Kan mense met diabetes pere eet?

Tevrede

• Kan ek pere eet?
• Algemene voordele van pere
• Voedingsvoordele van pere
• Voordele vir mense met diabetes
• Turksvy en balsempeer
• Wat is die glukemiese indeks?
• Gesonde eetgewoontes vir diabetes
• Peer resepte
• Pere in slaai
• Pere as voorgereg
• Pere as versnapering of nagereg
• Turksvy en balsem-peer resepte
• Wanneer om met 'n professionele persoon te praat
• Die slotsom

Daar is 'n wanopvatting dat diegene met diabetes nie vrugte kan inneem nie. Vrugte bevat wel koolhidrate, wat baie mense met diabetes kan probeer hanteer. Maar hulle het ook baie voordelige vitamiene, minerale en voedingstowwe wat kan bydra tot 'n gesonde dieet.

Vrugte bied baie gesondheidsvoordele vir mense met diabetes, alhoewel dit belangrik is om porsies, u algehele koolhidraatverbruik en die glukemiese indeks van die voedsel in ag te neem.

Pere kan baie lekker wees en is 'n uitstekende vrug om te eet as u suikersiekte het. Hulle voedingsvoordele kan u help om die toestand te bestuur, soos baie studies aandui. Pere het ook 'n lae glukemiese indeks, sodat hulle nie jou bloedglukose te vinnig verhoog nie.

Kan ek pere eet?

U kan pere eet as u suikersiekte het, solank u u porsies in gedagte hou en dit saam met ander voedsame kosse eet. Pere kan in u behoefte aan iets soets voorsien, terwyl dit ook voedingsvoordele bied.

Algemene voordele van pere

Pere is 'n voedings- en vitamienryke voedsel met baie voordele vir die gesondheid, insluitend:

• bestryding van inflammasie
• dien as 'n antihiperglykemie
• help met vertering

Daar is meer as duisend pere, maar u sal waarskynlik net 'n fraksie hiervan te koop sien. Van die gewildste soorte pere vir voedselverbruik sluit in:

• Bartlett
• Bosc
• D’Anjou

Asiatiese pere, wat lyk soos die tekstuur van appels, is 'n ander algemene soort. Sommige voedselsoorte wat as "pere" gemerk is, maak nie eintlik deel uit van dieselfde soort nie. Turksvy is 'n soort kaktus. Balsempeer staan ​​ook bekend as bitter spanspek.

Gemiddeld verbruik 'n persoon jaarliks ​​byna vars pere.

Voedingsvoordele van pere

Volgens die bevat 'n mediumgrootte peer:

• 101 kalorieë
• 27 gram (g) koolhidrate
• 5,5 g vesel (van die vesel is onoplosbaar, en 29 persent is oplosbaar)
• 7,65 g vitamien C
• 206 milligram (mg) kalium

Pere bevat ook antioksidante, fruktose en sorbitol.

'N Beduidende hoeveelheid voedings van pere word op die vel aangetref. Die peeling van 'n peer kan fonologiese en askorbiensuur verminder deur.

Balsempeer, of bitter spanspek, is nie 'n tipiese peer nie, maar dit kan van belang wees vir diegene met diabetes as gevolg van sekere gesondheidsvoordele. Dit is die volgende vitamiene:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Dit bevat ook minerale soos kalium, kalsium en sink. Die vrugte bevat 241 kalorieë per 100 g.

Turksvy-kaktus is veselagtig en bevat antioksidante en karotenoïede.

Voordele vir mense met diabetes

Daar is baie studies beskikbaar wat gesondheidsvoordele met pere verbind, veral vir diegene met diabetes of die risiko vir diabetes.

Een het duisende mense met 'n risiko van tipe 2-diabetes ondersoek en bevind dat voedsel wat ryk is aan antosianien, insluitend pere, die risiko van tipe 2-diabetes verlaag.

Die inname van heel vrugte in vergelyking met ander soorte peerprodukte kan die sleutel wees tot die maksimum voordele vir die gesondheid vir diegene wat suikersiekte het. A het bevind dat die verbruik van heel vrugte, soos pere, die risiko van tipe 2-diabetes verlaag in teenstelling met die gebruik daarvan as sap.

oor peerverbruik onder mense wat die risiko loop om tipe 2-diabetes te ontwikkel, het bevind dat die eet van appels en pere die risiko met 18 persent verminder het.

Die verbruik van pere en die handhawing van 'n gesonde dieet kan ook help om diabetes in die vroeë stadium te beheer.

Een studie het bevind dat Bartlett- en Starkrimson-pere kan help om tipe 2-diabetes te voorkom en te bestuur as dit as 'n vrug gebruik word. Die studie het die verbruik van vrugte gekoppel aan die vermindering van die behoefte aan of dosering van diabetesmedisyne in prediabetes- en vroeë diabetesfases.

Turksvy en balsempeer

Hierdie plante maak nie deel uit van die peergeslag nie, maar daar word na verwys as "peer" en kan voordelig wees vir diegene met diabetes.

Turksvy is 'n kaktus en word deur sommige bekend as 'n supervoedsel. Dit kan bloedsuikervlakke verlaag by diegene met tipe 2-diabetes, maar daar is tans nie 'n beduidende hoeveelheid navorsing oor hierdie voordele beskikbaar nie.

Balsem-peer verlaag die bloedglukosevlakke, maar navorsers moet meer kliniese studies doen om die voordele daarvan te bevestig.

Wat is die glukemiese indeks?

Die glukemiese indeks (GI) kan 'n nuttige hulpmiddel wees om te bepaal hoe voedsel met koolhidrate u glukosevlak verhoog. Om normale glukosevlakke te handhaaf, is dit belangrik om soveel as moontlik voedsel wat op die lae of medium spektrum van die SVS is, te verbruik.

Die GI-meting vir spesifieke voedsel hang af van baie faktore, insluitend hoeveel vet en vesel dit bevat, asook die gaarmaakmetode, rypheid en verwerking van die voedsel.

Pere en baie ander vrugte is laag in die GI. 'N Mediumgrootte peer het 'n GI-telling van 30, terwyl appels 'n soortgelyke GI-telling het op 36. Aarbeie, frambose en bloubessies het die laagste GI-tellings van alle vrugte, met een koppie elk op 25

Ander enkele porsies vrugte soos perskes (56), piesangs (52) en waatlemoen (72) word as medium GI-voedsel beskou.

Gesonde eetgewoontes vir diabetes

Vrugte is net een deel van 'n gesonde dieet as u suikersiekte het. U moet seker maak dat u ander voedsame voedsel as deel van u maaltydplan insluit, insluitend maer proteïene, groente, volgraan.

'N Gebalanseerde dieet wat hierdie items bevat, sal u help om vitamiene, voedingstowwe en minerale te kry.

Gedeeltesbeheer is ook baie belangrik vir u dieet. Hou die porsiegroottes in gedagte terwyl u besluit hoeveel u tydens die etenstyd by u bord moet voeg of voordat u 'n versnapering kies.

Om u bloedsuikervlakke gesond te hou, is die sleutel tot die hantering van diabetes, dus bly weg van voedsel wat hierdie vlakke sal verhoog, soos oorverwerkte voedsel en lekkers.

Peer resepte

U kan pere in baie verskillende resepte insluit. Hier is 'n paar peerresepte om goed te probeer werk in 'n gesonde, gebalanseerde dieet.

Pere in slaai

Hierdie slaai bevat rucola, pere, okkerneute en pecorino-kaas saam met 'n balsamiese olyfolie. Dit sal goed werk saam met 'n maer proteïen tydens middagete of aandete.

'N Porsie bevat 8 g vet, 7 g koolhidrate en 2 g proteïene. Dit bevat ook 170 mg kalium en 50 mg fosfor.

Pere as voorgereg

U kan twee van hierdie mini-peer- en bokkaastertjies vir net 90 kalorieë, 4 g vet, 11 g koolhidrate en 3 g proteïene geniet.

Hierdie tertjies sal 'n prettige toevoeging wees tot 'n vakansie-uitreiking of 'n heerlike gereg om saam te partytjie hou.

Pere as versnapering of nagereg

Kaneelgeroosterde pere pas moontlik in die herfs of winter vir 'n seisoenale versnapering of nagereg. U hoef net okkerneute, margarien, 'n plaasvervanger vir bruinsuiker en kaneel saam te gooi en dit te gebruik as bolaag op gehalveerde pere.

U braai dan hierdie goed geklede pere 45 minute in die oond.

Turksvy en balsem-peer resepte

Miskien wil u turksvy in 'n resep probeer, en daar is baie veelsydige maniere om die kaktus vir ontbyt, aandete en selfs drankies gaar te maak.

Balsampeer kan newe-effekte veroorsaak, dus moet u met u dokter praat voordat u daarmee kook of dit in 'n ander vorm gebruik.

Wanneer om met 'n professionele persoon te praat

Dit is belangrik om u bloedglukosevlakke stabiel te hou as u suikersiekte het. U moet 'n afspraak met u dokter of 'n voedingsdeskundige maak om u dieet te bespreek as u gereeld suikers of dompels in u bloedsuiker opmerk.

Dit kan u help om 'n gesonde dieetplan op te stel wat volvoedsel bevat en porsies spesifiseer om u bloedsuikervlakke te reguleer.

Die slotsom

Pere is 'n heerlike en natuurlike voedsel om by 'n gesonde dieet in te neem as u suikersiekte het. Hulle kan dalk die aanvang van diabetes voorkom, of selfs help om die vroeë stadiums van die toestand te beheer weens hul voedingsinhoud.

Hou die porsiegrootte in gedagte wanneer u pere eet, en balanseer dit met ander gesonde kosse soos maer proteïene en groente om u bloedsuikervlakke binne 'n gesonde reeks te hou. U kan pere as 'n hele vrug geniet of in resepte vir maaltye en versnaperings opneem.