Hoe lank neem dit om spiermassa te kry

Tevrede

• Veranderinge in die liggaam
• Hoe om spiermassa toename te vergemaklik

Die tyd wat dit neem vir 'n persoon om spiermassa op te neem deur anaërobiese aktiwiteit te doen, soos gewig, is ongeveer 6 maande. Spierhipertrofie kan egter na 'n paar weke of maande opgemerk word, afhangende van die fisiese en genetiese eienskappe van elke persoon.

As die persoon egter nie gereeld fisieke aktiwiteite doen nie, nie 'n gesonde dieet het nie of die spier nie lank genoeg laat rus nie, kan die tyd om spiermassa te kry langer wees.

Veranderinge in die liggaam

Wanneer anaërobiese of weerstandsoefeninge uitgevoer word, soos gewigstraining en buikoefeninge, word die afbreek van spiervesel en ontsteking van spierselle gestimuleer, wat 'n hormoongerigte meganisme aktiveer wat ten doel het om vesels te herstel en inflammasie te verminder. selle. Wanneer hierdie proses plaasvind, neem die spiervesel toe, wat lei tot toename in spiermassa.

Die eerste veranderinge in die liggaam is gewoonlik:

• In die eerste en tweede maand van oefening daar is 'n aanpassing van die liggaam by die aktiwiteit. Dit is gedurende hierdie periode dat die individu meer pyn voel na oefening en sy kardiovaskulêre stelsel aanpas by die inspanning, aangesien hy meer krag, uithouvermoë en buigsaamheid kry.
• Na 3 maande van gereelde oefening, begin die liggaam die opgehoopte vet meer verbrand en, hoewel daar geen groot winste in die spiere is nie, kan 'n goeie vermindering van die vetlaag onder die vel waargeneem word. Van daar af word dit makliker en makliker om gewig te verloor.
• Tussen 4 en 5 maande na die aanvang van fisieke aktiwiteit, is daar 'n aansienlike afname in vet en 'n groter vrystelling van endorfiene in die liggaam, wat die individu in 'n beter bui en met meer fisiese geaardheid laat. En eers na 6 maande na die begin van fisiese aktiwiteit is dit moontlik om 'n aansienlike toename in spiermassa waar te neem.

Die spiere wat die langste neem om te ontwikkel, is die triseps, binnedye en kalwers. Hierdie sal nooit so vinnig "groei" soos ander spiergroepe nie, as gevolg van die tipe vesel wat hulle het.

Dit is ook belangrik om te noem dat die liggaam in die geval van vroue baie stadiger reageer op spiergroei as gevolg van laer testosteroonvlakke, aangesien hierdie hormoon direk verband hou met die proses om spiermassa te verkry. Kyk na ander wenke om spiermassa op te doen.

Hoe om spiermassa toename te vergemaklik

Sommige strategieë wat aangewend kan word om spierhipertrofie te vergemaklik, is:

• Sluit proteïenryke voedsel in by elke ete en direk na die oefening, wat beteken dat u genoeg proteïene in u liggaam het om spiere te help bou. Kyk na 'n lys proteïenryke voedsel;
• Sluit koolhidraatryke voedsel in na oefening tesame met proteïene, aangesien dit nodig is om die suikerreserwe in die spier aan te vul en die skade wat tydens oefening veroorsaak is, te herstel;
• Neem proteïenaanvullings en 'n paar voedingsaanvullings om spiergroei te bevorder, maar dit is belangrik dat dit deur die voedingsdeskundige aanbeveel word, aangesien dit afhang van die individuele doel van elke persoon;
• Rus die spiergroep wat gedurende die oefening gestimuleer is, vir 24 tot 48 uur, en moet die volgende dag 'n ander spiergroep oplei. Byvoorbeeld, as die oefensessie van die dag vir die been was, moet u die spier 48 uur rus gee sodat die hipertrofie gunstig is, en die boonste of buiklid moet byvoorbeeld die volgende dag werk;
• Slaap en rus minstens 8 uur dit is ook belangrik om tyd aan die liggaam te gee om te herstel en die spiermassa-toename te bevoordeel.

Om die oefeninge te verbeter en die spiermassa vinniger te laat toeneem, kan 'n paar strategieë aangewend word wat deur 'n voedingsdeskundige en liggaamlike opvoedkundige gelei moet word, sodat 'n geïndividualiseerde plan opgestel kan word, wat voedsel en liggaamlike aktiwiteit betref.

Kyk na die video hieronder vir meer wenke oor hoe om te eet om vinniger spiere te kry: