Oefening en u hartklop tydens swangerskap

Tevrede

• Waarom ons die hartklop van swangerskap gemonitor het?
• Die huidige aanbevelings oor hartklop van swangerskap
• Die Bottom Line
• Resensie vir

Swangerskap is 'n opwindende tyd, geen twyfel daaroor nie. Maar laat ons eerlik wees: dit bevat ook ongeveer 'n miljard vrae. Is dit veilig om uit te werk? Is daar beperkings? Waarom sê almal vir my dat ek 'n swangerskaps -hartslagmeter nodig het?

As u nie versigtig is nie, kan die vrae vinnig oorweldigend raak, en dit is aanloklik om die hele swangerskap op die rusbank te sit. Toe ek vir die eerste keer swanger geraak het met 'n tweeling, was dit 'n hoë risiko, soos alle meervoudige swangerskappe. As gevolg daarvan is ek met allerhande beperkings op aktiwiteite geklap. Omdat ek 'n baie aktiewe persoon in my daaglikse lewe was, was dit baie moeilik vir my om my brein om te draai, so ek het op soek na verskeie menings. Een raad wat ek keer op keer gekry het: Kry 'n hartklopmonitor, en hou jou swangerskap-hartklop onder "X" terwyl jy oefen. (ICYMI, ontdek wat u rustende hartklop u oor u gesondheid kan vertel.)

Waarom ons die hartklop van swangerskap gemonitor het?

Maar die waarheid is dat die riglyne oor oefen tydens swangerskap aangepas is by algehele fisieke aktiwiteit en literatuur oor openbare gesondheid, berig die National Institute of Health (NIH). In 2008 het die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste (HHS) omvattende riglyne oor fisieke aktiwiteit uitgereik en 'n afdeling ingesluit wat verklaar dat gesonde, swanger vroue moet begin of voortgaan met matige intensiteit aërobiese aktiwiteit tydens swangerskap, wat ten minste 150 minute per week ophoop. Maar daar is min inligting oor hartklop, spesifiek. En in 1994 het die Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë (ACOG) die aanbeveling verwyder wat baie verloskundiges steeds volg – ​​om swangerskaphartklop op minder as 140 slae per minuut te hou – omdat daar gevind is dat die dop van hartklop tydens oefening nie so effektief is as ander moniteringsmetodes. (Verwant: Hoe om hartklopsones te gebruik om te oefen vir maksimum oefeningsvoordele)

Wat gee? Kenners sê voortdurend om u hartklop tydens oefening te meet, om 'n manier te bepaal hoe hard u werk. Waarom sou u nie dieselfde doen tydens 'n swangerskap as daar 'n ander lewe is om dop te hou nie?

"Die gebruik van hartklop as 'n maatstaf vir inspanning kan tydens die swangerskap onbetroubaar wees as gevolg van die vele fisiologiese veranderinge wat plaasvind om 'n groeiende fetus te ondersteun," sê Carolyn Piszczek, 'n doktor in Portland, Oregon. Voorbeeld: Bloedvolume, hartklop en hartuitset (die hoeveelheid bloed wat u hart per minuut pomp) neem almal toe in 'n toekomstige moeder. Terselfdertyd verminder die sistemiese vaskulêre weerstand - ook die hoeveelheid weerstand wat die liggaam moet oorkom om bloed deur die bloedsomloopstelsel te stoot -, sê Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., navorser in die kardiovaskulêre afdeling by Brigham en Vrouehospitaal in Boston, Massachusetts. Al hierdie stelsels werk saam om 'n balans te skep wat genoeg bloedvloei toelaat om ma en baba tydens oefening te ondersteun.

Die ding is, "as gevolg van al hierdie veranderinge, kan u hartklop nie verhoog word as gevolg van oefening op dieselfde manier as voor swangerskap nie," sê Seidelmann.

Die huidige aanbevelings oor hartklop van swangerskap

In plaas daarvan om swangerskaphartklop te monitor, is die huidige mediese mening dat dit die beste is om aandag te skenk aan waargenome matige inspanning - ook bekend as die praattoets. 'As 'n vrou tydens die swangerskap 'n gemaklike gesprek kan voer terwyl sy oefen, is dit onwaarskynlik dat sy haarself te veel inspan,' sê Seidelmann.

Nou, wat beteken dit alles om te oefen tydens swangerskap? Volgens die Centers for Disease Control Prevention (CDC) moet swanger vroue elke week ten minste 150 minute aerobiese aktiwiteit van matige intensiteit onderneem. Matige intensiteit word gedefinieer as genoeg beweeg om u hartklop te verhoog en te begin sweet, terwyl u steeds normaal kan praat - maar beslis nie sing nie. (Gewoonlik is 'n vinnige stap naby die korrekte inspanningsvlak.)

Die Bottom Line

As u swanger is, is dit voordelig vir u en die baba. Volgens ACOG kan dit nie net rugpyn verminder, 'n gesonde gewigstoename tydens swangerskap bevorder en u hart en bloedvate versterk nie, maar ook die risiko van swangerskapsdiabetes, preeklampsie en keisersnee verminder. (PS: Word geïnspireer deur hierdie gek-sterk swanger CrossFit Games-mededingers.)

Tog beteken dit nie dat jy teen die muur moet gaan en 'n roetine moet aanneem wat jy nog nooit probeer het nie. Maar as jy gesond is en jou dokter gee jou die trekpas, is dit gewoonlik veilig om gereelde fisieke aktiwiteit voort te sit. Gebruik net daardie praattoets om jou in lyn te hou, en laat dalk die swangerskap-hartklopmonitor by die huis.

Resensie vir