Pliometriese kragplan

Tevrede

• Resensie vir

Teen hierdie tyd weet jy dat pliometrie - plofbare springoefeninge, soos bokspronge - baie voordelig is. Hulle verhoog nie net jou hartklop nie (sodat jy meer vet en kalorieë verbrand terwyl versterking en versterking van spiere), as u gereeld u plyos aanskakel, kan u vinniger spring en sterker word in u ander fiksheidsaktiwiteite. (Kyk na hierdie Plyometric Workout: Jump Away the Jiggle.)

Maar hierdie program, geskep deur Autumn Calabrese, skepper van die 21 Day Fix en die nuwe 21 Day Fix EXTREME, neem hulle op 'n ander kerf. Deur gewigte by hierdie plofbare bewegings te voeg, word jy gelyk meer bang vir jou hardwerkende geld. Daarom: "As u weerstand toevoeg, moet die spiere en die kardiovaskulêre stelsel soveel harder werk om dieselfde beweging te bewerkstellig," sê Calabrese. 'Dit beteken dat u meer maer spiere bou en verbrand meer kalorieë." So, waarvoor wag jy? Spring daarna.

Hoe dit werk: Doen die bewegings in 'n stroombaan, voer elke beweging een minuut uit voordat u na die volgende beweeg. Herhaal die kring drie keer totaal.

Jy sal nodig hê: Dumbbells

Squat Jump

A Begin staan ​​met voete heupwydte uitmekaar en parallel, hou 'n halter in elke hand aan u sye.

B Buig albei knieë totdat die dyspiere ewewydig aan die grond is en spring dan in die lug terwyl die handgewigte aan u sye bly. Land met jou knieë gebuig, in 'n gehurkte posisie en herhaal. Doen soveel herhalings as moontlik vir 1 minuut.

Split Squat Jump

A Begin in 'n versteekte posisie, 'n halter in elke hand, en buig albei knieë in 'n hoek van 90 grade.

B Hou jou buikspiere vas en jou bors op, ontplof in die lug en hou jou bene in die verspringende posisie en handgewigte aan jou sy. Land in dieselfde posisie met knieë gebuig en herhaal. Doen soveel herhalings as moontlik vir 1 minuut.

Sumo Squat Jump

A Begin met jou hakke saam, die tone is uitgedraai en hou 'n halter aan beide kante op die borsvlak. Buig knieë in 'n hurkposisie en ontplof dan in die lug, hou die halter op borsvlak.

Squat Hop

A Begin staan ​​met voete heupwydte uitmekaar en parallel, hou 'n halter in elke hand aan u sye.

B Buig albei knieë totdat die dyspiere parallel met die grond is en spring dan vorentoe, regs, terug en dan links, slaan al 4 hoeke van 'n vierkant en land elke keer in 'n hurk. Doen soveel herhalings as moontlik vir 1 minuut.

Kalf spring

A Begin staan ​​met u voete heupwydte uitmekaar en parallel, en hou 'n halter in elke hand aan die kant van u liggaam.

B Buig jou knieë effens en rol deur die voetbal om van jou tone af te ontplof. Land met knieë gebuig en herhaal. Doen soveel herhalings as moontlik vir 1 minuut.

Burpee Tuck spring

A Begin met jou voete heupwydte uitmekaar en parallel, plaas albei hande op die vloer voor jou, en spring terug in 'n plank, hou jou kop, bolyf en hakke in een lyn.

Resensie vir