9 gesondheidsvoordele van Pomelo (en hoe om dit te eet)

Tevrede

• 1. Baie voedsaam
• 2. Vol vesel
• 3. Mag gewigsverlies bevorder
• 4. Ryk aan antioksidante
• 5. Kan die gesondheid van die hart bevorder
• 6. Kan anti-veroudering eienskappe hê
• 7. Kan antibakteries en antiswam wees
• 8. Kan kankerselle beveg
• 9. Maklik om by u dieet te voeg
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Pomelo is 'n groot Asiatiese sitrusvrugte wat nou verwant is aan pomelo's.

Dit het die vorm van 'n traan en het groen of geel vleis en 'n dik, bleek skil. Dit kan tot die grootte van 'n kantaloep of groter word.

Pomelo smaak soortgelyk aan pomelo, maar dit is soeter.

Dit bevat verskeie vitamiene, minerale en antioksidante wat dit 'n gesonde toevoeging tot u dieet maak.

Hier is 9 gesondheidsvoordele van pomelo, insluitend hoe u dit maklik by u dieet kan voeg.

1. Baie voedsaam

Pomelo bevat 'n verskeidenheid vitamiene en minerale en is 'n uitstekende bron van vitamien C.

Een geskilde pomelo (ongeveer 21 gram of 610 gram) bevat ():

• Kalorieë: 231
• Proteïen: 5 gram
• Vet: 0 gram
• Koolhidrate: 59 gram
• Vesel: 6 gram
• Riboflavien: 12,6% van die daaglikse waarde (DV)
• Tiamien: 17,3% van die DV
• Vitamiene C: 412% van die DV
• Koper: 32% van die DV
• Kalium: 28% van die DV

Een vrug bevat verskeie dae vitamien C, 'n kragtige antioksidant wat immuun bevorder, wat help om sellulêre skade deur skadelike verbindings wat vrye radikale genoem word, te voorkom.

Pomelo is ook ryk aan ander vitamiene en minerale, insluitend kalium, wat help om die vloeistofbalans en bloeddruk te reguleer ().

Verder bevat pomelo verskeie ander vitamiene en minerale in kleiner hoeveelhede.

Pomelo is besonder ryk aan vitamien C en kalium en bevat verskeie ander vitamiene en minerale, asook proteïene en vesel.

2. Vol vesel

Een pomelo bied 6 gram vesel. Die meeste mense moet streef om minstens 25 gram vesel per dag in te neem, dus die vrugte is 'n uitstekende manier om u te bevredig ().

Dit is besonder ryk aan onoplosbare vesel, wat help om u stoelgang te vergroot en hardlywigheid te voorkom ().

Dieetvesel dien ook as voedselbron vir die gesonde bakterieë in u ingewande ().

Daarbenewens word vrugtevesel, soos dié van pomelo, geassosieer met verbeterde beendigtheid, langdurige gewigsonderhoud, verbeterde derm- en breingesondheid en 'n verminderde risiko vir chroniese siektes ().

Een pomelo bevat 6 gram vesel. Vesel kan help om u stoelgang te vergroot, gesonde dermbakterieë te voed en algehele welstand te bevorder.

3. Mag gewigsverlies bevorder

Pomelo kan u help om gewig te verloor.

Een geskilde pomelo (ongeveer 21 gram of 610 gram) bevat 230 kalorieë, wat relatief laag is vir so 'n groot hoeveelheid kos.

As u baie voedsel met lae kalorieë eet, kan u minder kalorieë vol hou ().

Wat meer is, pomelo bevat proteïene en vesel, wat albei kan help om langer versadig te voel.

Beide voedsel wat proteïene bevat, en vesel bevat gevoelens van volheid. Dit kan dus makliker wees om u kalorie-inname te verminder en gewig te verloor deur hierdie voedsel te kies ().

Pomelo-vrugte bevat relatief min kalorieë omdat dit groot is en bevat proteïene en vesel. Albei kan u langer versadig voel.

4. Ryk aan antioksidante

Pomelo is vol antioksidante, wat sellulêre skade wat deur vrye radikale veroorsaak word, kan voorkom en omkeer.

Vrye radikale is verbindings wat in die omgewing en voedsel voorkom. Dit kan gesondheidsprobleme en chroniese siektes veroorsaak as dit op hoë vlakke in u liggaam opbou ().

Pomelo bevat nie net meer as 400% van die DV vir vitamien C, 'n kragtige antioksidant nie, maar bevat ook verskeie ander antioksidantverbindings.

Die belangrikste antioksidante in pomelo is naringenin en naringin, wat albei algemeen in sitrusvrugte voorkom ().

Boonop bevat pomelo's likopeen, 'n anti-inflammatoriese antioksidant wat ook in tamaties voorkom (,).

Baie van die voordele van pomelo's, soos die anti-verouderings- en hartgesonde eienskappe, word toegeskryf aan hul hoë antioksidantinhoud.

Pomelo's bevat hoë vlakke van antioksidante, insluitend vitamien C, naringenin, naringin en likopeen, wat verskillende gesondheidsvoordele kan bied.

5. Kan die gesondheid van die hart bevorder

Pomelos kan die gesondheid van die hart bevorder deur die vlakke van cholesterol en trigliseriede, twee bloedvette wat aan hartsiektes gekoppel is, te verlaag.

Een studie van 21 dae by rotte het bevind dat aanvulling met gekonsentreerde pomelo-uittreksel trigliseriedvlakke met tot 21% verlaag, totale cholesterol met tot 6% en LDL (slegte) cholesterol met tot 41% ().

'N Ander studie het opgemerk dat pomelo hierdie bloedvette kan verminder deur te voorkom dat die cholesterol in voedsel volledig in die liggaam opgeneem word ().

Daar is egter meer navorsing by mense nodig om 'n verband tussen pomelo-vrugte en hartgesondheid te bewerkstellig.

Let daarop dat u pomelo moet vermy as u statine-middels vir hoë cholesterol gebruik.

Net soos pomelo's bevat pomelo's verbindings wat furanokoumariene genoem word, wat die metabolisme van statiene kan beïnvloed ().

Daar is getoon dat pomelo-uittreksel die bloedvet in bloedstudies verlaag, maar meer navorsing by mense is nodig. As u 'n statine-middel gebruik, moet u pomelo vermy.

6. Kan anti-veroudering eienskappe hê

As gevolg van die hoë antioksidant-inhoud, kan pomelo effekte teen veroudering hê.

Antioksidante, insluitend vitamien C, kan help om velbeskadiging deur skadelike vrye radikale te voorkom, wat u help om 'n jeugdiger voorkoms te behou ().

Pomelo kan ook die vorming van gevorderde glykerings eindprodukte (AGE's) verminder, wat veroorsaak word deur hoë bloedsuikervlakke (,).

OUDERDOMME kan bydra tot die verouderingsproses deur verkleuring van die vel, swak sirkulasie en sig- en nierprobleme te veroorsaak - veral by mense met tipe 2-diabetes (,).

Een proefbuisstudie het egter bevind dat pomelo-uittreksel die hoeveelheid ouderdomme wat gevorm is na blootstelling aan suiker, aansienlik verminder.

Boonop is essensiële olie uit die skil van pomelo ryk aan antioksidante en kan dit die produksie van melanien in die vel verminder, wat moontlik verkleuring en sonvlekke kan voorkom ().

Pomelo kan anti-verouderingseienskappe hê as gevolg van die antioksidant inhoud en die vermoë om die vorming van AGE's te verminder.

7. Kan antibakteries en antiswam wees

Pomelo kan ook antibakteriese en antifungale eienskappe hê, hoewel die meeste navorsing oor hierdie effekte essensiële olies van pomelo-skil gebruik het.

In een proefbuisstudie het pomelo-eteriese olie die groei van bakterieë op sagte kontaklense vertraag ().

In 'n ander studie is opgemerk dat essensiële olie van pomelo dood is Penicillium expansum, 'n swam wat 'n skadelike neurotoksien kan produseer, meer effektief as lemoen-, limoen- of suurlemoenolies ().

Alhoewel die vrugte self met sommige van hierdie antibakteriese en antifungale eienskappe kan spog, is meer navorsing nodig.

Omdat essensiële olies baie gekonsentreerd is, moet u dit nie inneem nie, en dit moet behoorlik verdun word voordat u dit op u vel aanwend.

Essensiële olies van Pomelo is antibakteries en antiswam. Meer navorsing is egter nodig om te verstaan ​​of die vrugte hierdie voordele bied.

8. Kan kankerselle beveg

Pomelo kan ook help om kankerselle dood te maak en die verspreiding van kanker te voorkom.

Een studie onder muise het bevind dat pomelo-skil-uittreksel tumorgroei onderdruk, die immuunstelsel versterk en kankerselle doodmaak ().

In 'n soortgelyke studie is opgemerk dat 'n uittreksel van pomelo-blare velkankerselle by muise doodgemaak het ().

Daarbenewens is getoon dat naringenin - een van die belangrikste antioksidante in pomelo - prostaat- en pankreaskankerselle doodmaak, asook die verspreiding van longkanker in proefbuisstudies vertraag (,,).

Nogtans is meer navorsing by mense nodig om die effek van pomelo op kanker ten volle te verstaan.

Ten slotte is dit belangrik om te onthou dat pomelo-vrugte veel kleiner hoeveelhede van hierdie verbindings bevat wat kanker doodmaak as die gekonsentreerde vorms wat in studies gebruik is.

Uittreksel uit pomelo-skille en blare het getoon dat dit kankerselle doodmaak en die verspreiding van kanker in proefbuisstudies voorkom. Daar is egter meer navorsing oor mense nodig om te verstaan ​​hoe pomelo-vrugte kanker beïnvloed.

9. Maklik om by u dieet te voeg

Pomelo is maklik om by u dieet te voeg.

U kan vars pomelo op 'n plaaslike Asiatiese mark koop, en gedroogde pomelo is aanlyn beskikbaar.

Alhoewel gedroogde pomelo in sommige Asiatiese lande algemeen gebruik word om nageregte te maak of as lekkergoed geëet word, bevat dit baie kalorieë en meer suiker as vars pomelo.

Om pomelo te skil, sny 2,5 cm van die punt van die vrug af. Sny dan 'n paar kepe van 2,5 cm lank (2,5 cm lank) in die dik skil rondom die deursnee daarvan.

Trek die skil af vir stuk deur hierdie inkepings te gebruik.

Nadat u die vel geskil het, kan u die oorblywende vrugte maklik in afdelings verdeel. Net soos ander sitrusvrugte, word pomelo-vrugte in dele geskei deur 'n dun, wit veselagtige membraan - dit word die pit genoem - wat dit maklik maak om uitmekaar te trek.

Pomelo kan vanself as 'n versnapering geëet word, of as plaasvervanger vir ander sitrusvrugte in resepte gebruik word. Dit is ook 'n uitstekende toevoeging tot slaaie.

Pomelo is maklik om te skil en kan vanself geëet word of in resepte gebruik word. Gedroogde pomelo bevat meer suiker en kalorieë as rou pomelo.

Die slotsom

Pomelo is 'n baie voedsame vrug met min kalorieë en vol vitamiene, minerale en antioksidante.

Dit bevat ook vesel en proteïene, wat u langer versadig kan hou.

Alhoewel dit baie potensiële voordele het, is meer navorsing by mense nodig om die gevolge vir die gesondheid daarvan ten volle te begryp.

Al met al is pomelo-vrugte 'n gesonde, unieke toevoeging tot u dieet.