Man 2.0: Praktiese geestesgesondheidstrategieë vir mans tydens isolasie

Tevrede

• Prioritiseer verbinding
• 1. Voel jou gevoelens
• 2. Reik uit om aan te sluit
• 3. Gaan binne (jouself)
• 4. Neem aksie
• Gee toestemming om te voel

Illustrator: Ruth Basagoitia

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Kwesbaarheid is 'n daad van leierskap wat ander ten diepste ondersteun.

Dit is Man 2.0, 'n oproep vir 'n evolusie in wat dit beteken om as 'n man te identifiseer. Ons deel bronne en moedig kwesbaarheid, selfrefleksie en empatie van ons aan ons medemens aan. In vennootskap met EVRYMAN.

Gedurende hierdie moeilike tye is dit moontlik om die direkte verband tussen ons geestesgesondheid en ons algemene welstand te sien.

In die grootste deel van my gemeenskap is daar 'n algemene ervaring aan die kom.

Ons is almal betyds uitgestel - asof ons na 'n meditasie-toevlug gestuur is waarvoor ons nie ingeskryf het nie en dit eindig binnekort nie. Ons normale patrone is onderbreek en vir die meeste van ons weet ons eenvoudig nie wat om daaraan te doen nie.

Vir mans bied dit 'n paar unieke uitdagings.

Die oorweldigende reaksie wat ek van mans in my plaaslike en wêreldwye gemeenskap hoor, is dat ons in die unieke situasie geplaas word dat ons wil optree, maar nie 'n duidelike manier het om dit te doen nie.

Die beperkings om in ons eie huis te wees as daar 'n krisis rondom ons voorkom, laat ons met diep gevoelens van vrees, angs en onrus. Baie van ons normale verwerkingskanale is nie beskikbaar nie.

Die mans in my gemeenskap sukkel omdat ons nie na die gimnasium kan gaan nie, ons kan nie saam met ons maatjies 'n burger en 'n bier gaan drink nie, en ons het nie die normale afleiding van sake soos gewoonlik nie.

Die psigoterapeut George Faller praat welsprekend oor die verskil tussen posttraumatiese spanning en posttraumatiese groei. Faller was 'n brandweerman in New York en het op grondvlak gedien en het bestudeer wat nodig is om 'n uitdaging bymekaar te kry en nie daardeur verpletter te word nie.

Wat hy gevind het, is dat dieselfde uitdagende omstandighede die saad van langtermynpyn kan wees, of dat dit aksie en evolusie kan stimuleer wat ons lewens ten goede verander.

Om te jaag, is die belangrikste faktor wat die twee onderskei verbinding. Eenvoudig gestel, as ons uitdagende oomblikke saam aanpak, is ons beter in staat om te floreer.

Dit is waarom brandweermanne, groepe vir spesiale magte en atlete in sportspanne natuurlik sulke diep en belangrike bande met mekaar bou. Hulle span saam om na die uitdaging te draai.

Prioritiseer verbinding

Die onderstaande voorstelle is miskien nie 'run-of-the-mill' strategieë vir mans nie - en dit is presies waarom hulle so sterk is.

Ons kan van die basiese dinge afloop, soos om te oefen en buite te gaan in die natuur, maar wat nou regtig tel verbinding.

Soos vitamien D in die winter, is ons almal lus vir die menslike verband wat saak maak, en dit is 'n geleentheid vir mans om die paradigma vir hulself en miskien selfs die wêreld as geheel te verander.

1. Voel jou gevoelens

Emosionele onderdrukking is nie 'n goeie strategie vir geestesgesondheid nie. Alhoewel daar tye in die lewe nodig is om ons emosies te beheer, is dit belangrik om 'n ruimte en tyd te vind om ten volle te voel wat daar binne aangaan.

Vir baie mans lyk dit miskien nie na die natuurlike ding nie. Maar as ons nie die plek het om ons ware ervarings te verwerk nie, kan gevoelens op 'n ongesonde manier saamkom en op mekaar bou.

Om uself op te stel vir sukses, is dit belangrik om proaktief te wees.

Aanlyntoepassings vir terapie en geestesgesondheid is flink en beskikbaar. Beide Talkspace en BetterHelp is die moeite werd om na te gaan.

Deur proaktiewe aksies vir u geestesgesondheid te neem, kry u nie net die nodige ondersteuning nie, dit help ook om die kulturele stigma af te breek wat 'n hindernis kan wees vir ander mans om hulp te kry.

Aanlyn mansgroepe, soos dié by EVRYMAN, is maklike maniere om in die groef te wees om eerlik te wees oor wat jy voel. Hierdie is groepe-ondersteuningsgroepe wat 'n baie eenvoudige en toeganklike metode volg.

Ons vertraag en let op wat ons voel.

Gedurende hierdie tyd van isolasie het baie mans wat aan ons groepe deelneem, baie angs, vrees en selfs paniek gevoel. Ander mans voel skaam, verlore en verward.

Deur bymekaar te kom om te deel, leer ons dat dit normaal is om hierdie dinge te voel, en dit word alles meer hanteerbaar as ons dit saam doen.

2. Reik uit om aan te sluit

Ons word die geleentheid gebied om die ware waarde van verbinding via tegnologie te leer. Dit kan op hierdie oomblik van onskatbare waarde wees om 'n oproep met u ouers, 'n videoklets met u medewerkers of 'n sms na 'n broer of suster te hê.

Ons leer hoe diep hierdie kommunikasiemetodes regtig is. Dit is maklik om dit as vanselfsprekend te aanvaar in die normale gang van die lewe, maar as dit nodig is, kan die impak van uitreik werklik diep wees.

Om die beste van hierdie verbindingsoomblikke te maak, kan u dit laat tel deur meer kwesbaar en deursigtig te wees.

Ons is almal seer, bang en sukkel op ons eie maniere. As ons eerlik daaroor word, kan ons almal opdaag in ware ondersteuning van mekaar.

In hierdie opsig is kwesbaarheid 'n daad van leierskap wat ander ten diepste ondersteun.

3. Gaan binne (jouself)

Dit is voorwaar 'n wonderlike tyd vir introspeksie en refleksie.

U hoef nie 'n wonderlike mediteerder of yogi van wêreldgehalte te word nie, maar ons kan almal baat vind by die wonderlike meditasie-apps wat daar is.

My persoonlike gunsteling is Kalm, en 'n wonderlike, toeganklike beginpunt is die 30-dae-meditasie-uitdaging saam met onderwyser Jeff Warren. Daar is daagliks 'n vloed van gratis en toeganklike opsies beskikbaar, en dit maak regtig 'n verskil.

'N Blok papier en 'n pen (of 'n digitale weergawe) kan ook 'n uitstekende plek wees om te draai. Moenie dit oordink nie - probeer 'n oefening om 'n timer in te stel en vir tien minute te skryf sonder om te stop. Laat gaan en skryf alles en nog wat wil uitkom.

4. Neem aksie

Dit voel miskien baie moeilik om nou aksie te neem, maar 'n nuttige strategie is om te vertraag en klein, hanteerbare maniere te vind om vorentoe te beweeg en ons op eenvoudige, praktiese aksies te oriënteer.

Wat met die eerste oogopslag alledaags kan lyk, kan 'n lug van vordering en momentum gee.

Een deelnemer aan ons mansgroepe het buite beheer gevoel en besluit om sy yskas skoon te maak - 'n taak wat hy al weke lank uitstel. 'N Ander man het 'n paar sade in sy motorhuis gekry en 'n tuintjie aan die kant van sy huis geplant.

Persoonlik het ek en my vrou van die geleentheid gebruik gemaak om ons gesin se daaglikse skedule op 'n nuwe en elegante manier te organiseer, en die neem van daardie aksie het tot eindelose voordele gelei.

Gee toestemming om te voel

By EVRYMAN definieer ons leierskap as die bereidheid om eers kwesbaar te wees.

Ons glo dat die toelaat van 'n man om hierdie gevoelens openlik te voel en te deel, outomaties die toestemming en veiligheid gee om dieselfde te doen.

Ons bied gratis ondersteuning aan mans regoor die wêreld via gemeenskapsoproepe en daaglikse instapgroepe. Dit is 'n wonderlike plek om mans van alle vlakke van die samelewing aan te sluit terwyl ons saamwerk in ondersteuning en solidariteit.

Dan Doty is die medestigter van EVRYMAN en gasheer van die EVRYMAN-podcast. EVRYMAN help mans om mekaar te verbind en mekaar te help om meer suksesvolle, vervullende lewens te lei deur groepe en retraites.Dan het sy lewe gewy aan die ondersteuning van die geestesgesondheid van mans, en as die vader van twee seuns is dit 'n baie persoonlike missie. Dan gebruik sy stem om 'n paradigmaskuif in die manier waarop mans vir hulself, ander en die planeet sorg, te ondersteun.