Hoe om vesel te gebruik om gewig te verloor
Tevrede
Om vesels te gebruik om gewig te verloor, moet u elke dag vesels inneem, want dit hou voordele in, soos verminderde eetlus en verbeterde deurgang omdat hulle water opvang, wat 'n soort gel in die maag vorm en in die derm fermenteer., die uitskakeling van ontlasting te vergemaklik.
Daarbenewens verminder die vesel die opname van suiker en vet wat ingeneem word, wat 'n goeie langtermyn-effek op die gewigsverliesproses het. Ander voordele sluit in verminderde risiko vir sekere soorte kanker, soos dikderm, rektum en borskanker, en voorkom osteoporose. Om die vesel te gebruik om gewig te verloor, is dit nodig:
1. Eet vesel by elke ete
Die geheim van die toename in veselinname is om te kies vir vars voedsel soos vrugte, groente en graan, wat goeie hoeveelhede vesel bevat en dit vir elke maaltyd versprei. 'N Goeie voorbeeld van 'n veselryke spyskaart is:
| Ontbyt | 1 glas natuurlike lemoensap + volgraanbrood met wit kaas + koffie |
| Oggendhappie | 1 appel met skil + 2 roosterbrood met wrongel |
| Middagete | 1 bak slaai met tamatie, waterkers, rucola en sesam + gekookte groente + maer vleis of gekookte eier + 1 peer met skil vir nagereg |
| Middaghappie | 1 koppie jogurt met volgraan |
| Aandete | Gekookte groente + gekookte vis + rys met broccoli + 1/2 papaja vir nagereg |
| Aandete | 1 koppie tee |
Alhoewel daar twee soorte voedingsvesel is, oplosbaar en onoplosbaar, dra albei by tot gewigsverlies en instandhouding. Goeie voedingsbronne van oplosbare vesel kom voor in die doppe van korrels soos mielies, sojabone en kekerertjies en in uitgedopte vrugte. Terwyl onoplosbare vesels in groter hoeveelhede in die pulp van vrugte soos appels voorkom, is groente soos wortels, hawersemels en peulgewasse soos lensies en bone.
Om vas te stel hoeveel vesel in die mees algemene voedsel voorkom, sien: Voedsel ryk aan vesel.
2. Voeg vesel by alles wat u eet
Nog 'n manier om u daaglikse veselinname te verhoog, is om byvoorbeeld 1 eetlepel hawer of semels by melk, jogurt of sop te voeg. Chia-, lijnzaad- en sesamsade kan maklik by slaaie en vrugtesalades gevoeg word.
U kan hierdie bestanddele in klein houers plaas en dit altyd byderhand hê om sap of jogurt by te voeg wanneer u by die werk is, en sodoende verhoog u die veselinname by elke ete.
Benewens die gebruik van vesel op 'n natuurlike manier, kan dit nuttig wees om 'n veselaanvulling in te neem wat by apteke of drogisterye gekoop kan word. Hierdie vesels kan oplosbaar of onoplosbaar wees en kan bygevoeg word in water, melk, tee, sop of sap. Sommige het geur, ander nie. Diegene wat smaak het, kan by die water gevoeg word, terwyl die ander in enige vloeistof gebruik kan word.
'N Detail wat baie belangrik is om die veselagtige gebruik van vesels te verseker, hetsy uit 'n natuurlike bron of uit 'n geïndustrialiseerde bron, is om 1,5 tot 2 liter water, tee of sap per dag te drink.
3. Verkies volvoedsel
Verskeie voedselsoorte kan in die hele vorm gevind word, soos brood, beskuitjies, rys en pasta, en dit moet die verfynde, wat ligter is, vervang. Volgraan het 'n effens ander smaak en is duurder, maar dit hou talle gesondheidsvoordele in, bo en behalwe die vermindering van die honger.
Kyk en sien ander idees oor hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor deur meer vesel te eet.
Aanbeveel Vir Jou
Yule Tide Sides