen van Salomon is ontwerp vir hardlopers wat buite die sypaadjie wil aangaan en pas soos 'n handskoen en is soos 'n tweede vel. U het wel 'n harde grondsool om klippe, wortels en ruwe grond aan te pak, maar die res van die konstruksie is lig en minimalisties. U kan dit hier vind.

Brooks Ghost Running

As neutrale uitspraak het u regtig u keuse van hardloopskoene. As u die demping van 'n onderpronatorskoen verkies, maar nie die boonste ondersteuning nodig het nie, is hierdie paar van Brooks die perfekte kombinasie. Die geïntegreerde stelsel van skokbrekers sorg vir 'n gladde hak-tot-tone-oorgang, terwyl die gaas boonop buigsaam is. U kan dit hier vind.

Adidas UltraBoost Parley

U voel miskien nie eens dat u skoene dra met hierdie Adidas-sneaks nie. Die gevormde hak en die boonste volle maas sorg vir 'n sokkieagtige konstruksie waarmee u achilles sy natuurlike beweging kan volg. U kan dit hier vind.

Jordi Lippe-McGraw is 'n reisskrywer en gesertifiseerde holistiese gesondheidsafrigter, wat byna tien jaar as vermaaklikheidsverslaggewer deurgebring het. Alhoewel dit 'n rukkie lekker was, was sy moeg om oor ander se lewens te skryf eerder as om haar eie te leef. Daarom het sy haar werk beëindig, begin reis en aan die Institute of Integrative Nutrition gegradueer. Jordi het sedertdien vir Conde Nast Traveler, Travel + Leisure en die New York Times geskryf (om maar 'n paar te noem) en verskyn op VANDAG, MSNBC en E !. Sy het ook die webwerf geskep Wel reisiger om stories van regoor die wêreld te deel en mense te inspireer om hul eie gelukkige en gesonde lewens te bou.