Wat is 'n "Pain Cave" en hoe kan u daardeur werk tydens 'n oefensessie of 'n wedloop?

Tevrede

• Waarom die pyngrot vir sommige atlete belangrik is
• Geestelike en fisiese krag
• Gevoel van beloning
• Breek herhaling op
• Hoe u krag en krag kan bereik deur u 'pyngrot?'
• Stel 'n doel
• Neem een ​​stap op 'n slag
• Fokus op u omgewing
• Luister na musiek
• Asemhaal
• Wees versigtig om jouself nie te veel te inspan nie
• Luister na jou liggaam
• Laat hersteltyd toe
• Oefen korrekte tegniek
• Volg 'n gesonde leefstyl
• Neem weg

Die "pyngrot" is 'n uitdrukking wat deur atlete gebruik word. Dit verwys na die punt in 'n oefensessie of kompetisie waar die aktiwiteit onmoontlik moeilik lyk. Dit word hoofsaaklik gebruik om 'n fisiese en geestelike toestand te beskryf, eerder as 'n werklike fisiese ligging.

"Die pyngrot is wanneer u 'n metaforiese muur tref tydens intensiewe oefening," verduidelik Justin Fauci, NASM-gesertifiseerde persoonlike afrigter, en medestigter van Caliber Fitness. 'Elke deel van jou liggaam skreeu na jou om die oefening te staak en jou brein is nie ver agter nie. Op hierdie stadium kan jy luister en ingee, of jy kies om jou tyd in die pyngrot te verduur. ”

In die atlete-gemeenskap word werk deur die pyngrot gesien as 'n toets van geestelike veerkragtigheid. Die idee is dat dit 'n geestelike vaardigheid is om liggaamlike ongemak deur te druk. Sodra u die pyngrot geklop het, word dit weer makliker.

Maar die "pyngrot" is nie 'n wetenskaplike term of verskynsel nie. Daar is nie 'n definisie wat lui wanneer u die pyngrot amptelik binnegegaan het nie. Die pyngrot voel ook anders vir elke persoon, daarom is dit die beste om na u liggaam te luister as u die pyngrot wil opsoek.

Waarom die pyngrot vir sommige atlete belangrik is

Sommige atlete probeer doelbewus die pyngrot binnegaan. Daar is baie moontlike redes, insluitend:

Geestelike en fisiese krag

'N Algemene motief is die bereiking van 'n nuwe vlak van geestelike en fisiese krag.

Dit lyk anders vir verskillende sportsoorte. Byvoorbeeld, "wanneer u gewigte [en] die stel al naby aan mislukking oplig, moet u uself dalk na 'n donker en eng gebied neem om 'n ekstra rep op u hurk te kry," sê Fauci.

Daardie 'donker gebied' - die pyngrot - is wanneer die hurk fisies onmoontlik voel. Maar as u kan slaag, sal u 'n nuwe persoonlike beste haal.

Gevoel van beloning

Vir sommige atlete is dit 'n lonende ervaring om die pyngrot te klop.

"Die mense wat die grot die beste wil klop, is gewoonlik diegene wat regtig genot daarin vind," sê Fauci. "As u 'n vorm van oefening vind wat u liefhet, of dit nou CrossFit of heuwelsprints is, sal u alles bo alles doen om dit goed te doen."

Breek herhaling op

Sommige atlete kan die pyngrot najaag om hul gewone roetine te meng.

Omdat die pyngrot so moeilik voel, kan dit 'n opwindende uitdaging wees om deur te druk. Dit kan 'n ontsnapping bied van 'n oefenprogram wat eentonig of herhalend voel.

Hoe u krag en krag kan bereik deur u 'pyngrot?'

Oorweeg hierdie fisiese en geestelike wenke as u u pyngrot wil verslaan:

Stel 'n doel

Voordat u begin oefen, moet u u doelwitte verstaan. Dit is ook 'n goeie idee om te verstaan ​​hoe u "normaal" lyk, sodat u iets het om u pyngrot te vergelyk.

"Stel doelwitte wat uitdagend is, maar nie onrealisties vir die oefensessie nie," sê Fauci. Dit sal u help om te weet wat u probeer bereik.

Neem een ​​stap op 'n slag

Wanneer u nader aan die pyngrot kom, moet u nie nadink oor die moontlike uitkoms nie. Konsentreer daarop om die volgende stap te voltooi of beweeg eerder. Dit sal die pyngrot meer hanteerbaar maak.

Fokus op u omgewing

As u in die pyngrot is, moet u nie u fisieke simptome oordink nie. Volgens Fauci kan dit die pyn vergroot en u ongemak oordoen.

Probeer eerder 'fokus op [u] omgewing, soos die natuurskoon of 'n lopende maat', stel Fauci voor. Dit kan u help om geestelik los te raak van die pyn en verby dit te beweeg.

Luister na musiek

U kan ook musiek luister wat u motivering aanvuur. Vir sommige atlete help hierdie metode hulle om in die sone te kom en fisieke ongemak deur te werk.

Asemhaal

Tydens 'n moeilike oefensessie is dit algemeen om asem op te hou sonder om dit te besef. Maar dit kan u liggaam moeilik deurwerk.

Daarom is dit noodsaaklik om behoorlik asem te haal tydens oefening. Dit lewer suurstof aan u spiere en help u liggaam om in beheer te bly. Dit maksimeer ook die doeltreffendheid van u oefensessie.

Wees versigtig om jouself nie te veel te inspan nie

U kan seerkry as u uself te ver stoot. Om die inspanning en beserings te voorkom, moet u die volgende voorsorgmaatreëls in gedagte hou:

Luister na jou liggaam

Dit is natuurlik om ongemaklik te voel as jy jouself fisies uitdaag. Daar is egter 'n verskil tussen ongemak en ernstige fisiese pyn.

As u nie seker is nie, vra u uself af of dit wat u voel ongemaklik of gevaarlik is. Stop as u:

• borspyn
• gewrigspyn
• uiterste moegheid
• lighoofdigheid
• skerp pyn

Dit is jou liggaam wat jou probeer vertel dat iets verkeerd is.

"Alhoewel geestelike taaiheid 'n uitstekende eienskap is, moet u nie toelaat dat u hardkoppig raak en waarskuwingstekens ignoreer nie," sê Fauci. Dit sal u help om beserings te vermy, ongeag u sport- of fiksheidsvlak.

Laat hersteltyd toe

As u uself te veel inspan, verhoog u die risiko van besering. Dit kan u vordering aansienlik belemmer.

Om die risiko te minimaliseer, "sorg dat u voldoende hersteltyd tussen sessies het, plus ekstra as u veral seer het," sê Fauci. U kan dit doen deur oefenrusdae in u roetine in te werk.

Oor die algemeen is dit geskik om elke 3 tot 5 dae 'n rusdag te neem. U rusdag kan bestaan ​​uit ligte aktiwiteit, soos joga of stap, of volledige rus.

"Sommige mense hou daarvan om elke 2 of 3 weke 'n herlaai-week te implementeer," voeg Fauci by. Gewoonlik word dit gedoen as u uself so hard gedruk het dat die prestasie afneem, wat daarop dui dat u naby ooreising is. 'N Deload-week kan 'n verminderde oefenvolume of 'n paar dae opstyg, insluit.

Oefen korrekte tegniek

Behoorlike tegniek is die sleutel om beserings te voorkom. Daarom is dit van kardinale belang om tegniese opoffering te vermy net om jouself te druk.

Maak seker dat u die regte vorm ken voordat u die pyngrot gaan soek. 'N Fisieke afrigter of afrigter kan leiding gee.

Volg 'n gesonde leefstyl

Positiewe leefstylgewoontes is 'n noodsaaklike onderdeel van enige oefenroetine. Dit sluit in:

• bly gehidreer
• eet 'n gesonde dieet
• kies die regte maaltye voor en na die oefensessie
• genoeg slaap kry

Hierdie gewoontes sal 'n veilige en gesonde oefenprogram ondersteun.

Neem weg

Tydens 'n intense oefensessie is die "pyngrot" die punt van liggaamlike en geestelike moegheid. Dit is wanneer die oefening onmoontlik voel om af te handel. Sommige atlete probeer dit doelbewus om 'n nuwe persoonlike beste te bereik of 'n gevoel van beloning te kry.

Oor die algemeen hou die verslaan van die pyngrot verband met geestelike veerkragtigheid. Maar as u uself inspan, kan dit tot 'n besering lei, daarom is dit belangrik om veilig te bly. Laat tyd vir herstel toe en stop as u ernstige fisiese pyn ervaar.