3-beweeg toon en fakkel oefensessie

Tevrede

• Wat om te doen
• Plyo Opstoot
• Standing Crunch to Squat
• Resensie vir

Met hierdie doen-oral-roetine is slegs 10 minute gerig op u hele liggaam-en sluit kardio in om te begin! Om vinniger en doeltreffender planne te kry om u te help om fiks en gesond te bly-maak nie saak hoe gek-besig u is nie, kyk na meer van ons roetines van 10 minute sonder toerusting en oral.

Wat om te doen

Springtou (of hardloop in plek as jy nie 'n springtou het nie) vir 2 minute, doen dan elkeen geen toerusting-oefeninge vir 1 minuut nie. Herhaal die hele kringloop een keer. Eindig met nog 2 minute se touspring of hardloop. U verbrand 12 kalorieë springtou vir slegs 60 sekondes.

Plyo Opstoot

WERKE: BORS, SKOUERS EN TRICEPS

Kom in plankposisie met knieë op die grond. Buig elmboë, laat sak bors na grond [A].

Druk plofbaar op en klap jou hande [B].

Standing Crunch to Squat

WERKE: ABS, KNIPPE EN Bene

Staan met voete effens wyer as skouers, hande agter jou kop, elmboë uit na kante. Buig van die heupe na regs terwyl u die regterknie na die elmboog [A] bring. Keer terug na die beginposisie, herhaal dan onmiddellik met die linkerknie en elmboog.

Keer terug na die beginposisie en hurk dan [B]. Herhaal die hele reeks vinnig.

Resensie vir