7 minute oefensessie om vet te verbrand vir 48 uur

Tevrede

• Oefening 2 - Lig die heup met een been op
• Oefening 3 - Lig die been op
• Oefening 4 - Buikklop
• Oefening 5 - Buik op die fiets
• Hoe om beter oefenresultate te kry

Die oefensessie van 7 minute is uitstekend om vet te verbrand en maag te verloor. Dit is 'n uitstekende opsie vir 'n gesonde gewigsverlies, want dit is 'n tipe hoë intensiteit wat die hartfunksie verbeter.

Slegs 1 uur 7 minute oefensessie kan vet verbrand vir 48 uur, omdat hierdie oefeninge jou metabolisme versnel, sodat jy vet verbrand, selfs as jy rus.

Oefeninge met hoë intensiteit is ideaal vir diegene wat min tyd het om te oefen en nie hou van eentonige aktiwiteite nie, soos byvoorbeeld om op die trapmeul te hardloop of fiets te ry. Daarbenewens kan hierdie opleiding tuis gedoen word sonder om geld in die gimnasium te spandeer, en die resultate kan vinnig gesien word.

Verstaan ​​waarom hierdie soort oefening soveel vet verbrand.

Probeer ons sakrekenaar om u ideale gewig te bepaal:

Om hierdie oefening uit te voer, is dit nodig om af te daal totdat u hande op die vloer is en u voete terug is, en u bors op die vloer raak. Dan is dit nodig om met u voete vorentoe op te klim en met u arms bokant u kop te spring.

Oefening 2 - Lig die heup met een been op

Die heup van net een been is die agterste deel van die dy en die gluteus wat help om die spiere in die streek te versterk.

Hierdie oefening is baie eenvoudig, dit is net nodig om die heupe op te lig om die maag goed te laat rek.

Oefening 3 - Lig die been op

Om die been gebuig te lig, is 'n goeie oefening om die buik en bene te toon, behalwe om plaaslike vet te verbrand.

Om oefening te bemoeilik, kan u gewigte op u enkels sit.

Oefening 4 - Buikklop

Die buik kan op verskillende maniere gedoen word, en die buikklem is 'n goeie opsie om vet te verbrand, veral in die buikstreek.

Om hierdie oefening moeilik te maak, doen hierdie buik 1 minuut agtereenvolgens.

Oefening 5 - Buik op die fiets

Die buik op 'n fiets oefen, benewens die buikstreek, ook die bene, want dit is nodig om die romp met die bene te draai.

Hoe vinniger die oefening uitgevoer word, hoe meer effek het dit en hoe groter verlies aan liggaamsvet.

Benewens hierdie 5 oefeninge, kan u ook ander doen wat dieselfde uitwerking het, soos die bord of hurk. Kyk na ander wonderlike oefeninge om tuis te doen en vet te verbrand.

Hoe om beter oefenresultate te kry

Om die vetverlies-opleiding aan te vul, is dit belangrik om 'n dieet te eet wat ryk is aan termogene voedsel, soos koffie en kaneel, want dit is diegene wat die liggaamstemperatuur verhoog en die metabolisme versnel, wat bydra tot die verbruik van meer energie en vette.

Hierdie dieet moet deur 'n voedingsdeskundige beplan word om aan te pas by individuele behoeftes. Kyk na 'n lys met termogene voedsel wat gewigsverlies vergemaklik.

Kyk wat u kan eet voor, tydens en na die oefening om die resultate te verbeter en spiere te bou in die volgende video: