Die perfekte aandetevergelyking vir gewigsverlies

Tevrede

• Deel 1: Maer Proteïen
• Deel 2: Nonstarchy Groente
• Deel 3: Komplekse koolhidrate
• Deel 4: Gesonde vette
• Resensie vir

Jy het dalk ontbyt en middagete gedek wanneer dit by 'n gewigsverliesplan kom, maar aandete kan 'n bietjie moeiliker wees. Stres en versoeking kan binnedring na 'n lang dag by die werk, en die bou van die perfekte bord om u liggaam tevrede te stel en ondersteun u doelwitte soos 'n raaisel.

Volgens die geregistreerde dieetkundige Shira Lenchewski, moet aandete "lekker, bevredigend en gelaai wees met herstel-georiënteerde voedingstowwe." Gelukkig vir ons het sy 'n eenvoudige, vierdelige aandeteplan aangebied wat jy elke aand kan volg. Nog beter: sy bevat die perfekte gedeeltes van die kosse wat sy aanbeveel vir kliënte op 'n gewigsverliesreis.

Deel 1: Maer Proteïen

Thinkstock

Terwyl mense proteïen kan assosieer met verhoogde spiermassa en gewigstoename, sê Lenchewski dat voldoende proteïen nodig is vir gewigsverlies omdat dit jou help om langer versadig te voel. Hoë-proteïenvoedsel verg ook meer werk om te verteer, metaboliseer en gebruik, wat beteken dat jy meer kalorieë verbrand deur dit te verwerk.

Die beste keuses van Lenchewski

- 4 gram gras gevoer bison burger (gemaak sonder broodkrummels)

- 5 gram wilde Atlantiese salm gekruid met Griekse jogurt, suurlemoensap en dille

- 4 onse hoenderkebabs gegeur met Griekse jogurt, knoffel en suurlemoenskil

- 5 gram gebraaide garnale met knoffel en sesamolie

Deel 2: Nonstarchy Groente

Lizzie Fuhr

Dit behoort geen verrassing te wees dat Lenchewski veselryke, nie-styselagtige groente as 'n noodsaaklike komponent van 'n gebalanseerde aandete voorstel. Veselryke groente ondersteun vertering, vul jou op en bied die fitonutriënte en minerale wat die liggaam nodig het om op sy beste potensiaal te presteer.

Die beste keuses van Lenchewski

- 10 geblansjeerde aspersiespiese, gegeur met 1 teelepel mayonnaise en Dijonmosterd

- 2 koppies groenbone, liggies soteer met ekstrasuiwer olyfolie en salotte

- 2 koppies courgette linguini met pesto

- 2 koppies eenvoudige slaaislaai met ekstra olyfolie, suurlemoensap, seesout en vars kruie

Deel 3: Komplekse koolhidrate

Thinkstock

As ons te veel koolhidraatdigte voedsel soos rys, pasta, koeskoes en broodmandjies aanbied, word oortollige brandstof in die spiere gestoor as glikogeen. Jy sal dalk verbaas wees om te leer dat elke gram glikogeen in die spiere ook ongeveer drie gram water stoor, wat bydra tot ekstra vloeistofretensie, sê Lenchewski. Wanneer jy jou koolhidraat-inname verminder, vertel dit die liggaam om die oortollige brandstof te verbrand en skakel op sy beurt hierdie oortollige vloeistof uit.

Met dit gesê, alle koolhidrate is nie die vyand nie! Geskikte porsies komplekse koolhidrate is 'n noodsaaklike deel van Lenchewski se plan, aangesien dit help om die liggaam aan te wakker en honger te keer. Kies komplekse koolhidrate wat u sal help om tevrede te wees met kleiner porsies.

Die beste keuses van Lenchewski

- 1/3 koppie quinoa, gaar

- 1/3 koppie bruinrys, gaar

- 1/2 koppie swartbone, gaar

- 1/2 koppie lensies, gaar

Deel 4: Gesonde vette

Thinkstock

Die idee dat die eet van vet jou vet maak, is waarna Lenchewski verwys as 'een van die mees deurdringende voedselmites wat daar is'. As u te veel macronutriënte verbruik (dit wil sê koolhidrate, proteïene of vet), sal u gewig optel, maar 'n gesonde vet op u bord gee baie smaak en help u om vol te bly. As dit kom by gesonde vette, is 'n bietjie ver, 'sê Lenchewski.

Baie bronne van gesonde vette soos avokado's en olyfolie bied die ekstra voordeel dat dit omega-3-vetsure bevat, wat inflammasie kan help beveg.

Die beste keuses van Lenchewski

- 1/4 avokado

- 1 tot 2 eetlepels klapper, druiwesaad, okkerneut, sesam of ekstra suiwer olyfolie

Resensie vir