Jy kan hierdie pliometriese beenoefensessie van Emily Skye feitlik oral doen

Tevrede

• 2-Fase Hurk
• Omgekeerde Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Hoë tafel/boks/bankspring
• Resensie vir

Plyometriese oefeninge is ongelooflik om behendigheid te verbeter, maar om rond te spring is nie almal se gunsteling nie. As u iemand is wat plyo -oefeninge as 'n noodsaaklike euwel beskou, wees gerus, daar is maniere om dit lekkerder te maak.

Eerstens kan u die gimnasium oorslaan en u oefensessie buite neem na vars lug en 'n uitsig. Hierdie plyo been oefensessie wat Emily Skye onlangs geplaas het, is die perfekte geleentheid om dit te doen. Dit lyk brutaal, maar met die regte agtergrond - soos die Australiese kus, waar Skye haar oefensessie geskiet het - is dit miskien nie so sleg. (Verwant: 5 Plyo skuif na sub vir kardio - soms!)

Om die oefensessie te probeer, moet u net 'n tafel, bank of boks vasmaak op 'n hoogte waarop u kan spring. Die kring bevat verskeie stelle van vier verskillende oefeninge met kort rustyd tussenin. Dit is veilig om te sê dat u bene teen die laaste stel van die laaste stap - bokspringe - seer AF sal wees. (Verwant: die uiteindelike oefensessie met laer-abs van Emily Skye)

2-Fase Hurk

A. Staan met voete skouerwydte uitmekaar en sak in 'n hurkposisie. Pols die beweging deur effens reguit te maak en dan knieë te buig.

B. Reguit knieë en staan ​​op om terug te keer om te begin.

Doen 3 stelle van 20 reps met 10 sekondes rus tussen stelle.

Omgekeerde Plyo Lunge

A. Begin in 'n omgekeerde longe met regtervoet terug. Ry deur die linkervoet om plofbaar te spring, met die regterknie na die bors.

B. Land saggies en stap regtervoet terug in 'n omgekeerde uitval om terug te keer om te begin.

Doen 3 stelle van 8 herhalings met 30-60 sekondes rus tussen stelle. Wissel kante; herhaal.

Plyo Squat

A. Staan met voete skouerwydte uitmekaar en sak in 'n hurkposisie.

B. Ry deur hakke om so hoog as moontlik plofbaar te spring. By die landing, hurk dadelik.

Doen 3 stelle van 15 herhalings met 30-60 sekondes rus tussen stelle.

Hoë tafel/boks/bankspring

A. Staan voor 'n boks met voete skouerwydte uitmekaar. Swaai arms en skarnier heupe terug met 'n lang bors, plat rug en ingewikkelde kern.

B. Swaai arms vorentoe, gebruik momentum om op te spring en effens vorentoe, land saggies met albei voete op die boks.

C. Staan op, sluit knieë uit en strek heupe uit. Stap terug op die grond om terug te keer om te begin.

Doen 4 stelle van 10 herhalings met 30-60 sekondes rus tussen stelle.

Resensie vir