Metabolisme vir geestesgesondheid: 7 maniere om te vinnig gewig te verloor, sal terugval

Tevrede

• 1. U kan belangrike voedingstowwe misloop
• Potensiële gevolge van voedingstekorte
  
• Kies die regte plan, nie die vinnige plan nie
• 2. U metabolisme kan stadiger word
• Moenie meer as 500 kalorieë sny nie
• 3. U verloor dalk spiere in plaas van vet
• Hou proteïene deel van u plan
• Hoe om metabolisme te verhoog
  
• 4. U kan regtig dehidreer
• Maak seker dat u gewigsverliesplan hidrasie benadruk
• Tekens van uitdroging
  
• 5. U kan kwaai voel
• Hou by voedsel van hoë gehalte
• 6. U geestesgesondheid kan 'n knou kry
• Vra jouself af: Wat is jou eintlike doel?
• Kies vir bestendige en gesonde gewigsverlies
• Dus, wat is die beste manier om gewig te verloor?

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

"Laat val ses groottes binne 90 dae!" "Verloor 7 pond binne 7 dae!" "Hoe om binne drie dae gewig te verloor!"

Alhoewel ons aangetrokke kan wees tot die allure van vinnige gewigsverliesadvertensies, het gesondheid tradisioneel 'n stadige metode aanbeveel.

"'N Half pond tot twee pond per week word algemeen as veilig en volhoubaar beskou," sê Jessica Crandall Snyder, geregistreerde dieetkundige en woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics.

Dus, wat gebeur as daardie programme regtig hul "oornag" -belofte uitvoer?

"Om te vinnig gewig te verloor, veral deur hongertegnieke, kan 'n aantal newe-effekte tot gevolg hê, waarvan sommige meer gevaarlik is as ander," sê die geregistreerde dieetkundige en voedingsdirekteur Trifecta, Emmie Satrazemis, CSSD.

"Miskien veral: as mense te vinnig gewig verloor, kan hulle dit nie suksesvol afskakel nie."

Trouens, navorsing het bevind dat ongeveer twee derdes van die verslankers ná gewig verloor meer optel as wat hulle aanvanklik gedaal het.

Dit is egter net een van die maniere waarop vinnige gewigsverlies weer kan vlam vat. Hieronder is ses ander maniere waarop jou gesondheid meer skade kan berokken as om goed te verslank.

1. U kan belangrike voedingstowwe misloop

"Baie [vinnige] diëte en eetplanne sny hele voedselgroepe uit, wat beteken dat u die belangrikste voedingstowwe, vitamiene en minerale wat u nodig het om gesond te bly, sal misloop," sê Bonnie Taub-Dix, geregistreerde voedingsdeskundige, dieetkundige. die California Avocado Commission, en skrywer van "Lees dit voordat u dit eet - neem u van etiket na tafel."

Snyder vertel hoe 'n suiwelvrye dieet 'n kalsiumtekort kan hê, terwyl 'n dieet wat koolhidrate sny, kan beteken dat u nie genoeg vesel kry nie. Selfs op 'n dieet met minder kalorieë, is dit belangrik om 'n verskeidenheid voedingstowwe te kry, insluitend kalsium, vitamien D, vitamien B-12, folaat en yster.

Potensiële gevolge van voedingstekorte

• verminderde energie
• bros hare en naels
• haarverlies
• uiterste moegheid
• gekompromitteerde immuunstelsel
• verswakte bene en osteoporose

In meer ekstreme gevalle kan ondervoeding baie simptome tot gevolg hê, soos verminderde energie, algemene moegheid, bloedarmoede, bros hare en hardlywigheid.

Dieet is veral gevaarlik vir kinders In 2012 het CBS Seattle berig dat die Keep It Real-veldtog bevind het dat 80 persent van tienjarige meisies ten minste op een dieet gegaan het. Navorsing toon ook dat meer as die helfte van die meisies en 'n derde van die seuns van 6 tot 8 jaar 'dunner lywe' wil hê.

Kies die regte plan, nie die vinnige plan nie

As u twyfel, kies 'n eetplan wat al die belangrikste makrovoedingstowwe bevat - vet, koolhidrate, proteïene - of werk saam met 'n kundige om 'n plan te kies wat op u behoeftes en voedselallergieë of -beperkings pas.

'Die doel is om na te dink oor jou plan as 'n leefstyl, nie 'n dieet nie. 'N Dieet is iets waarmee u aangaan en iets wat u aangaan. Daar is geen begin- en einddatum nie, ”herinner Keri Gans, geregistreerde dieetkundige, voedingsdeskundige, gesertifiseerde joga-instrukteur en eienaar van Keri Gans Nutrition.

As u 'n ouer is, moet u uitvind wat die doelwitte van u kind is en of dit gewortel is in kultuur of 'n ware besorgdheid oor gesondheid. Daar is altyd 'n meer produktiewe, gesonder opsie as vinnige gewigsverlies.

2. U metabolisme kan stadiger word

Vinnige gewigsverlies kom gewoonlik voor as gevolg van ekstreme kalorie-tekort, byvoorbeeld mense wat 3000 tot 1200 kalorieë per dag eet, sê Gans.

Die probleem is dat ons liggaam dit herken as 'n teken van beperkte voedselvoorsiening en in hongersnood gaan. Kristina Alai, 'n persoonlike afrigter van The Bay Club Company, beklemtoon die moeilikheid hiermee: 'As u liggaam in hongersnood gaan, sal u metabolisme vertraag om u te help om energie te bespaar en u liggaam sal aan meer vet hang.'

Trouens, 'n onlangse studie het deelnemers van "The Biggest Loser" opgespoor en bevind dat hoe meer kilogram hulle verloor, hoe meer verminder hul metabolisme. Uiteindelik het dit daartoe gelei dat baie van die deelnemers meer gewig opgetel het as toe hulle met die vertoning begin het.

Moenie meer as 500 kalorieë sny nie

U hoef nie u kalorieë op 'n ekstreme manier te sny nie.

"Die meeste mense sal ten minste 'n pond per week verloor as hulle 500 kalorieë per dag minder verbruik deur 'n kombinasie van dieet en oefening," sê Gans. "Hierdie benadering bied miskien nie dieselfde onmiddellike bevrediging nie, maar u sal u liggaam op die langtermyn verander."

3. U verloor dalk spiere in plaas van vet

'As ons gewig verloor, wil ons van ware vetweefsel ontslae raak. Nie spiermassa nie. Ek het nog nooit iemand ontmoet wat gekla het oor 'n hoër persentasie liggaamsspier nie, 'sê Snyder.

Maar as u te vinnig kalorieë sny, sal die spiertonus ernstig daaronder ly.

"Kalorie-beperkende diëte kan veroorsaak dat u liggaam die spiere afbreek vir energie en brandstof," sê Satrazemis.

In bykomend tot die vaarwel toewys aan jou gevormde gewere en agterkant, kan 'n verlies aan spiermassa jou metabolisme vertraag.

'Spiere is meer metabolies aktief as vet. Dit beteken dat een pond spiere meer kalorieë per dag verbrand as een pond vet. 'N Spierverlies beteken dus dat u minder kalorieë per dag sal verbrand,' sê Snyder.

Hou proteïene deel van u plan

Hoe om metabolisme te verhoog

• eet proteïene by elke ete
• lig swaar gewigte
• neem intensiewe intervaloefeninge in
• eet genoeg kalorieë

"As u 'n proteïenryke dieet eet en gereeld aan dieetkrag deelneem, kan u maer massa behou en u meer spiere opbou om u metabolisme te verbeter," sê Satrazemis.

Boonop kan die ekstra krag jou help om jouself te druk tydens die laaste bietjie van jou HIIT- of siklusklas.

4. U kan regtig dehidreer

Danksy watergewig is dit algemeen om in die eerste twee weke effens vinniger gewigsverlies te sien. "Veral op koolhidraat- of koolhidraat-diëte sal mense baie watergewig verloor," sê Taub-Dix. Volgens haar is dit een van die redes waarom die ketogene dieet dikwels geprys word vir vinnige gewigsverlies.

Die probleem is dat vinnige waterverlies kan lei tot uitdroging en 'n aantal onaangename newe-effekte soos hardlywigheid, hoofpyn, spierkrampe en lae energie.

Maak seker dat u gewigsverliesplan hidrasie benadruk

Dit is oor die algemeen geen probleem met diëte soos sappe en reinigingsmiddels nie - wat ook ongesond is - maar nuwer diëte wat op voedsel fokus, kan veroorsaak dat u die waterinname verwaarloos. Hou u H2O-inname dop en maak seker dat u genoeg elektroliete verbruik. Dit kan help om 'n strooi Himalajasout by te voeg.

Pas op vir tekens van uitdroging, veral in die eerste twee weke.

Tekens van uitdroging

• hardlywigheid
• hoofpyn
• spierkrampe
• lae energie
• donkergeel of oranje urine
• gevoelens van dors
• prikkelbaarheid

As enige van hierdie simptome voortduur, sê dr Eric Westman, direkteur van die Duke University Lifestyle Medicine Clinic en HEALcare Chief Medical Officer, dat u na u gesondheidsorgverskaffer moet gaan.

"As 'n individu medisyne gebruik vir diabetes of hoë bloeddruk, kan vinnige gewigsverlies daartoe lei dat hierdie medisyne te sterk word, wat kan lei tot hierdie onsmaaklike simptome."

5. U kan kwaai voel

As u vinnige, lae-kalium-diëte gebruik, word u vlakke van leptien - die hormoon wat honger en versadiging beheer - sleg, sê Taub-Dix.

Wanneer leptienvlakke normaal is, vertel dit u brein wanneer u liggaam genoeg vet het, wat die brein aandui dat u versadig is. Maar het bevind dat ongebalanseerde leptienvlakke op diëte met baie lae kalorieë 'n obsessie met voedsel tot gevolg kan hê. Miskien is u meer rasend, honger en sal u waarskynlik binge.

Hou by voedsel van hoë gehalte

Navorsing het bewys dat kwaliteit belangriker is as kalorieë wat verbruik word om gewig te verloor, en dit kan beïnvloed hoeveel u eet. Die studie het stysel of verfynde koolhidrate gekoppel aan gewigstoename. Kwaliteit en kwantiteit gaan egter hand aan hand.

Soos genoem in ons gids vir die herstel van eetgewoontes, het beperkinge 'n negatiewe uitwerking op die liggaam en gees. Om u dieet te verander, moet nooit net gewig verloor nie - dit gaan ook oor voeding en om u liggaam te eer.

6. U geestesgesondheid kan 'n knou kry

"As jy baie vinnig gewig verloor, kan daar sielkundige gevolge wees," sê Taub-Dix. "As iemand nie tyd het om hul nuwe liggaamsvorm en gewig te bepaal nie, kan dit lei tot dinge soos dysmorfi, anorexia of bulimie."

Taub-Dix wys ook daarop: 'Baie mense begin 'n dieet met' as X, dan Y'-mentaliteit. Soos in, 'as ek gewig verloor, sal ek gelukkig wees. Of dan sal ek liefde vind. ”

Dus, na gewigsverlies, wanneer daardie dinge nie gerealiseer het nie, kan dit die bestaande geestesgesondheidstoestande oordryf of kwessies oor liggaamsbeeld verder bevorder.

Vra jouself af: Wat is jou eintlike doel?

As u gewigsverlies beskou as 'n voorvereiste om 'n persoonlike doel te bereik, soos om 'n verhouding te vind, gesond te word, produktief te wees of selfbeheersing te hê, neem u tyd om u voornemens en begeertes uit te skryf. Dikwels sal u agterkom dat gewigsverlies 'n klein faktor is en dat 'n kortpad nie regtig die groei sal gee wat u soek nie.

'Daar moet baie gedink word aan u gewigsverliesbenadering. Dit is meer as net om die nuutste gier op te tel en te spring, ”sê Gans. U sal vriendeliker teenoor uself wees as u 'n stadiger, meer progressiewe manier kies om gewig te verloor.

Kies vir bestendige en gesonde gewigsverlies

Alhoewel stadige en bestendige gewigsverlies nie so belowend klink nie, is dit die beste manier om u liggaam te eer. Dit is ook baie effektiewer om u te help om die gewig af te hou en 'n gesonde en opsetlike verhouding met voedsel te ontwikkel.

"Gewigsonderhoud hang af van die persoon, maar drastiese gewigsverliesmaatreëls is moontlik moeiliker om te onderhou," herhaal Satrazemis.

Dus, wat is die beste manier om gewig te verloor?

"Gesonde, volhoubare gewigsverlies bevat baie faktore: beter voedselkeuses, meer slaap, verhoogde fisieke aktiwiteit, verminderde spanning en fokus op geestelike welstand," sê Gans.

Sorg dat u ook oomblikke van vreugde op u reis skep. As u nie van intensiewe oefensessies hou nie, probeer om te stap waar daar ligte hellings is. Dit is goed om 'n stukkie sjokolade of 'n klein sakkie skyfies te hê.

Hou dit in gedagte soos 'n mantra:

• eet maer proteïene
• verminder suiker en eenvoudige koolhidrate
• beklemtoon gesonde vet
• rus baie
• stresvlakke te bestuur
• neem krag- en hoë-intensiteit-oefening in

"Onthou dat gewigsverlies 'n holistiese verandering in lewenstyl moet wees wat die langtermyn waardeer," sê Gans. Alhoewel dit beteken dat u 'n balans moet handhaaf, kies vir matigheid in u voedselkeuses en oefen, beteken dit ook om die dieetkultuur op te hou en moontlik u verhouding met uself te herstel.

Voordat u met gewigsverlies begin, moet u diep delf om u ware motivering agter u begeertes te vind. U wil nie in die strik trap van joe-yo-dieet nie, wat u hart kan seermaak.

As die rede tydelik is, soos om 'n ou rok aan te pas vir 'n komende geleentheid, sou 'n nuwe uitrusting eerder by u begroting pas? U kan verbaas wees om te ontdek dat u doel glad nie oor gewig gaan nie.

Gabrielle Kassel is 'n rugbyspelende, modderlopende, proteïen-smoothie-mengsel, ete-voorbereiding, CrossFitting, New York-gebaseerde welstandskrywer. Sy het 'n oggendmens geword, die Whole30-uitdaging probeer en geëet, gedrink, geborsel met, geskrop en met houtskool gebad - alles in die naam van die joernalistiek. In haar vrye tyd kan sy gevind word wat selfhelpboeke lees, bankdruk of hygge oefen. Volg haar verder Instagram.