Kan oefenende pilates u help om gewig te verloor?

Tevrede

• Is Pilates 'n goeie oefening om gewig te verloor?
• Wat sê navorsing?
• Hoeveel kalorieë verbrand Pilates?
• Hoe beïnvloed kalorieë gewigsverlies?
• Hoe gereeld moet u Pilates beoefen?
• Wat is die Pilates-effek?
• Wenke vir gewigsverlies
• Neem weg

Is Pilates 'n goeie oefening om gewig te verloor?

Pilates is 'n gewilde oefening met 'n lae impak. Dit is effektief vir die verbetering van maer spiere en die verbetering van liggaamshouding.

Om Pilates te oefen, kan voordelig wees vir u gesondheid en u help om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Tog is Pilates miskien nie so effektief vir gewigsverlies as ander kardio-oefeninge, soos hardloop of swem nie. Dit is omdat u minder kalorieë sal verbrand in die Pilates-klasse met tradisionele matte as wanneer u ander kardio-oefeninge gedoen het.

Maar as u van Pilates-lesse hou, sal u meer geneig om u fiksheidsroetine te hou deur gereeld hierdie klasse te neem. U sal ook meer geneig wees om 'n gesonde lewenstyl te handhaaf.

As u gewig wil verloor, kan u Pilates kombineer met 'n gesonde dieet en ander vorme van oefening. Wissel Pilates af met kragoefening en ander vorme van kardio-oefening soos stap, swem, hardloop of fietsry.

Lees verder om meer te wete te kom oor die voordele van Pilates en die rol wat dit kan speel om u te help om gewig te verloor.

Wat sê navorsing?

Die navorsing oor gewigverlies oor Pilates is gemeng.

Een in 2017 het 37 vroue met oorgewig of vetsugtige ouderdom 30 tot 50 waargeneem. Die navorsers het bevind dat die oefening van Pilates vir agt weke effektief was vir:

• gewigsverlies
• verlaging van BMI
• versterk die middellyf
• dalende buik- en heupomtrek

Dit het egter geen verskil gemaak in die maer liggaamsmassa nie (liggaamsvetgewig afgetrek van die totale liggaamsgewig).

Dit is vergelyk met 'n groep wat gedurende hierdie tyd geen oefening gedoen het nie.

'N Ander vrou het postmenopousale vroue van 59 tot 66 jaar oud waargeneem. Daar is bevind dat Pilates se oefenmat gedurende 12 weke geen verandering in liggaamsamestelling tot gevolg gehad het nie.

Maar die deelnemers het die buik-, boonste en onderste ledemaatsterkte aansienlik verhoog. Navorsers vermoed dat daar geen verandering in liggaamsamestelling was nie omdat die vroue in die studie nie hul dieet verander het nie.

Daar is ook vanaf 2015 wat getoon het dat Pilates effektief kan wees vir chroniese lae rugpynbestuur en ander rehabilitasie vir beserings. Maar meer studies is nodig.

Moet nooit Pilates beoefen as u beseer is of pyn het sonder die toestemming van 'n dokter nie.

Hoeveel kalorieë verbrand Pilates?

Die hoeveelheid kalorieë wat u in Pilates sal verbrand, hang af van u huidige gewig, as u 'n mat- of hervormerklas doen, en die moeilikheidsgraad van die klas.

Vir iemand wat ongeveer 150 kilogram is, verbrand een Pilates-matklas van 50 minute op beginnersvlak ongeveer 175 kalorieë. 'N Gevorderde klas van 50 minute verbrand ongeveer 254 kalorieë.

U sal meer kalorieë verbrand in 'n Pilates-reformator-klas of in enige Pilates-oefensessie waar u u hartklop verhoog.

Hoe beïnvloed kalorieë gewigsverlies?

Om 1 pond te verloor, moet u ongeveer 3 500 kalorieë verbrand.

As u doel is om gewig te verloor, kan u ook cardio-oefeninge soos stap, hardloop of fietsry probeer, benewens Pilates. Konsentreer ook op die eet van 'n gesonde dieet met maer proteïene, volgraan, vrugte en groente.

Hoe gereeld moet u Pilates beoefen?

As u nog nie van Pilates gebruik maak nie, probeer om 2 tot 3 keer per week te oefen om al die voordele te ervaar.

U kan ook meer gevorderde Pilates-lesse probeer, soos Pilates-reformatorklasse en kombinasieklasse soos Piloxing (Pilates en boks) of Yogalates (joga en Pilates.)

U sal meer kalorieë in hierdie vollyfklasse verbrand as in 'n tradisionele Pilates-matklas.

As u probeer om gewig te verloor, neem dan 'n paar keer per week deel aan hierdie tipe kombinasieklasse vir die beste resultate. U kan ook Pilates-klasse afwissel met kragoefeninge (met gewigte) en kardio-oefening.

Om Pilates te kombineer met ander vorme van kardio-oefening en kragoefening, plus 'n gesonde dieet, is 'n effektiewe manier om u spiere te toon en u te help om u gewigsverliesdoelstellings te bereik.

Wat is die Pilates-effek?

Die "Pilates-effek" is die idee dat die oefen van Pilates kan lei tot verbeterde houding, spiertonus en 'n getinte kernarea.

Die gevolg van hierdie 'effek' is dat dit lyk asof u gewig verloor het. Dit is omdat as u spiere opgedoen het, of dat u al hoe meer fiks lyk, selfs al het u nie gewig verloor nie.

Wenke vir gewigsverlies

Oefening is belangrik vir gewigsverlies, maar dit is ewe belangrik om op u dieet te fokus.

Eet gesonde maaltye en versnaperinge met maer proteïene, groente, vrugte en volgraan.

Raadpleeg u dokter of 'n voedingsdeskundige om 'n dieetplan vir u doelwitte op te stel. Eet vir die veiligheid nooit minder as 1200 kalorieë per dag nie.

Neem weg

Pilates is 'n effektiewe oefensessie met min impak. Dit kan voordelig wees om spiere te vergroot, die kern te verbeter en liggaamshouding te verbeter.

Dit kan ook help met die herstel van rugpyn en ander beserings deur die aangetaste gebied te versterk.

As u gewig wil verloor, kan u Pilates in u welstandsplan insluit. Oefen Pilates en handhaaf 'n gesonde dieet en lewenstyl vir die beste resultate.

Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.