23 Gesonde nuwejaarsresolusies wat u eintlik kan hou

Tevrede

• 1. Eet meer heel voedsel
• 2. Sit minder en beweeg meer
• 3. Verminder die versoete drankies
• 4. Kry meer kwaliteit slaap
• 5. Soek 'n fisieke aktiwiteit wat u geniet
• 6. Neem meer 'my tyd' en oefen selfversorging
• 7. Kook nog maaltye tuis
• 8. Spandeer meer tyd buite
• 9. Beperk skermtyd
• 10. Probeer meditasie
• 11. Vertrou minder op geriefsvoedsel
• 12. Heroorweeg dieet
• 13. Gaan gereeld inkopies doen
• 14. Gebruik gesonder huishoudelike produkte
• 15. Voeg meer produkte by u dieet
• 16. Besny alkohol
• 17. Wees meer teenwoordig
• 18. Neem vakansie
• 19. Probeer 'n nuwe stokperdjie
• 20. Stop negatiewe liggaamsgesprekke
• 21. Besoek u dokter
• 22. Sorg vir jou tande
• 23. Skep 'n volhoubare, voedsame dieet
• Die slotsom

'N Nuwe jaar beteken dikwels 'n nuwe begin vir baie mense. Vir sommige beteken dit om gesondheidsdoelwitte op te stel, soos om gewig te verloor, 'n gesonder dieet te volg en 'n oefenroetine te begin.

Die gekose resolusies vir gesondheid en welstand is egter dikwels beperkend en onvolhoubaar, wat meebring dat die meeste mense binne 'n paar weke hul besluite neem. Dit is waarom baie mense jaar na jaar dieselfde besluite neem.

Om die siklus te breek, is dit belangrik om besluite te neem wat nie net die gesondheid kan verbeter nie, maar ook lewenslank kan volg.

Hier is 23 nuwejaarsvoornemens wat u eintlik kan hou.

1. Eet meer heel voedsel

Een van die maklikste en volhoubaarste maniere om algemene gesondheid te verbeter, is om meer heel voedsel te eet.

Heel voedsel, insluitend groente, vrugte, neute, sade, volgraan en vis, bevat 'n oorvloed voedingsstowwe wat u liggaam nodig het om op 'n optimale vlak te funksioneer.

Navorsing toon dat die volgende as gevolg van 'n dieet met heel voedsel, hartsiektes se risikofaktore, liggaamsgewig en bloedsuikervlakke aansienlik kan verminder, sowel as die risiko van sekere siektes, soos tipe 2-diabetes, kan verminder (,,)

Wat meer is, die toevoeging van meer heel voedsel aan u dieet kan stadig en konsekwent gedoen word. As u byvoorbeeld nie gewoond is aan groente eet nie, begin deur elke dag een porsie van u gunsteling groente by u dieet te voeg.

2. Sit minder en beweeg meer

Of dit nou die gevolg is van 'n sittende werk of bloot onaktief is, baie mense sit meer as wat hulle moes. As u te veel sit, kan dit die gesondheid negatief beïnvloed. In werklikheid kan dit gekoppel wees aan 'n verhoogde risiko vir algehele sterftes ().

Om 'n besluit te neem om minder te sit, is 'n maklike en haalbare resolusie wat aangepas kan word volgens u lewenstyl.

As u byvoorbeeld 'n lessenaar het wat lang tydsduur benodig, moet u besluit om 15 minute tydens die middagete te stap of om elke uur vyf minute op te staan ​​en te loop.

3. Verminder die versoete drankies

Die vermindering van versoete drankies is 'n slim idee, aangesien suiker drankies gekoppel is aan 'n verhoogde risiko van vetsug, vetterige lewer, hartsiektes, insulienweerstandigheid en holtes by beide kinders en volwassenes (,,,,).

Alhoewel dit altyd 'n opsie is om versoete drankies te stop met koue kalkoen, kan die inname daarvan geleidelik help om u suikerhoudende drankgewoonte ten goede te laat slaag.

4. Kry meer kwaliteit slaap

Slaap is 'n noodsaaklike deel van die algemene gesondheid, en slaapgebrek kan ernstige gevolge hê. Byvoorbeeld, gebrek aan slaap kan die risiko van gewigstoename, hartsiektes en depressie verhoog (,,).

Daar is baie redes waarom mense nie genoeg slaap nie, daarom is dit belangrik om op u skedule en lewenstyl te fokus om die beste maniere te bepaal om die hoeveelheid en kwaliteit van die slaap te verbeter.

Die vermindering van die skermtyd voor slaaptyd, die vermindering van ligbesoedeling in u slaapkamer, die vermindering van kafeïen en die bed op 'n redelike uur is 'n paar eenvoudige maniere om slaaphigiëne te verbeter (,).

5. Soek 'n fisieke aktiwiteit wat u geniet

Mense koop elke nuwe jaar duur lidmaatskappe by gimnasiums, oefenstudio's en aanlyn-fiksheidsprogramme in die hoop dat hulle in die komende jaar oortollige liggaamsvet sal vergiet. Alhoewel die meeste mense sterk begin, maak die meerderheid nie hul nuwe roetine 'n blywende gewoonte nie.

Tog kan u die kans verhoog om u fiksheidsresolusies te laat bly. Om aan die gang te kom, kies 'n aktiwiteit gebaseer op genot en of dit in u skedule pas.

Om byvoorbeeld 'n halfuur te stap, te draf of fiets te ry voor werk, of in 'n gimnasium te swem wat op pad is huis toe, is eenvoudige en volhoubare resolusies.

Stel dan 'n bereikbare doelwit, soos om te beplan om 'n paar spesifieke dae per week te loop in plaas daarvan om elke dag te mik.

Deur 'n meer realistiese doel te bereik, kan dit die kans verhoog om u nuwe roetine te laat duur, veral as u nie meer wil oefen nie.

6. Neem meer 'my tyd' en oefen selfversorging

Om tyd vir jouself te neem, is nie selfsugtig nie. In werklikheid is dit noodsaaklik vir optimale gesondheid en welstand. Dit geld veral vir diegene in opsigterrolle, soos ouers en gesondheidswerkers (,).

Vir mense met besige skedules en beperkte tyd, kan dit 'n bietjie beplanning neem om 'n besluit te neem om selfversorg te raak. Dit is egter die moeite werd om die tyd te belê.

Selfsorg hoef nie uitgebreid of tydrowend te wees nie. Dit kan eenvoudig beteken om elke week te bad, u gunsteling weeklikse joga-klas by te woon, 'n gesonde maaltyd vir u voor te berei, in die natuur te gaan stap of 'n ekstra uur slaap te kry.

7. Kook nog maaltye tuis

Navorsing toon dat mense wat meer maaltye tuis kook, 'n beter dieetkwaliteit en minder liggaamsvet het as mense wat meer maaltye onderweg eet ().

In feite het 'n studie onder 11 396 volwassenes bevind dat diegene wat 5 of meer tuisgemaakte maaltye per week geëet het, 28% minder geneig was om oorgewig te wees, vergeleke met diegene wat minder as 3 tuisgemaakte maaltye per week geëet het ().

Begin deur een maaltyd per dag te maak, en verhoog dan die frekwensie met verloop van tyd totdat u die meeste maaltye en versnaperings tuis maak.

8. Spandeer meer tyd buite

Deur meer tyd in die buitelug deur te bring, kan u gesondheid verbeter deur spanning te verlig, die bui te verhoog en selfs bloeddruk te verlaag ().

Om 'n nuwejaarsvoorneme te maak om elke dag meer tyd buite deur te bring, is 'n volhoubare en gesonde doelwit wat die meeste vir almal kan bevoordeel, ongeag waar u woon.

Om buite tydens 'n middagete te stap, naweke te stap, saam met vriende te gaan kampeer, of bloot in die skoonheid van u agterplaas of plaaslike park te geniet, is al die maniere om die natuur in u daaglikse roetine op te neem.

9. Beperk skermtyd

Baie mense is afhanklik van hul telefone en rekenaars vir werk en vermaak. Te veel tyd aan elektroniese toestelle - veral op sosiale media - is egter in sommige studies gekoppel aan depressie, angs en eensaamheid (,,).

As u 'n resolusie stel om die tyd wat u spandeer om deur sosiale media te blaai, TV te kyk of rekenaarspeletjies te bespaar, kan dit help om u bui te verhoog en produktiwiteit te verhoog.

10. Probeer meditasie

Meditasie is 'n bewysgebaseerde manier om geestelike welstand te bevorder. Dit kan veral nuttig wees vir mense met angs of depressie (,).

Dit is 'n perfekte nuwejaarsvoorneme om hierdie praktyk uit te oefen, want daar is baie maniere om te mediteer en dit is maklik om boeke, podcasts en programme te vind wat u leer hoe om 'n meditasiepraktyk te begin.

11. Vertrou minder op geriefsvoedsel

Baie mense maak staat op geriefsvoedsel, soos verpakte skyfies, koekies, bevrore aandetes en kitskos, vir 'n vinnige ete of versnapering. Alhoewel hierdie items lekker en maklik beskikbaar is, kan dit u gesondheid nadelig beïnvloed as u te gereeld eet.

Byvoorbeeld, gereelde kitskosinname hou verband met swak algemene dieetkwaliteit, vetsug en 'n verhoogde risiko vir talle toestande, insluitend hartsiektes en diabetes ().

Neem 'n besluit om meer maaltye tuis voor te berei met gesonde bestanddele om u verbruik van geriefsvoedsel te verminder.

12. Heroorweeg dieet

Chroniese dieet is skadelik vir liggaamlike en geestelike gesondheid. Boonop herwin die meeste mense wat gewig verloor deur middel van 'n beperkte dieet, tot twee derdes van die gewig wat binne 1 jaar verlore gaan ((,,,).

Dieet kan dit ook in die toekoms moeiliker maak om gewig te verloor.

In plaas daarvan om 'n nuwejaarsvoorneme te stel om gewig te verloor deur beperkende maatreëls te gebruik, soos 'n gierdieet, probeer 'n gesonder, meer volhoubare metode om gewig te verloor deur te fokus op die verhoging van fisieke aktiwiteit en die eet van gesonder kos.

13. Gaan gereeld inkopies doen

Om 'n goed gevulde spens en yskas te hê, is nodig om gesonde tuisgemaakte maaltye voor te berei.

As u nie gewoond is daaraan om kruideniersware te gaan koop nie, neem dan 'n nuwejaarsvoorneme om meer gereeld na die supermark of boeremark te gaan om voedsame bestanddele op te vul.

Afhangend van u skedule, kan dit nuttig wees om elke dag 1 dag aan te dui as u dag om te koop. Om te verseker dat u tyd het om die kruideniersware te koop wat u nodig het om lekker, voedsame maaltye te maak, is 'n slim manier om u dieetkwaliteit te verbeter.

14. Gebruik gesonder huishoudelike produkte

Dit is duidelik dat dit wat u in u liggaam plaas, u gesondheid aansienlik kan beïnvloed. Wat u egter kies om op u liggaam te sit en watter produkte u in u huis gebruik, maak ook saak ().

Neem 'n nuwejaarsvoorneme om meer natuurlike skoonheidsprodukte, huishoudelike skoonmaakmiddels, wasmiddels en persoonlike versorgingsprodukte aan te koop om 'n gesonder omgewing vir u en u gesin te skep.

15. Voeg meer produkte by u dieet

As u meer gekookte en rou groente en vrugte by u dieet voeg, kan u u gesondheid in die nuwe jaar verbeter.

Verskeie studies het getoon dat die eet van 'n dieet wat ryk is aan produkte help beskerm teen verskillende siektes, soos diabetes, hartsiektes, sekere kankers en vetsug, sowel as algehele sterftes (,).

16. Besny alkohol

Alhoewel alkohol beslis in 'n gesonde dieet kan pas, kan dit te dikwels 'n negatiewe uitwerking hê op u gesondheid. Wat meer is, om gereeld alkohol te drink, kan voorkom dat u u gesondheids- en welstandsdoelstellings bereik ().

As u dink dat dit vir u nuttig kan wees om alkohol te bespaar, moet u 'n redelike doel stel om uself op die regte spoor te hou, soos om drank te beperk tot slegs naweke-aande of om 'n drankperk vir die week in te stel.

As u 'n nie-alkoholiese drankidee benodig om u gewone skemerkelkie te vervang, probeer dan vonkelwater, kombucha of een van hierdie lekker mocktails met vrugte.

17. Wees meer teenwoordig

Navorsing toon dat om meer teenwoordig te wees, lewensbevrediging kan verbeter deur negatiewe gedagtes te verminder, wat sodoende die sielkundige gesondheid kan verbeter (,).

As u 'n nuwejaarsvoorneme maak om meer bewus en teenwoordig te wees, kan u meer tevrede voel in u alledaagse lewe.

Om minder tyd op u telefoon te spandeer, op te hou om u omgewing raak te sien en aandagtig na ander te luister, is eenvoudige maniere om meer aanwesig te wees.

18. Neem vakansie

As u 'n vakansie neem - selfs 'n kort vakansie, kan dit 'n beduidende en onmiddellike positiewe uitwerking hê op stresvlakke en dit kan welstand verbeter ().

Neem in die nuwe jaar 'n besluit om saam met vriende of familielede, of alleen, vakansie te hou. Of u nou na 'n gebied reis wat u nog altyd wou besoek of bloot 'n tuisbyeenkoms by die huis sou beplan, dit is belangrik vir die gesondheid om tyd te neem vir rus en ontspanning.

19. Probeer 'n nuwe stokperdjie

Dit is algemeen dat volwassenes stokperdjies wat eens geliefd is, langs die pad laat val namate hulle ouer word weens besige skedules of gebrek aan motivering.

Navorsing toon egter dat die deelname aan 'n stokperdjie waarvan u hou, u kan help om 'n langer, gesonder lewe te lei ().

Neem 'n besluit om 'n stokperdjie te beproef waarin u nog altyd belanggestel het - of neem 'n stokperdjie op wat u vreugde verskaf het.

20. Stop negatiewe liggaamsgesprekke

Om negatief oor u liggaam te praat, kan lei tot gevoelens van liggaamlike skaamte. Trouens, navorsing toon dat die gebruik van en die aanhoor van negatiewe liggaamspraatjies geassosieer word met hoër vlakke van liggaamsontevredenheid en verminderde selfbeeld by beide vroue en mans (,,).

Neem 'n gesonde nuwejaarsvoorneme om gereeld positiewe selfgesprekke te voer en negatiewe liggaamsgesprekke te verminder. Dit kan nie net help om u verhouding met u eie liggaam te verbeter nie, maar ook ander aanmoedig om op te hou om negatief oor hulself te praat.

21. Besoek u dokter

Om gereeld deur u gesondheidsorgbeoefenaar ondersoek te word, is om baie redes belangrik. As u gereeld bloedwerk doen en die nodige ondersoeke doen, kan dit help om potensiële probleme op te spoor voordat dit iets ernstigs word.

Alhoewel u tempo van doktersbesoeke van baie dinge afhang, insluitend die soort mediese sorg, u ouderdom en u mediese geskiedenis, beveel die meeste kenners aan dat u u primêre sorggeneesheer ten minste een keer per jaar besoek vir 'n ondersoek.

22. Sorg vir jou tande

Die handhawing van u mondgesondheid is 'n nuwejaarsvoorneme wat u lewenslank kan en moet onderhou.

As u tande gereeld borsel en vlos, kan u mondtoestande soos tandvleissiekte en slegte asem voorkom ().

Wat meer is, sommige navorsing dui daarop dat tandvleissiekte geassosieer kan word met ernstige gesondheidstoestande, soos Alzheimer en hartsiektes, wat mondversorging des te belangriker maak ().

Benewens gereelde borsel en vlos, beveel die meeste tandartse aan om minstens een keer per jaar 'n ondersoek te doen en skoon te maak ().

23. Skep 'n volhoubare, voedsame dieet

U neem dalk 'n besluit om jaar na jaar gesonder te eet of om gewig te verloor, omdat u korttermynveranderinge bo langtermyngesondheidsvoordele verkies.

In plaas daarvan om hierdie nuwe jaar 'n plan te maak om nog 'n beperkende gierdieet te volg, moet u 'n besluit neem om die voedingssiklus te breek en 'n volhoubare, voedsame eetpatroon te skep wat vir u werk.

Die gesondste dieet is een wat ryk is aan hele voedingsdigte voedsel en min aan swaar verwerkte, suikeragtige produkte. 'N Gesonde, langtermyn dieet moet nie net voedsaam wees nie, maar ook aanpasbaar wees, wat beteken dat u dit lewenslank kan volg - ongeag die omstandighede.

'N Volhoubare eetpatroon kan op vakansie, vakansies en partytjies gehandhaaf word, want dit is onbeperkend en pas by u lewenstyl.

Lees hierdie beginnersgids vir gesonde eetgewoontes om aan die gang te kom.

Die slotsom

Alhoewel die meeste nuwejaarsvoornemens net vir 'n kort tydperk gehou word, is die gesonde resolusies hierbo volhoubare maniere om u liggaamlike en emosionele gesondheid te verbeter wat u lewenslank kan volg.

As u 'n gesonder verhouding met voedsel skep en u liggaam en gees beter versorg, kan u gesondheid op verskillende maniere drasties verbeter.

Probeer hierdie nuwe jaar 'n paar van die resolusies in hierdie artikel om hierdie jaar - en die jare daarna - die gesondste en gelukkigste moontlik te maak.