Die Postpartum-dieetplan wat jou sal help om te herstel

Tevrede

• Versprei jou maaltye deur die dag
• Skep 'n Postpartum-dieetplan
• Voeg versnaperinge by jou postpartum eetplan
• Eet 'n dieet wat jou tevrede laat
• Aanvaar hulp van vriende
• Resensie vir

Dit kan aanloklik wees, maar om 'n uiterste dieet te volg in die hoop om gewig te verloor, is nie die beste manier nie. (En dit is die moeite werd om te noem dat jy nie soos jy moet voel nie behoefte om dadelik gewig te verloor.) As u aanpas by die lewe met 'n nuwe baba, is die laaste ding wat u nodig het om met groot beperkings uit u liggaam te kom. Moenie toelaat dat kosbekommernisse bydra tot jou stres en slapelose nagte terwyl jy aanpas by jou nuwe skedule nie. Eet eerder hierdie voedsel om aangevuur, gevoed en herstel te bly. (Verwant: Alles wat jy moet weet oor gewigsverlies na geboorte)

Versprei jou maaltye deur die dag

Die sleutel tot u energie is nie net hoeveel (of min) u elke nag slaap nie. Wat op u bord verskyn, speel ook 'n rol. "Een van die belangrikste dinge wat 'n gesonde dieet kan doen, is om nuwe ma's energie te gee," sê Kathy McManus, R.D., direkteur van die departement van voeding by Brigham Women's Hospital in Boston. "Dit is belangrik om voedsel gedurende die dag te versprei sodat jy 'n ewe groot hoeveelheid kalorieë kry. Dit gee jou 'n blywende krag om vir jou baba en jouself te sorg." (Verwant: Kayla Itsines deel wat haar geïnspireer het om 'n na-swangerskap oefensessie-program te begin)

Skep 'n Postpartum-dieetplan

Wanneer jy kosse eet wat ryk is aan voedingstowwe, sal jy agterkom dat jou kalorieë ver gaan. Jy sal langer versadig voel, en sal die opstaan-en-gaan-mentaliteit hê wat jy nodig het vir daardie 03:00-vreetoproepe. McManus stel voor om hierdie gesonde kos aan te wakker:

• Vrugte en groente
• Volgraan
• Maer proteïene, soos vis-, bees- en sojavoedsel
• Afgeroomde of lae-vet melk
• Blaargroentes
• Ysterryke voedsel, veral as u aan postpartum simptome ly. U kan yster kry van versterkte graan, gesnyde sap en maer vleis.
• Vitamien C-ryk voedsel, wat kan help met wondgenesing vir moeders wat via die C-afdeling geboorte gegee het. Probeer lemoene, tamaties en natuurlike vrugtesappe.

Voeg versnaperinge by jou postpartum eetplan

As jy lus is vir 'n versnapering, stel McManus voor om uit die volgende te kies:

• Volgraankoekers met hummus
• Neute
• 'n Koppie volgraangraankos met laevetmelk
• 'n Hardgekookte eier met 'n paar wortels
• Laevetkaas met 'n stukkie vrugte
• Grondboontjiebotter op 'n appel
• Gewone Griekse jogurt met bessies

Eet 'n dieet wat jou tevrede laat

U het die baba gehad, en nou moet u u gunsteling gewigsverliesdieet aanvat, nie waar nie? Verkeerde. McManus sê baie vroue maak hierdie fout omdat hulle daarop gefokus is om hul swangerskapgewig te probeer verloor. "Om 'n nuwe ma te wees, beteken dat u ernstige moegheid sal ervaar totdat u by u nuwe roetine aanpas, sodat u 'n dieet nodig het wat u kan dra, nie een wat u voortdurend honger en beroof sal laat voel nie," sê sy. (Verwant: 6 skelm redes waarom u nie gewig verloor nie)

Om jou moed op te hou, stel McManus voor om voedingstofdigte kosse te prioritiseer. "Hier en daar lekkernye is heeltemal goed, maar tonne verfynde koolhidrate, witbrood en soet kos sal min bevrediging hê en jou bloedsuiker versterk, wat jou meer moeg maak as wat jy reeds is."

Aanvaar hulp van vriende

As 'n vriend jou vra hoe hulle kan help, vra hulle om 'n paar kruideniersware te gaan haal. "Mense haat dit om met leë hande te kom wanneer hulle jou en jou baba vir die eerste keer besoek," sê McManus. Hulle sal nuttig voel en jy sal een minder hindernis hê om al die voedingsryke kosse te eet wat jy besluit het om by jou dieet te voeg. Vra hulle om jogurt, 'n blikkie neute en ander kos wat u benodig, op te tel om u energievlakke hoog te hou.

'U eetpatroon is nie net belangrik vir u energie nie, maar ook om te bepaal hoe vinnig u na u ou self terug voel,' sê McManus. "Hoe meer u by 'n gesonde dieet hou, hoe vinniger kan u herstel en terugkeer na u oefening en daaglikse roetine."

Resensie vir