7 voordele van springtou (en hoe om te begin spring)

Tevrede

• Springtou gewig verloor?
• Hoe om toue te begin spring

Springtou verslank, verbrand kalorieë en skakel die maag uit deur die liggaam te beeldhou. In slegs 30 minute van hierdie oefening is dit moontlik om tot 300 kalorieë te verloor en jou dye, kuit, boud en buik te toon.

Springtou is 'n baie volledige aërobiese oefening, want dit stimuleer die spiere en die kardiovaskulêre en asemhalingstelsel. Die belangrikste voordele van springtou is dus:

1. Verbeter fisiese kondisionering;
2. Toon die bespiering;
3. Verbrand kalorieë;
4. Bevorder die welstandsgevoel;
5. Ontwikkel motoriese koördinasie, ratsheid en balans;
6. Verbeter kardiorespiratoriese kapasiteit;
7. Help om gewig te verloor.

Alhoewel dit 'n uitstekende oefening is, is dit belangrik om voorsorg te tref as u tou spring, soos om die oefening op 'n plat oppervlak te doen en tekkies met 'n goeie demping te gebruik, om die impak op die knie te verminder en letsels te voorkom en water te drink tydens fisieke aktiwiteit.

Skiptou is nie geskik vir oorgewig, bejaard, swanger en gewrigsprobleme nie; dit kan byvoorbeeld knieë, enkels en heupe beskadig.

Kyk na die voordele van oorslaan en die voorsorgmaatreëls wat u moet tref in die volgende video:

Springtou gewig verloor?

Springtou kan 'n goeie oefening wees vir diegene wat gewig wil verloor, maar die resultate is gewoonlik beter as 'n gesonde en gebalanseerde dieet met die tou gepaard gaan. Aangesien springtou 'n praktiese en volledige aktiwiteit is, word die metabolisme versnel, wat die verlies aan kalorieë bevorder en 'n gesonde gewigsverlies bevorder.

Kyk na 'n voorbeeld van gesonde eetgewoontes vir diegene wat gewig moet verloor.

Hoe om toue te begin spring

Wanneer u begin, moet u laag spring en slegs spring as die tou vir 1 minuut naby u voete beweeg, gevolg deur 1 minuut rus, tot 20 minute in totaal. Houding is baie belangrik: 'n reguit rug, vorentoe oë en saamtrek van die buikspiere is nodig om die doeltreffendheid van die oefening te verseker.

'N Opleidingsopsie om tou te spring en kalorie-uitgawes te verhoog, is om die oefening op 'n interval te doen. Dit wil sê, spring tou vir 1 minuut en rus vir 1 minuut totdat die vasgestelde tyd bereik is voordat u met die oefening begin. Op hierdie manier is dit moontlik om die metabolisme te bespoedig en gevolglik die verbranding van kalorieë.

Om 'n gesonde gewigsverlies te verseker, is dit belangrik om die verbruik van voedsel met baie vet en suiker te vermy en te belê in voedsel wat die metabolisme verhoog, soos gemmer en groen tee, en oefeninge te oefen wat die vorming van spiere bevorder, soos gewigoefening, byvoorbeeld.