Kan pampoenpitte u help om gewig te verloor?

Tevrede

• Kan gesonde gewigsverlies ondersteun
• Matigheid is die sleutel
• Hoe om pampoenpitte by u dieet te voeg
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Pampoenpitte, wat met of sonder hul wit dop gebruik kan word, is 'n lekker en voedingsryke voedsel.

Navorsing toon dat dit 'n aantal gesondheidsvoordele bied, soos die verlaging van bloedsuikervlakke, die verbetering van die gesondheid van die hart en selfs die vermindering van die risiko van sekere kankers (,,).

Baie mense wonder of pampoenpitte jou ook kan help om gewig te verloor.

Hierdie artikel ondersoek of pampoenpitte voordelig is vir gewigsverlies, plus wenke om dit in u dieet in te werk.

Kan gesonde gewigsverlies ondersteun

Pampoenpitte is ryk aan voedingstowwe wat bekend is as gewigsverlies, soos vesel, proteïene en onversadigde vetsure.

Een studie van ses maande onder 345 volwassenes met 'n lae-kalorie-dieet het die effek van die voedselsamestelling op gewigsverlies ondersoek. Daar is bevind dat die inname van vesels die nakoming van die dieet en gewigsverlies bevorder, onafhanklik van kalorieë of enige ander voedingsstof ().

Vesel help om gevoelens van volheid te verhoog, en voorkom dat ooreet tussen maaltye wat andersins tot gewigstoename kan lei of gewigsverlies kan voorkom ().

Die minimum veselinvoering vir volwassenes om algemene gesondheids- en gewigsonderhoud te ondersteun, is 19-38 gram per dag ().

'N Bediening van pampoenpitte met 'n 1/2 koppie (72 gram) met hul skulpe verwyder, lewer 5 gram vesel, terwyl 'n 1/2 koppie (23 gram) wat met skulpe bedien word, 1,5 gram () lewer.

Daar is ook bekend dat proteïene 'n ondersteunende rol speel in gewigsverlies, wat help om die eetlus te verbeter, ooreet te voorkom en gevoelens van volheid te bevorder (,).

'N Bediening van pampoenpitte sonder 'n dop bevat 72 gram proteïene, en 'n bediening van 23 gram (23 gram) met die doppies op lewer 7 gram ().

Matigheid is die sleutel

Alhoewel pampoenpitte 'n voedsame, veselryke peuselhappie is wat kan help om gewigsverlies te ondersteun, is dit belangrik om te onthou dat matigheid die belangrikste is as u voedsel inneem.

Soos ander neute en sade, is pampoenpitte energiedig, wat beteken dat dit 'n aansienlike aantal kalorieë en vet in 'n klein porsiegrootte bevat.

1/2 koppie (72 gram) pampoenpitte met hul skulpe verwyder, bevat byvoorbeeld ongeveer 415 kalorieë en 35 gram vet ().

As u 23 gram pampoensaad eet met hul doppe ongeskonde, sal u steeds ongeveer 130 kalorieë en 11 gram vet inneem.

As dit daarop neerkom, moet u net seker wees dat die hoeveelheid pampoenpitte wat u eet, inpas by u algemene kalorie-doelwitte vir gewigsverlies.

Alhoewel sommige mense in staat is om 1/2 koppie (72 gram) uitgedopte pampoenpitte in hul dieet in te pas, moet ander hulself dalk beperk tot 'n kleiner porsiegrootte.

Om toegevoegde kalorieë en natrium te verminder, kies rou, ongesoute pampoenpitte, met of sonder hul dop, om die beste gesonde gewigsverliesdieet aan te vul.

Pampoenpitte is ryk aan vesel, proteïene en onversadigde vetsure, wat almal 'n ondersteunende rol kan speel in gesonde gewigsverlies en instandhouding. Kies rou, ongesoute sade om u inname van toegevoegde vet, kalorieë en natrium te verminder.

Hoe om pampoenpitte by u dieet te voeg

Pampoenpitte kan met en sonder hul dop geniet word. Pampoenpitte sonder hul dop word dikwels pepitas genoem en kan uitgeken word aan hul kleiner, groen voorkoms.

Pampoenpitte kan op verskillende maniere geniet word, soos:

• rou of in 'n tuisgemaakte roetemengsel
• op slaaie of wafels gestrooi
• gebak in muffins of bo-op brood
• gemeng in jogurt en hawermout
• gemeng tot smoothies
• gemeng in warm noedelgeregte of roerbraai
• bo-op avokado-roosterbrood
• gemeng in 'n voedselverwerker met voedingsgis, broodkrummels en geurmiddels om veganistiese "Parmezaanse kaas" te maak

Let daarop dat pampoenpitte fytiensuur bevat, wat die opname van ander vitamiene en minerale kan belemmer.

As u gereeld pampoenpitte eet, kan u dit oorweeg om dit te braai of deur te week en te ontkiem om die fitiensuurinhoud te verminder (,).

Pampoenpitte kan rou met of sonder hul dop geniet word en bygevoeg word by pastageregte, smoothies, jogurt en gebak. As u bekommerd is oor hul fitiensuur, rooster dit of week dit en ontkiem dit dan voordat u eet.

Die slotsom

Pampoenpitte is 'n gesonde voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat gewigsverlies- en instandhoudingsdoelwitte kan ondersteun, soos proteïene, vesel en onversadigde vetsure.

Soos met ander neute en sade, bevat pampoenpitte 'n aansienlike hoeveelheid vet en 'n aantal kalorieë in 'n klein porsie, wat matigheid belangrik maak as u 'n dieet met beperkte kalorieë het.

Om 'n gewigsverliesdieet die beste aan te vul, kies rou, ongesoute pampoenpitte met of sonder hul doppe. Hierdie sade kan by 'n aantal geregte gevoeg word of op hul eie as 'n gesonde versnapering geëet word.

Koop aanlyn rou, ongesoute pepitas of pampoenpitte.