5 Oefeninge om maag te kry

Tevrede

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Oefening 5

Hier is 'n paar Pilates-oefeninge wat u tuis kan doen, volgens die riglyne wat ons hier gee. Dit werk baie in die buik en versterk die spiere in die middel van die liggaam, maar dit moet perfek uitgevoer word sodat dit die bedoelde doel bereik.

As u nekpyn het, doen die oefeninge sonder om u kop op te lig, hou dit goed op die vloer en onthou om u skouers ontspanne te hou. In hierdie geval sal die oefeninge makliker wees om te doen, en daarom kan die resultate langer neem om te verskyn, maar ten minste benadeel u nie die servikale ruggraat nie.

Die reeks begin met:

Oefening 1

Die buikplank bestaan ​​uit minstens 30 sekondes in dieselfde posisie, met net jou voete en hande (of jou elmboë op die vloer) en die oefening nog drie of vier keer herhaal, maar as jy verkies, kan jy vir 1 minuut op 'n slag.

Oefening 2

U moet op u rug lê en u bene buig soos in die afbeelding getoon. Lig jou kop en bolyf saggies van die vloer af, lig jou hande 10 cm van die vloer af en trek jou abs op. Die beweging moet uitgevoer word met die hande op en af, met vinnige en kort bewegings. Tel tot 100 bewegings met u hande.

Oefening 3

As u op u rug lê en met u knieë gebuig, moet u albei bene oplig asof hulle op 'n denkbeeldige stoel rus. Haal jou kop en bolyf van die vloer af en strek een been tegelyk in die lug. Doen elke beweging tien keer.

Oefening 4

Lig op jou rug, buig jou bene soos in die eerste oefening, lig jou hele liggaam van die vloer af en rek dan jou been, hou jou voete soos 'n ballerina. As u die posisie bereik wat die beeld toon, bly in daardie posisie en maak dan dieselfde klein bewegings met u hande en tel tot 100 bewegings met u hande.

Hierdie reeks oefeninge is slegs een voorbeeld van wat u in 'n Pilates-klas kan doen. Hierdie oefeninge kan egter tot 5 keer per week tuis gedoen word.

Oefening 5

Die oefening bestaan ​​uit minstens 30 sekondes aan elke kant in daardie posisie. Onthou om u liggaam reguit te hou en u hand in dieselfde rigting as u voete te hou. Moenie hierdie oefening doen as u pyn in u skouer het nie.

As u oorgewig is of met baie vet in hierdie streek is, is dit ook belangrik om u dieet aan te pas deur 'n dieet met minder vet en kalorieë te volg. Om meer kalorieë te verbrand, moet u ook fisieke aktiwiteite doen, soos stap, hardloop, fietsry, rolskaats of bal speel. U sal meer vet verbrand as u Pilates-oefeninge doen nadat u hierdie oefeninge gedoen het.