Vitamienryke voedsel
Tevrede
- Tipes vitamiene
- Tabel met voedsel ryk aan vitamiene
- Wanneer moet u vitamienaanvullings neem
- Wat is die vitamiene wat gewig aansit?
Voedsel wat ryk is aan vitamiene, hou u vel gesond, u hare mooi en in balans van u liggaam, en vermy siektes soos bloedarmoede, skeurbuik, pellagra en selfs hormonale of ontwikkelingsprobleme.
Die beste manier om vitamiene in te neem, is deur 'n kleurvolle dieet, want voedsel het nie net een vitamien nie en hierdie verskeidenheid voedingstowwe maak die dieet meer gebalanseerd en gesond. Daarom word vesel, ander vitamiene en minerale ook ingeneem as u 'n lemoen eet wat ryk is aan vitamien C.
Tipes vitamiene
Daar is twee soorte vitamiene: vetoplosbaar, soos vitamien A, D, E, K; wat hoofsaaklik voorkom in voedsel soos melk, visolie, sade en groente, soos byvoorbeeld broccoli.
En die ander vitamiene is wateroplosbare vitamiene, soos die B-vitamiene en vitamien C, wat in voedsel soos lewer, biergis en sitrusvrugte voorkom.
Tabel met voedsel ryk aan vitamiene
| Vitamien | Top bronne | Belangrik vir |
| Vitamien A | Lewer, melk, eiers. | Velintegriteit en gesondheid van die oog. |
| Vitamien B1 (tiamien) | Vark, neute, hawer. | Verbeter die spysvertering en is 'n natuurlike muskietweerder. |
| Vitamien B2 (Riboflavien) | Lewer, brouersgis, hawersemels. | Gesondheid van naels, hare en vel |
| Vitamien B3 (niasien) | Brouergis, lewer, grondboontjies. | Senuweestelselgesondheid |
| Vitamien B5 (pantoteensuur) | Vars pasta, lewer, sonneblomsaad. | Bestry stres en handhaaf normale werking van die spysverteringskanaal |
| Vitamien B6 (Piridoksien) | Lewer, piesang, salm. | Voorkom arteriosklerose |
| Biotien | Grondboontjies, haselneute, koringsemels. | Metabolisme van koolhidrate en proteïene. |
| Foliensuur | Lewer, brouergis, lensies. | Neem deel aan die vorming van bloedselle, voorkom bloedarmoede en versterk die immuunstelsel. |
| Vitamien B12 (kobalamien) | Lewer, seekos, oesters. | Vorming van rooibloedselle en integriteit van die gastro-intestinale slymvlies. |
| Vitamiene C | Aarbei, kiwi, oranje. | Versterk bloedvate en versnel die genesing van wonde en brandwonde. |
| Vitamien D | Lewertraan, salmolie, oesters. | Versterking van bene. |
| Vitamien E | Koringkiemolie, sonneblomsaad, haselneut. | Velintegriteit. |
| Vitamien K | Spruitjies, broccoli, blomkool. | Bloedstolling, wat die bloedingstyd van 'n wond verminder. |
Voedsel wat ryk is aan vitamiene bevat ook minerale, soos magnesium en yster, wat help om liggaamlike, geestelike moegheid, krampe en selfs bloedarmoede te beveg.
Vitamiene en minerale is belangrike voedingstowwe wat die aanvang van siektes voorkom. Kyk na die volgende video en kyk na voedsel wat ryk is aan vitamiene en minerale en die voordele wat dit vir die gesondheid het:
Wanneer moet u vitamienaanvullings neem
Vitamienaanvullings, soos Centrum, word gewoonlik gebruik as die liggaam hierdie voedingstowwe meer benodig, soos byvoorbeeld tydens swangerskap of borsvoeding.
Daarbenewens is vitamienaanvullings ook gebruik as aanvulling om voedsel te verryk as gevolg van oormatige spanning of liggaamlike oefening, omdat die liggaam in hierdie situasies meer vitamiene benodig.
Die inname van aanvullings van vitamiene of enige ander voedingsstof moet slegs onder die leiding van die dokter of voedingsdeskundige gebruik word.
Wat is die vitamiene wat gewig aansit?
Vitamiene is kalorievry en dus nie vet nie. Aanvulling met vitamiene, veral B-vitamiene, aangesien dit help om die funksies van die liggaam te reguleer, kan lei tot 'n toename in eetlus, sodat die gebrek aan voedingstowwe vergoed word as u meer kos eet.
Gewild Vandag
5 HIIT -oefenprogramme wat u nou moet aflaai