Ek is 'n persoonlike afrigter; hier is hoe ek gedurende die dag aangevuur kan word

Tevrede

• Ontbyt: Griekse jogurt, gesnyde piesang en grondboontjiebotter
• Snack #1: Voedingsdrank
• Middagete: Middagete vir volwassenes
• Snack #2: Energiebolle van grondboontjiebotter
• Aandete: Rooi Kerrie met tofu, groente en rysnoedels
• Nagereg: Roomys
• Resensie vir

As 'n persoonlike afrigter en gesondheids- en fiksheidskrywer, is my liggaam met gesonde eetgewoontes 'n belangrike deel van my dag. Op 'n gewone werksdag gee ek 'n oefensessie klas, ontmoet 'n paar persoonlike opleidingskliënte, ry fiets na en van die gimnasium, doen my eie oefensessie en spandeer ongeveer ses uur voor 'n rekenaar om te skryf. So ... ja, my dae is redelik stampvol en fisies veeleisend.

Oor die jare het ek 'n paar wenke en truuks ontwikkel om myself deur gejaagde dae te kry terwyl ek steeds my kos geniet en behou my liggaam. (Ek het vir amper twee jaar baie hard gewerk aan my eie liggaamstransformasie!) Voortaan deel ek wat ek geleer het en my maaltye.

Ontbyt: Griekse jogurt, gesnyde piesang en grondboontjiebotter

Dit was my gunsteling ontbyt vir die afgelope paar jaar. Dit is die perfekte balans tussen proteïene (Griekse jogurt), koolhidrate (piesangs) en vet (grondboontjiebotter), en die kombinasie van al drie help my die hele oggend versadig te voel. Op dié manier is ek nie teen die middag honger nie.

As ek 'n besonder intense dag het en ek weet dat ek 'n bietjie ekstra brandstof kan gebruik, sit ek my jogurt en PB bo -op 'n porsie hawermout en ruil die piesangs vir bessies. Dit hou my gewoonlik ure lank aan die gang sonder die afwykende, “oeps ek oordrewe” gevoel.

En ek sal lieg as ek sê ek het nie 'n bietjie kafeïen nodig om my soggens aan die gang te kry nie. Ek kies gewoonlik vir 'n koue brousel met amandel-, klapper- of hawermelk (ek hou daarvan om dit aan te skakel!) Wanneer ek tyd het, probeer ek om my koffie te drink terwyl ek in my kombuis sit, en probeer om die normale afleidings te vermy. Alhoewel dit nie elke dag gebeur nie, hou ek daarvan om 'n bietjie stiltetyd in die oggend vir myself te hê om met my kos te koppel en gefokus te raak vir die dag.

Snack #1: Voedingsdrank

Ek sien gewoonlik die meeste van my opleidingskliënte soggens of om die middag, wat beteken dat my middagete moet wees vinnig. Soos, eet-dit-in-minder-vyf-minute vinnig. Ek probeer gewoonlik stadig eet en geniet werklik al my maaltye (bewuste eet FTW!), maar wanneer jy op 'n gimnasiumvloer werk, is dit nie altyd moontlik nie.

Ek hou daarvan om 'n maklike, baie lekker BOOST-vrouedrankie byderhand te hou (ryk sjokolade is my gunsteling!). Dit het vitamiene soos Kalsium en Vitamien D wat my bene ekstra sterk hou sodat ek gesond kan bly, maak nie saak hoe besig ek is nie.

Middagete: Middagete vir volwassenes

Ja, ek is nog steeds 'n kind in my hart. Aangesien ek nie tyd het om gedurende die dag te kook nie, gaan ek gewoonlik na 'n middagete in 'n middagete. Ek verander dit graag met die bestanddele, maar die gewone verdagtes is: gesnyde appels, kaas, beskuitjies, druiwe, hardgekookte eiers, hummus, paprika's en wortels. Ek was die grootste deel van my lewe 'n vegetariër, maar ek het net begin hoender eet, so soms gooi ek 'n bietjie gesnyde hoenderborsie in vir 'n ekstra proteïen of 'n houer kwark. Ek eet soms middagete by die huis, maar my gunsteling ding van hierdie maaltyd is dat dit *so* maklik is om in 'n maaltydvoorbereidingshouer te plak en saam met my te bring. (Ter inligting, hier is jou gids vir die beste maaltydvoorbereidingshouers om te koop.)

Snack #2: Energiebolle van grondboontjiebotter

Afhangende van hoe aktief my dag is, eet ek in die middag nog 'n happie. As ek sê dat ek van hierdie grondboontjiebotter-energiebalresep van Fit Foodie Finds hou, doen ek nie eers my regte gevoelens daaroor nie. Hulle is SO LEKKER, en al wat jy nodig het om hulle te maak, is vyf minute 'n koeëlstylmenger of voedselverwerker. Ek maak gewoonlik 'n bondel van 20, en dit hou my ongeveer 10 dae.

Aandete: Rooi Kerrie met tofu, groente en rysnoedels

Ek hou van kook en leer hoe my verhouding met kos eintlik verander het. Vir my is dit een van die maklikste maniere om my telefoon neer te sit, op te hou om e-posse en sms'e te beantwoord, en net 'n goeie ou tyd te spandeer met die kos wat ek in my lyf gaan sit. Maar omdat ek die meeste van die dag rondhardloop, is die enigste maaltyd wat ek eintlik tyd opsy kan sit om gedurende die week te kook, aandete. Dit beteken dat ek gewoonlik ~gaan groot~ op my laaste maaltyd van die dag. Hierdie resep van Pinch of Yum is een van my absolute gunstelinge. Ek maak dit altyd met tofu, maar dit sal ook lekker wees met hoender.

Nagereg: Roomys

Meeste dae het ek nagereg. Vir my gaan gesonde eetgewoontes nie net daaroor om heeltyd 'skoon te eet' nie. Dit gaan daaroor om op 'n manier te eet wat volhoubaar is vir jou, jou leefstyl en jou doelwitte. Vir my beteken dit om gereeld nagereg te eet, en dit is amper altyd 'n vorm van roomys. Ek het al die gesonde roomysmerke probeer wat aan die (menslike) mensdom bekend is, maar my huidige gunsteling is Moo-phoria van Ben & Jerry's. Dit smaak amper soos die regte ding - hoewel ek soms net die regte ding kies. Wat is die lewe sonder 'n bietjie volvet roomys, amiriet?

Resensie vir