Is die Paleo-dieet gesond tydens swangerskap?

Tevrede

• Risiko's van die paleo-dieet tydens swangerskap
• Die risiko's
  
• Wat is die paleo-dieet?
• Voordele van die paleo-dieet
• Moet u die paleo-dieet tydens swangerskap probeer?
• Die wegneemete

Tydens swangerskap is dit belangrik om so gesond as moontlik te eet om energiek te bly en u toekomstige baba te voed.

U het miskien al gehoor van die voordele van die paleo-dieet, of die eet van 'grotmanstyl' deur die gewoontes van u jagter-versamelaar-voorouers te volg. Die paleo-dieet behels die uitsny van baie gekweekte en verwerkte voedsel.

As u swanger is, is dit belangrik om gemorskos te beperk, u prenatale vitamiene in te neem en 'n verskeidenheid gesonde kosse te eet. Maar dit kan onveilig wees om 'n beperkende dieet te begin as u dit verwag. Die uitskakeling van energiebronne vir suiwel en koolhidrate, soos graan, kan miskien onveilig wees vir u toekomstige baba.

Dit is die rede waarom u dalk wil aanhou om paleo te gaan tot na die swangerskap.

Risiko's van die paleo-dieet tydens swangerskap

Daar is min navorsing beskikbaar oor die spesifieke risiko's en voordele van die paleo-dieet en swangerskap.

Maar daar is studies gedoen oor swanger vroue wat dieet met baie proteïene en lae koolhidrate eet. Dit is van dieselfde basiese beginsels wat iemand op die paleo-dieet volg.

In 'n studie wat in die tydskrif Hypertension gepubliseer is, is bevind dat vroue wat hul verbruik van vleis en vis gedurende die laat swangerskap verhoog het, geboorte gegee het aan nageslag wat later in hul lewe hoër sistoliese bloeddruk vertoon het.

Ander studies het bevind dat die eet van groot hoeveelhede rooivleis en lae hoeveelhede koolhidrate tydens swangerskap gepaard gaan met verminderde fetale groei en lae geboortegewig tydens bevalling. Dit kan ook die afskeiding van kortisol verhoog as gevolg van sielkundige spanning wanneer die baba volwassenheid bereik.

Een positiewe opmerking oor die paleo-dieet is dat dit u nie aanmoedig om koolhidrate heeltemal uit te skakel nie. U kan steeds vrugte en groente eet, insluitende styselagtige soos patats, as deel van die plan. Dit moedig ook die eet van gesonde vette en dierevleis aan met gras. As u die paleo-dieet tydens swangerskap volg, kan u die risiko's verbonde aan dieet met baie proteïene verminder deur dikere vleissnitte te kies. U word ook aangemoedig om baie water te drink. Dit is belangrik om tydens swangerskap gehidreer te bly.

Meer studies is nodig om die kort- en langtermyngevolge van die paleo-dieet op swanger vroue en hul toekomstige babas te beoordeel.

As u die preo-swangerskap van paleo reeds volg, vra u dokter of dit veilig is om voort te gaan.

Die risiko's

• Verhoogde vleis- en visverbruik tydens laat dragtigheid kan later in hul lewe hoër sistoliese bloeddruk by nageslag veroorsaak.
• Hoë hoeveelhede dierlike proteïene en lae hoeveelhede koolhidrate tydens swangerskap hou verband met verminderde fetale groei en lae geboortegewig.

Wat is die paleo-dieet?

Die navolging van die paleodieet beteken om na te boots hoe jagter-versamelaars gedurende die paleolitiese tydperk geëet het, ongeveer 2,5 miljoen tot 10 000 jaar gelede. Om die voor die hand liggende te verklaar, was daar destyds geen kruidenierswinkels nie. Die dieet berus hoofsaaklik op wat voor boerdery en voedselverwerking beskikbaar was. Die aanvaarbare voedsellys wissel effens na gelang van die bron.

Stapel paleo kosse sluit in:

• maer vleis
• vrugte
• vis
• groente, insluitend styselagtige knolle en wortels
• neute en sade

Op 'n paleo-dieet vermy u gewoonlik alle verwerkte voedsel. Ander voedsel wat u moet vermy tydens 'n paleo-dieet, sluit in:

• korrels
• peulgewasse
• suiwelprodukte
• verfynde suiker
• sout
• wit aartappels

Voordele van die paleo-dieet

As u nie swanger is nie, kan die voordele van die paleo-dieet insluit:

• verminderde inflammasie
• gewigsverlies
• verbeterde glukostoleransie
• verhoogde eetlusbeheer

Alhoewel sommige hiervan positief mag lyk, kan die dieet om gewig te verloor tydens swangerskap gevaarlik wees, volgens die American Pregnancy Association. As u 'n gesonde gewig voor die swangerskap gehad het, wil u gedurende die volgende nege maande 25 tot 35 pond optel. U moet dalk meer of minder optel, afhangende van u oorgewig, vetsugtig of ondergewig voor swangerskap.

Koolhidrate is ook 'n belangrike bron van energie tydens swangerskap. Swanger vroue benodig elke dag 6 tot 11 porsies koolhidrate. Dit bied u die nodige energie en bied:

• vesel
• yster
• B-vitamiene
• 'n verskeidenheid minerale

'N Uitsondering op die koolhidraatbehoeftes tydens swangerskap is as u swangerskapdiabetes gediagnoseer is. Praat met u dokter oor maniere om u dieet te bestuur en u bloedsuiker in toom te hou.

Moet u die paleo-dieet tydens swangerskap probeer?

Meer navorsing is nodig om die risiko's en voordele van die paleo-dieet tydens swangerskap te bepaal. Maar kenners beklemtoon die belangrikheid daarvan om 'n verskeidenheid voedsame kosse te eet totdat u dit aflewer.

In plaas daarvan om 'n beperkte dieet te volg, probeer om elke maaltyd 'n verskeidenheid gesonde items uit die basiese voedselgroepe te eet. Die basiese voedselgroepe is:

• proteïene en peulgewasse
• korrels
• vrugte
• groente
• suiwel- of kalsiumryke nie-suiwel-alternatiewe
• gesonde vette

Ondanks drang na swangerskap, probeer om gemorskos, kitskos en soetgoed soveel as moontlik te beperk.

U en u baba sal baat vind by 'n gesonde dieet wat insluit:

• proteïen
• kalsium
• koolhidrate
• gesonde vette
• vitamiene en minerale
• yster
• foliensuur

Koolhidrate is belangrik tydens swangerskap. Dit bied u die nodige energie en gee u vitamiene, minerale en vesel.

Vervang verwerkte koolhidrate deur:

• volgraanbrode, pasta en graan
• bone en ander peulgewasse
• patats en ander styselagtige groente
• bruinrys, quinoa en ander volgraan
• vrugte

Suiwelprodukte kan ook 'n belangrike deel van 'n gesonde swangerskapdieet wees. Dit voorsien u liggaam van kalsium, wat u baba nodig het om hul bene en tande behoorlik te ontwikkel. As u laktose-onverdraagsaam is, 'n melkallergie het of nie suiwelprodukte gebruik nie, moet u daagliks kalsiumryke voedsel eet, soos peulgewasse, boerenkool, sardientjies met bene, broccoli en donkerblaargroente. As u bekommerd is dat u nie genoeg kalsium kry nie, praat met u dokter oor 'n aanvulling wat veilig is vir swangerskap.

Die wegneemete

As u van plan is om 'n paleo-dieet te volg terwyl u swanger is, kies dan vetter vleis en vis, voeg meer plantvette by en gebruik daagliks wortelgroente om die risiko's van te veel proteïene te verminder. Voeg ook peulgewasse by, wat u kan help om u folaatbehoeftes tydens swangerskap te bereik. Sorg dat u daagliks 'n vitamien van voorgeboorte gebruik.

In plaas daarvan om tydens swangerskap 'n streng dieet soos paleo te volg, moet u 'n verskeidenheid gesonde, volvoedsel by elke maaltyd eet en 'n proteïenryke dieet vermy. Vervang u verfynde korrels deur volgraanweergawes en beperk suiker drankies en versnaperinge. Drink baie water om gehidreer te bly. Praat met u dokter en dieetkundige oor u daaglikse voedingsbehoeftes en vereistes vir elke trimester.