Waarom proteïene u vaart laat stink en hoe u winderigheid moet behandel?

Tevrede

• Wat veroorsaak proteïenfarts?
• Hoe om van proteïenfarts ontslae te raak
• Skakel u proteïenpoeier oor
• Voeg kruie by u dieet
• Sny ander gasinduserende koolhidrate
• OTC-middels
• Is proteïenfarts goed of sleg?
• Neem weg
• Is te veel proteïene skadelik?

Winderigheid is net een van die maniere waarop u liggaam dermgas deurlaat. Die ander is deur bult. Dermgas is 'n produk van die voedsel wat u eet en die lug wat u tydens die proses kan insluk.

Terwyl die gemiddelde persoon tussen 5 en 15 keer per dag vlieg, kan sommige mense meer gereeld brandstof gee. Dit kan verband hou met die voedsel wat hulle eet, sowel as hul derm-mikrobiota.

Sekere voedsel kan winderigheid verhoog as gevolg van hul komponente. As u aanvullings vir proteïenpoeier inneem, is dit moontlik dat u meer farting ervaar.

Wat veroorsaak proteïenfarts?

Proteïenaanvullings word deur atlete gebruik, en dit is ook 'n gewigsverliesmetode vir mense wat minder kalorieë voller wil hou. Proteïen is ook 'n noodsaaklike voedingstof wat benodig word om spiermassa op te bou, wat nuttig is vir beide oorwegings.

Daar is geen bewyse dat 'n proteïenryke dieet verhoogde winderigheid veroorsaak nie. Teoreties kan dit die reuk vererger. Daar is anekdotiese bewyse dat proteïenpoeieraanvullings winderigheid verhoog, maar hierdie effek word waarskynlik veroorsaak deur nie-proteïenkomponente, soos laktose.

Alhoewel proteïene self nie winderigheid verhoog nie, kan proteïenaanvullings ander stowwe bevat wat u gasagtig maak.

Aanvullings wat op wei-proteïene of kaseïen gebaseer is, kan hoë hoeveelhede laktose bevat. Hoë inname van laktose kan winderigheid verhoog, selfs by mense wat normaalweg suiwelprodukte sonder probleme inneem.

Sommige proteïenpoeiers bevat bymiddels wat winderigheid veroorsaak. Dit sluit in sekere verdikkingsmiddels en versoeters soos sorbitol.

Plantgebaseerde proteïenbronne kan ook bydra tot winderigheid. Dit sluit bone, korrels en peulgewasse in.

Hoe om van proteïenfarts ontslae te raak

Alhoewel sekere proteïenpoeiers winderigheid en stinkende vetterigheid kan veroorsaak, beteken dit nie dat u met hierdie probleem vassteek net omdat u meer proteïene eet vir u dieetbehoeftes nie. Hier is 'n paar maniere waarop u proteïen-geïnduseerde winderigheid kan verlig.

Skakel u proteïenpoeier oor

Weiproteïen is 'n belangrike bestanddeel in baie soorte proteïenskuddings, -stawe en snacks. Die probleem is dat nie alle wei-proteïene gelyk is nie. Sommige is gemaak van konsentrate, wat baie laktose bevat.

Wei-proteïen-isolaat bevat minder laktose, wat u liggaam makliker kan verteer. 'N Ander opsie is om oor te skakel na proteïenpoeier wat nie melk bevat nie, soos ertjies en soja.

Oorweeg dit ook om proteïenaanvullings wat suikeralkohole bevat, soos sorbitol of mannitol, te vermy.

Voeg kruie by u dieet

Sekere kruie kan moontlik gastro-intestinale probleme help en sodoende simptome soos oormaat gas en opgeblasenheid verlig. Oorweeg dit om gemmer- of pepermunttee te drink om u ingewande te kalmeer, veral na etes.

Sny ander gasinduserende koolhidrate

Voordat u in proteïen vir meer koolhidrate handel dryf, moet u seker maak dat u die meer gasinducerende skuldiges vermy. Dit sluit in:

• kruisagtige groente, soos kool, broccoli, blomkool en spruitjies
• kaas, melk en ander produkte wat laktose bevat
• boontjies en ertjies
• lensies
• knoffel
• uie

Eet en drink stadig, en moenie ooreet nie

U ouers het miskien vir u gesê dat u nie u kos moet inasem nie, en met goeie rede: as u vinnig eet, u maagpyn kan gee, kan dit ook lug laat sluk.

Proteïenskuddings is hier geen uitsondering nie. Hoe meer lug u sluk, hoe meer sal u gas hê.

Oorweeg dit om u maaltye en versnaperinge 'n bietjie stadiger te eet. Dit kan ook voorkom dat u te veel eet, wat as 'n ander oorsaak van gas beskou word.

OTC-middels

OTC-middels kan help om winderigheid te verlig. Soek bestanddele soos geaktiveerde houtskool of simetikon. Lees die instruksies aandagtig deur. Sommige middels is bedoel vir gebruik voorheen jy eet, terwyl ander geneem moet word na jou etes.

Is proteïenfarts goed of sleg?

Proteïenfarts is meer ongemaklik as gevaarlik.

U kan verhoogde winderigheid ervaar wanneer u wei-proteïenpoeiers en versnaperings begin inneem. Dit kan ook opgeblasenheid en pyn by sommige mense veroorsaak, veral by mense met prikkelbare dermsindroom of laktose-onverdraagsaamheid.

As u laktose-intoleransie het, moet u alle voedingsbronne van laktose vermy, insluitend die meeste suiwel-gebaseerde proteïenaanvullings.

Winderigheid is egter nie die enigste newe-effek nie. Te veel proteïene op 'n gereelde basis kan ander gevolge hê, soos aknee.

As u steeds winderigheid ervaar ten spyte van die veranderinge in die dieet, sal u dalk dokter toe wil gaan. Hulle kan ander spysverteringstoestande, soos laktose-intoleransie, coeliakie en inflammatoriese dermsiekte, uitsluit.

Neem weg

Die eet van 'n oormatige hoeveelheid proteïenpoeier kan by sommige individue winderigheid veroorsaak. As oormatige skeuring 'n probleem word, kan u die probleem probeer regstel deur die inname van proteïenpoeier te verminder of 'n ander aanvulling te probeer.

Gaan na 'n dokter as u steeds probleme met dermgas het.

Is te veel proteïene skadelik?