6 wenke om aktief te bly terwyl u met psoriase leef

Tevrede

• 1. Begin stadig
• 2. Fokus op die klein dingetjies
• 3. Soek 'n vriend wat u doelwitte deel
• 4. Bly gehidreer - ernstig
• 5. Dra 'n psoriase-vriendelike klerekas
• 6. Omhels koue storte
• Die wegneemete

Die handhawing van 'n aktiewe lewenstyl is noodsaaklik vir die bestuur van my psoriase, maar dit is nie altyd maklik nie. Ten tyde van my diagnose was ek 15 jaar oud en was ek besig met buitemuurse aktiwiteite. Ek het varsity lacrosse gespeel, jazz- en tapdansklasse gevolg en in my hoërskool se skopline-span gedans. En ek wou niks daarvan ophou nie.

Dit was 'n uitdaging om te leer hoe om saam met my psoriase te bestaan, terwyl ek al die aktiwiteite wat ek liefgehad het, bygehou het. Met vasberadenheid en baie ondersteuning van my ouers, het ek my passies nagestreef - en daarna. Ek het lacrosse gespeel in my eerstejaar- en tweedejaarsjare op universiteit, en ek was 'n stigterslid van my skool se kickline-span. Dit het twee uur se intensiewe hartkrag, drie dae per week, vir al vier jaar beteken.

Moeg nog? My vol program het my beslis op my tone gehou. Ek dink ook dit het 'n groot rol gespeel om my psoriase onder beheer te hou. Baie bronne, insluitend die National Psoriasis Foundation, merk op dat oefening help om inflammasie in die liggaam te beveg, wat psoriase vererger. In my ervaring laat oefening my goed voel en verminder my stresvlakke. Dit gee my 'n manier om my gedagtes skoon te maak van al die gekke wat die lewe na ons kant toe gooi.

Nou, met twee kleuters tuis, vind ek dit nog uitdagender om oefening in my dag in te druk. Dikwels kom ek in my hart deur saam met my meisies te speel en te dans. Maar maak nie saak wat nie, ek gee nie op met oefening nie.

As u fisiese aktiwiteite by u roetine wil voeg, is dit maklik om aan die gang te kom, en dit kan u help om u psoriase te bestuur. Hier is 'n paar wenke om in gedagte te hou as u oefening by u behandelingsplan voeg:

1. Begin stadig

Moenie in kragtige oefening duik as u liggaam nie daaraan gewoond is nie. Daar is baie maniere waarop u teen 'n stadige, gemaklike pas kan begin. Stel byvoorbeeld tyd af om gereeld in u omgewing rond te stap of aan te sluit by 'n fiksheidsklas vir beginners.

As u te veel, te gou probeer doen, loop u die risiko om gefrustreerd, seer of selfs beseer te raak. Probeer eerder om u fiksheidsvlak oor tyd op te bou.

Dit is ook 'n goeie idee om u dokter te laat weet dat u u oefenroetine verander. As u bekommerd is om u toestand te vererger of beseer te word, kan u dokter maniere voorstel om veilig aktief te raak.

2. Fokus op die klein dingetjies

Dit voel aanvanklik ongewoon, maar daar is baie klein maniere om oefening in u daaglikse roetine in te werk. Selfs as u nie baie tyd het nie, kan hierdie eenvoudige idees u help om ekstra aktiwiteite te benut:

• Neem die trap in plaas van die hysbak.
• Parkeer op die verste plek van die winkel af om ekstra stap te gee.
• Doen hurk terwyl u tande borsel.
• Doen 'n paar calisthenics terwyl u TV kyk.

Nog beter, probeer om oefening met tyd buite te kombineer. As u byvoorbeeld middagete aan u lessenaar eet, moet u opstaan ​​en 'n draai deur die blok maak voordat u weer aan die werk gaan. U sal nie net ekstra oefening kry nie, maar u kan vars lug geniet en 'n potensiële hupstoot van vitamien D uit die son kry.

3. Soek 'n vriend wat u doelwitte deel

Dit is altyd lekker om tyd saam met vriende deur te bring, maar om 'n oefenmaat te hê, gaan oor meer as kameraadskap. Om met 'n vriend te oefen, is 'n uitstekende manier om u gemotiveerd te hou om op die regte spoor te bly. U sal minder geneig wees om 'n wandeling oor te slaan of in die park te hardloop as u iemand ontmoet. Dit kan ook lekker wees om saam met 'n maat te oefen! As u iemand kan vind wat 'n soortgelyke fiksheidsvlak het, kan u selfs doelwitte saamstel.

4. Bly gehidreer - ernstig

Drinkwater tydens oefening is vir almal belangrik - maar dit is veral belangrik as u psoriase het. Ons droë, jeukerige psoriase-vel moet te alle tye gehidreer word. U moet selfs meer water as gewoonlik drink om die sweet wat u tydens u oefensessie verloor, op te maak. Moet dus nie u waterbottel vergeet nie!

5. Dra 'n psoriase-vriendelike klerekas

As u psoriase het, kan u oefenklere 'n groot verskil maak aan hoeveel u aktief is. Die kombinasie van strak spandex en sweet kan u vel irriteer, dus dra los, asemende klere aan. Katoen is 'n uitstekende keuse, saam met materiaal soos modal en rayon. Kies klere wat u gemaklik en selfversekerd laat voel.

Die kleedkamer van die gimnasium kan 'n eng plek wees as u skitter. As u nie gemaklik is om in die openbaar uit te trek nie, is daar ander opsies. Die meeste gimnasiums het persoonlike kleedkamers beskikbaar, waar u 'n bietjie meer privaatheid kan hê. U kan ook net u oefensessies reg in die gimnasium dra.

6. Omhels koue storte

Alhoewel u 'n bietjie kan sidder, kan koue storte ongelooflik nuttig wees as u psoriase uitwerk. Sweet van u oefensessie kan psoriase-plate vererger. 'N Koue stort sal nie net die sweet wegspoel nie, maar ook help om u af te koel sodat u ophou sweet. Daarom is dit 'n goeie idee om na 'n oefensessie so vinnig moontlik 'n koue stort te neem.

Die wegneemete

Oefening is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl - en dit kan 'n ekstra manier wees om u psoriase-fakkels onder beheer te hou. Om aktief te bly as u 'n chroniese toestand het, het sy uitdagings, maar moenie moed opgee nie. Onthou om stadig te begin en met u dokter te praat as u bekommerd is oor watter vlak van aktiwiteit die beste is vir u. Met 'n bietjie geduld en uithouvermoë, kan u oefening deel van u roetine maak.

Joni Kazantzis is die skepper en blogger vir justagirlwithspots.com, 'n bekroonde psoriase-blog wat toegewy is aan die skep van bewustheid, opvoeding oor die siekte en die deel van persoonlike verhale oor haar 19 jaar-reis met psoriase. Haar missie is om 'n gevoel van gemeenskap te skep en om inligting te deel wat haar lesers kan help om die daaglikse uitdagings van psoriasis te hanteer. Sy glo dat mense met psoriase soveel moontlik inligting kan kry om hul beste lewe te lei en die regte behandelingskeuses vir hul lewe te maak.